23 tra.

Joga, planinarenje, kupanje i masaža

lake-3051961_1280

Pet dana istraživanja tijela u divljoj prirodi, 10-15.7.2018.
kupke u planinskom potoku, joga, planinarenje i vođena razmjena tajlandske masaža uz Bohinjsko jezero u slovenskim Alpama. Veganski ili vegetarijanski obroci.

više informacija:
danijeldubicanac@gmail.com

A human body is designed for great movements!

We will explore what our bodies are gifted for in these 5 days of wild body exploration.

So what are you in for?

》Cold water dips in the emerald waters of Julian Alps
You’ll learn about benefits of controlled exposure to cold water and air and see which style of immersion suits you the best. We’ll discuss different adaptation techniques and progressions based on your goal: regular cold showers, cold baths or even winter swimming. Just a pinch of a theory and a river of practice.

》Yoga
You will learn biomechanically adjusted Sun salutations along with its many variants. We don’t go for the perfect form and outside geometry in yogasana, our attention is set on feeling the effects as well as warning signs of posture and modifying it to our best ability. Practice will vary from intense and energetic to soothing and relaxing, depending on the intensity of hikes.

》Thai yoga massage – guided exchange
Expect to treat someone with a massage every day and immediately get one back, instant karma so to speak. We’ll show you the moves which you can copy at the same time. Thai yoga moves when charged with attention and good intention are extraordinary.

》Hiking in the stunning forest of the Triglav national park

》Natural movements that follow the mechanics of the body

If you were not sure if you are alive, now you will be, GUARANTEED!

Teachers:
Danijel Dubičanac
Luka Agreš

Full ticket price:
295€
Balkan price:
240€

Price includes all the classes and trainings, 3 full and fully delicious vegetarian/vegan meals per day, the venue for Thai massage and Yoga classes.

This event is happening for a group of minimum 10 people.
Please register and wait for the confirmation email before booking an accomodation, unless youwant to visit Bohinj anyway.

Accommodation is *not* included in the price.
There are campsites, rooms, and apartments available for rent in our near vicinity.
Suggestions:
http://pac.si/en/hostel_bohinj/hostel_offer (camping and rooms)
http://www.camp-bohinj.si/en/about-camp (camping)
https://www.erlah.com/en/ (rooms)
https://www.vila-park.si/ (rooms)
https://www.hikeandbike.si/accommodation/ (apartments)

Register here:
https://goo.gl/forms/IICv7AjIPfI3sQj42

16 tra.

Pomozimo Aniti da pomogne najugroženijima

https://www.youcaring.com/anitapavic-1134522

Anita želi na diplomski studij međunarodnog razvoja, smjer siromaštvo, konflikti i rekonstrukcija. Pomozimo joj. Do sada je skupljeno gotovo 9.000 funti od planiranih 12.000.

https://www.jutarnji.hr/life/zivotne-price/ako-treba-idem-u-duznicko-ropstvo-anita-novac-mi-je-doniralo-oko-60-ljudi-u-irskoj-radim-dva-posla-istovremeno-ali-ne-znam-hocu-li-uspjeti/7238172/

05 tra.

Vođena razmjena jogijske masaže

Petak, 13.4. u 19,30h
Ilica 42, Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha, u dvorištu prije stepenica lijevo
 20131104-IMG_9138
Na ovoj radionici naučit ćete dvadesetak osnovnih tehnika jogijske masaže. U dva sata pružit ćete i primiti tretman cijelog tijela. Prethodno iskustvo nije potrebno, a dobro ste došli sami ili u paru.Nakon radionice mailom ćete dobiti priručnik s fotografijama i opisom tehnika.
Pravilno izvedena jogijska masaža djeluje poput idealnog sata joge. Uz jednu prednost – manipulacije glavnih zglobova mogu opustiti napetosti kojih inače niste svjesni i tako vam povećati raspon pokreta. Primatelji često nakon masaže pričaju o doživljaju novog prostora i lakoće tijela.
Radionicu vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.
Predložena donacija za radionicu je 120 kn, a za dolazak u paru 100 po osobi.
Rezervirajte svoje mjesto ovdje:
23 ožu.

Početni i napredni tečaj tajlandske masaže

mr1

Dragi praktičari thai masaže i vi koji ćete to tek postati!
Prošle godine smo na obali Mrežnice pet dana učili, družili se i razmjenjivali ideje na prvom skupu praktičara thai masaže u Hrvatskoj. Nakon izuzetno pozitivnih iskustava i nas organizatora i polaznika, s veseljem vas pozivamo na drugi skup koji će se održati od 21. do 25. lipnja. Novost je da ćemo treći dan posvetiti odmaranju, kupanju i spustu raftovima kako biste četvrtog i petog dana s obnovljenom pažnjom i energijom pratili radionice. Ranoraniocima nudimo ceremoniju Wai Khru i jogu.

Napredni tečaj namijenjen je praktičarima tajlandske masaže sa minimalno 50 sati poduke. Bavit ćemo se sljedećim temama:

Suzana Janković: DETOKS PLUĆA

Lada Perišić: TIJELO DAHA

Danijel Dubičanac: NAJČEŠĆE MIŠIĆNE PATOLOGIJE KOD VRATOBOLJA I GLAVOBOLJA

Davor Haber: BOČNI POLOŽAJ / napredne vježbe

t1

Uvodni tečaj za potpune početnike traje 25 sati, vode ga Davor i Danijel.
Nakon njega znat ćete dlanovima i stopalima izvesti opuštajuću thai masažu cijelog tijela.
Onima koji požele produbiti znanje na šezdesetsatnom početnom tečaju na jesen, odobravamo popust od 20%.

Program treninga: Dolazak u srijedu 20. lipnja popodne, a od četvrtka počinju radionice.
Odlazak je u ponedjeljak 25. lipnja nakon popodnevne radionice i dodjele certifikata.

Cijena događaja: 3000 kn u ranoj prijavi (do 15.04.2018, a nakon tog datuma cijena je 3500 kn). Uključuje smještaj u robinzonskoj kućici ili šatoru, sve radionice, neobavezni program po želji, hranu (vegetarijanska prehrana), priručnik i certifikat.

Info i prijave kod navedenih učitelja. Polog je 1000 kn.
Za otkaz do 20.05., organizator vraća 50% pologa.

davorhaber@gmail.com, 091 561 6644
suzana.jankovic@gmail.com, 098 335 388
ladaperisic@gmail.com, 092 2377 177
danijeldubicanac@gmail.com, 095 856 8462

mr2

11 ožu.

Online tečajevi

Kupajte se kao jogi, hodajte kao jogi, opuštajte se kao jogi: to vas učim u tri online tečaja čije sažetke ovdje donosim.

list

Život u pokretu
Naučite zašto je samomasaža potreba koju dijelimo s ostalim sisavcima, zašto najbolji kut za sjedenje nije 90 stupnjeva, koje tri vježbe uklanjaju čak 90% bolova u donjim leđima, od koliko koraka dnevno se više ne ubrajate među sjedeće tipove, kako pomoći najzahtjevnijem mišiću u tijelu i još puno toga, a sve to da smanjite ili čak uklonite posljedice sjedenja.

Tečaj traje šest tjedana. Pratite ga vlastitim tempom, lekcije su pisane, a videi uvijek dostupni.
Martina N. o tečaju: Dobili smo odličan alat za učiniti kvalitetno kretanje i jačanje svakodnevnom “higijenom”. Sviđa mi se postupnost, iscrpni opisi za izvođenje vježbi i pregršt korisnih informacija za svakodnevnu primjenu.
1
Kako je evoluiralo ljudsko tijelo
Posljedice sjedenja
Dobrobiti kretanja
Istezanje – korisno ili?
Maksimalno trajanje sjedenja bez posljedica
Što o sjedenju kaže Pravilnik o sigurnosti…
Tjedna zadaća
2
Preporučena količina tjedne aktivnosti
Dinamičko sjedenje – zdravije sjedenje
Kako sigurno povećati broj koraka u tjednu?
Najčešće pogreške novih hodača
Protokol za oporavak nogu
Petotjedni program hodanja
3
Biomehanika kralježnice
Tri vježbe koje eliminiraju ili sprečavaju pojavu bolova donjih leđa u 90% slučajeva
Česte pogreške vježbača rekreativaca
Desetominutni program za početnike i napredne
Tjedne progresije
4
Anatomija sjedenja
Kako sjediti na poslu?
Neugodna istina o sjedenju na lopti
NASAina stolica protiv obične uredske
Najbolji kut za sjedenje nije 90
Kako ergonomski optimirati radno mjesto
Tjedna zadaća
5
Vještina samomasaže
Mikrogrčevi ili tajna bola koji se uporno vraća
Klinički testiran trodijelni protokol za uklanjanje bolnih točaka iz mišića
Video upute
Tjedna zadaća
6
Vježbe za posturalne mišiće
20% vježbi za 80% rezultata
Pokret koji nedostaje
Video upute
Tjedna zadaća

Srce zime

U šestotjednom online tečaju kontroliranog izlaganja hladnoći pišem o vodenim i zračnim kupkama te njihovim učincima na čovjeka, o biologiji izlaganja hladnoći i običajima kojima su zimu prigrlile razne kulture. Najljepši aspekt ove prakse je živost koja struji tijelom već pod tušem, a nekoliko puta intenzivnije doživjet ćemo ju u jezeru, rijeci ili moru. Kad mine početna silina dojmova, nastupa mir i intimna povezanost s prirodnim elementima. Od kad sam se uronio u zimske vode, stalno im se vraćam. Plivam cijele godine. To najviše želim podijeliti s vama. Naravno, možete se zadržati i na hladnom tušu, tečaj se na njemu bazira.
Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Objašnjenje leži u naslijeđu tijela, u milijunima godina evolucije. Naši preci podnosili su velike raspone temperatura koje nisu preživjeli samo izdržljivi, već oni čiji su organizmi napredovali u sprezi sa silinom prirode. Odjek ove činjenice nalazimo u finskoj sauni gdje se suha vrelina kolibe izmjenjuje s prodornom hladnoćom jezera. Uz obalu nećemo zateći samo mlade i sportaše, u njenim blagodatima uživaju svi.

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu.

Tečaj se ne preporuča ako imate problema sa srcem ili tlakom. Problemi sa štitnjačom su kontraindicirani za zimsko kupanje, ali za tuševe nisu.

Igor Š. o tečaju : Već se skoro dvije godine tuširam hladnom vodom ali nikako da dođem do ugode i smirim dah, pušem ko fićo na Gornjem jelenju… Osjećaj poslije je i dalje ludilo, ali i skidanje pancerica je pa ih ipak ne nosim svaki dan. Uglavnom, Danijel mi je prodao foru s postepenim privikavanjem pojedinih skupina mišića i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

Vještina opuštanja

Naučit ćete povratiti ili usavršiti refleks opuštanja.
U deset minuta ili manje odmorit ćete se kao da ste spavali čitav sat.
Trenirate i za život. Generalno ćete biti opušteniji, krize i minikrize će vas teže izbaciti iz takta. Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.

Tečaj traje deset tjedana, dobit ćete deset pisanih lekcija (i jednu bonus) s planom rada za sljedećih sedam dana, a uz svaki jedan ili više audio zapisa vođenog opuštanja. Čita ih moj dragi prijatelj Robert Šantek, kolega jogi, čiji glas znate sa 101ice i Yammata. Isprobat ćete sve glavne pristupe vođenom opuštanju, naučiti principe na kojima počiva i pronaći formu koja vam najviše pogoduje.

Pregled prve polovice tečaja:

1 Budni u zaspalu tijelu
Tekst i zvučni zapis
Što učinite kad vam netko kaže da se opustite?
Potrebne vještine
Mjere opreza
Uvjeti za vježbu
Plan rada
2 Mikropauza
Tekst i dva zvučna zapisa
Samopromatranje u praksi
Principi vođenog opuštanja
Dnevnik rada
Plan za drugi tjedan
3 Doživljaj svijeta
Tekst i tri zvučna zapisa
Uloga osjetila u opuštanju
Trodnevni test
Plan rada
4 Vaša privatna planina
Tekst i zvučni zapis
Uloga sugestije
Plan rada
5 Život tijela
Tekst i zvučni zapis
Detaljan prolaz kroz tijelo
Plan rada
I za koga tečaj nije:

Ako još nosite nerazriješenu traumu (od nje ne morate nužno patiti ako je snažno potisnuta), prije vježbanja tehnika koje ovdje podučavam svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i terapeutom. One su u redu za uobičajeni spektar neuroza, ali mogle bi pogoršati bilo što ozbiljnije od toga, što pogotovo vrijedi za vježbe koje razvijaju introspekciju.

Zvučne zapise vođenih opuštanja ne smijete slušati dok vozite ili obavljate odgovoran posao. Također, dok ne otkrijete raspon svojih reakcija na njih, nemojte se odmah nakon slušanja upuštati u spomenute radnje. Možda vam se uspore reakcije ili se uspavate.

Cijena jednog tečaja je 180 kn, dva 300, a sva tri 420 kn.
Uplate na HR6523600001101865462 D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb.
Potvrde o plaćanju na danijeldubicanac@gmail.com
20 pro.

Duboko opuštanje: online tečaj

lev
Sljedeći tjedan pokrećem novi online tečaj “Vještina opuštanja”!

Naučit ćete povratiti ili usavršiti refleks opuštanja. Nakon ovog tečaja u deset minuta ili manje moći ćete se opustiti kao da ste odspavali čitav sat. Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.

Svakog tjedna (njih 10) u zatvorenoj fb grupi dobijate jednu pisanu lekciju s planom rada za sljedećih sedam dana, kao i jedan ili više audio zapisa vođenog opuštanja. Čita ih moj dragi prijatelj Robert Šantek, kolega jogi, čiji glas znate sa 101ice i Yammata. Prvi zapis (još nemasteriran) šaljem svima koji ga zatraže na danijeldubicanac@gmail.com.
Na isti mail se i prijavite za tečaj te šaljite potvrdu o donaciji.

Donacije na HR6523600001101865462 D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb isključivo s naznakom “Donacija”

U deset tjedana isprobat ćete sve glavne pristupe vođenom opuštanju, naučiti principe na kojima počiva i pronaći formu koja vam najviše pogoduje.

Predložena donacija za prethodne tečajeve bila je 180kn, tako je i sad osim ako ste već kojeg pohađali, onda je 150. Ako barem ne utrostručite svoju trenutnu sposobnost opuštanja, dođite na 4 sata joge u Šubićevu ili ih nekom poklonite. Donacije tehnički ne mogu vratiti, samo zato.

 

Pregled prve polovice tečaja:

1 Budni u zaspalu tijelu
Tekst i zvučni zapis
Što učinite kad vam netko kaže da se opustite?
Potrebne vještine
Mjere opreza
Uvjeti za vježbu
Plan rada

2 Mikropauza
Tekst i dva zvučna zapisa
Samopromatranje u praksi
Principi vođenog opuštanja
Dnevnik rada
Plan za drugi tjedan

3 Doživljaj svijeta
Tekst i tri zvučna zapisa
Uloga osjetila u opuštanju
Trodnevni test
Plan rada

4 Vaša privatna planina
Tekst i zvučni zapis
Uloga sugestije
Plan rada

5 Život tijela
Tekst i zvučni zapis
Detaljan prolaz kroz tijelo
Plan rada

I za koga tečaj nije:

Ako još nosite nerazriješenu traumu (od nje ne morate nužno patiti ako je snažno potisnuta), prije vježbanja tehnika koje ovdje podučavam svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i terapeutom. One su u redu za uobičajeni spektar neuroza, ali mogle bi pogoršati bilo što ozbiljnije od toga, što pogotovo vrijedi za vježbe koje razvijaju introspekciju.

Zvučne zapise vođenih opuštanja ne smijete slušati dok vozite ili obavljate odgovoran posao. Također, dok ne otkrijete raspon svojih reakcija na njih, nemojte se odmah nakon slušanja upuštati u spomenute radnje. Možda vam se uspore reakcije ili se uspavate.

Fotografija: https://www.flickr.com/photos/thevlue/5327429325

20 pro.

Zimski praznici

Dragi svi!

Počinjemo vježbati u ponedjeljak 15.1.2018.
Prvotno sam najavio kraću pauzu, ali sam u međuvremenu doznao da preuređuju dvoranu.
Želim vam sve najbolje, puno zdravlja, pokreta, smijeha i ljubavi!

Danijel Dubičanac

25 lis.

Vatreni dah: nova radionica 2.11.

Pozivam vas da se pridružite meni i Govind Puriju u podvodnoj pustolovini na suhom, sljedećeg četvrtka u 20,30. u Ilici 42 : Govinda – mjesto svjesnog pokreta i daha. Naučit ćemo vas da duboko i sigurno zaronite u rubna područja funkcioniranja živčanog sustava i zatim prirodno, gotovo automatski prijeđete u meditativno stanje. Vjerujemo da ćete svi otkriti nešto vrijedno i neponovljivo.
Rezervirajte svoje mjesto na svjesnost.pokret.dah@gmail.com

// Kontraindikacije: anksioznost ili panični napadaji, problemi sa srcem i/ili tlakom, trudnoća.

11 lis.

Vatreni dah

Fire Mandala Flames Magic Esoteric Mystic Blue

Kako disanjem i njegovim susprezanjem do promijenjenih stanja duha i tijela?

Ilica 42, centar joge Govinda / http://govinda.hr/kontakt-i-adresa/
Četvrtak, 19.10., u 20.30

Prije nekoliko godina doznao sam za modifikaciju tibetanske pranajame, donedavno dostupne samo posvećenima, kojom je moguće utjecati na tjelesnu temperaturu i preživjeti u ledu trostruko duže od onog što se smatra mogućim. Ovakvi bi me opisi ostavili relativno hladnim, s obzirom na ekstremno niske šanse da se nađem zarobljen u ledenoj vodi, da ova vježba disanja nije nudila još nekoliko benefita koji gotovo da zvuče predobro da bi bili istiniti.

U početnim stupnjevima vježbe pojavljuju se, ovisno o vježbaču i njegovoj aerobnoj kondiciji, mnogi ili čak svi simptomi dizanja kundalini. U apneji slijedi mir koji morate iskusiti da biste znali o čemu govorim. Ova pranajama, posebno u zrelijim stupnjevima vježbe, automatski uvodi u meditaciju. U gotovo dvadeset i pet godina vježbanja joge nisam iskusio niti jednu tehniku koja u tako malo vremena može donijeti tako veliku promjenu.

Ne manje važno, u laboratorijskim uvjetima dokazano je da ovakvo disanje utječe na upalne procese u tijelu, pa ga trenutno proučavaju kao pomoć kod autoimunih bolesti. Također, pola sata ovakvog disanja za fizičku kondiciju znači koliko i sat vremena naporne vježbe.

Radionicu vodim s dragim prijateljem Govindom Purijem. Pričat ćemo o našim pustolovinama s vatrenim dahom, a dotaknut ćemo  i mehanizme koje znanost još pokušava objasniti. Nakon uvoda i objašnjenja tehnike, uvest ćemo vas u unutrašnji svemir kroz vrata hiperventilacije i apneje.

Cijena je 100kn.

Rezervirajte svoje mjesto na svjesnost.pokret.dah@gmail.com

Dobro nam došli!

11 lis.

Vatreni dah

Fire Mandala Flames Magic Esoteric Mystic Blue

Kako disanjem i njegovim susprezanjem do promijenjenih stanja duha i tijela?

Ilica 42, centar joge Govinda / http://govinda.hr/kontakt-i-adresa/
Četvrtak, 19.10., u 20.30

Prije nekoliko godina doznao sam za modifikaciju tibetanske pranajame, donedavno dostupne samo posvećenima, kojom je moguće utjecati na tjelesnu temperaturu i preživjeti u ledu trostruko duže od onog što se smatra mogućim. Ovakvi bi me opisi ostavili relativno hladnim, s obzirom na ekstremno niske šanse da se nađem zarobljen u ledenoj vodi, da ova vježba disanja nije nudila još nekoliko benefita koji gotovo da zvuče predobro da bi bili istiniti.

U početnim stupnjevima vježbe pojavljuju se, ovisno o vježbaču i njegovoj aerobnoj kondiciji, mnogi ili čak svi simptomi dizanja kundalini. U apneji slijedi mir koji morate iskusiti da biste znali o čemu govorim. Ova pranajama, posebno u zrelijim stupnjevima vježbe, automatski uvodi u meditaciju. U gotovo dvadeset i pet godina vježbanja joge nisam iskusio niti jednu tehniku koja u tako malo vremena može donijeti tako veliku promjenu.

Ne manje važno, u laboratorijskim uvjetima dokazano je da ovakvo disanje utječe na upalne procese u tijelu, pa ga trenutno proučavaju kao pomoć kod autoimunih bolesti. Također, pola sata ovakvog disanja za fizičku kondiciju znači koliko i sat vremena naporne vježbe.

Radionicu vodim s dragim prijateljem Govindom Purijem. Pričat ćemo o našim pustolovinama s vatrenim dahom, a dotaknut ćemo  i mehanizme koje znanost još pokušava objasniti. Nakon uvoda i objašnjenja tehnike, uvest ćemo vas u unutrašnji svemir kroz vrata hiperventilacije i apneje.

Cijena je 100kn.

Rezervirajte svoje mjesto na svjesnost.pokret.dah@gmail.com

Dobro nam došli!

 

 

03 ruj.

Nova sezona počinje 11.rujna. / D.R. Yoga – Zagreb

Obavještavamo sve sadašnje i buduće članove da nakon ljetne pauze nastavljamo vježbati u ponedjeljak 11.rujna. Prethodna najava nije potrebna, u 110 kvadrata dvorane dječjeg vrtića  Vedri dani u Šubićevoj 12 uvijek se našlo mjesta za sve.

Termini su ponedjeljkom i četvrtkom od 18,45 do 19,45.

Za upis u Društvo ispunit ćete pristupnicu i uplatiti 10 kuna godišnje članarine.
Postojeći članovi obnavljaju svoje članstvo uplatom od 10 kn, s naznakom “Godišnja članarina”. Predložena donacija je 300 kn mjesečno za tempo dolaženja dva puta tjedno ili ekvivalent ako dolazite rjeđe. Donirajte na HR6523600001101865462,  D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb, a kao opis plaćanja navedite isključivo “Donacija”.

27 kol.

Online tečajevi: Srce zime + Život u pokretu

sz

U rujnu pokrećem novi ciklus online tečaja “Život u pokretu” i “Srce zime”. Kroz šest tjednih lekcija imate priliku savladati dvije vrijedne vještine:

“Život u pokretu” uči vas kako da smanjite ili čak uklonite posljedice sjedenja. Naučit ćete osnove zdravog sjedenja, biomehanički utemeljene vježbe za prevenciju 90% bolova u donjim leđima kao i postupke kojima ih možete smanjiti u preostalih 10% slučajeva.

U “Srcu zime” savladat ćete možda najtežu stvar koju ste ikad pokušali – tuširanje u potpuno hladnoj vodi. Uz euforiju, razvoj samodiscipline, pa čak i manji račun za plin, tu su i zdravstvene dobrobiti te nenadmašan gušt kupanja u divljim vodama u svako doba godine, bez obzira na temperaturu.

Rekli su o tečajevima:

Martina N.: Dobili smo odličan alat za učiniti kvalitetno kretanje i jačanje svakodnevnom “higijenom”. Sviđa mi se postupnost, iscrpni opisi za izvođenje vježbi i pregršt korisnih informacija za svakodnevnu primjenu.

Igor Š.: Već se skoro dvije godine tuširam hladnom vodom ali nikako da dođem do  ugode i smirim dah, pušem ko fićo na Gornjem jelenju… Osjećaj poslije je i dalje ludilo, ali i skidanje pancerica je pa ih ipak ne nosim svaki dan. Uglavnom, Danijel mi je prodao foru s postepenim privikavanjem pojedinih skupina mišića i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

Predložena donacija za pojedini tečaj je 180 kn, a za oba 280.
Ako ste zainteresirani, napišite na danijeldubicanac@gmail.com za koji ste tečaj (ili oba). Počinjemo čim se skupe grupe, za prošle dvije je trebalo 4-5 dana.
Osamdesetak nas već lakše sjedi i više hoda i/ili se kupa u svim godišnjim dobima. Pridružite nam se!

Donacije na
DRUŠTVO ZA REKREACIJU „YOGA-ZAGREB“
Kralja Zvonimira 77, 10000 Zagreb
Zagrebačka banka  HR6523600001101865462

Potvrdu donacije šaljite na danijeldubicanac@gmail.com.
Hvala!

05 lip.

Život u pokretu: kako smanjiti ili ukloniti posljedice sjedenja

large

Ovog tjedna pokrećem šestotjedni online tečaj “Život u pokretu: kako smanjiti ili ukloniti posljedice sjedenja”.

Tečaj je izuzetno praktičan: svakih sedam dana usvajate novu naviku a poželite li, znanje utvrđujete tjednim testovima. Podršku ću pružati u facebook grupi ili preko maila. Nadam se stimulativnoj razmjeni iskustava!

Nakon završetka tečaja znat ćete pametnije sjediti te ukloniti bolne točke u mišićima. Također, osnažit ćete posturalne mišiće vježbama koje su u rekreativnim programima često zanemarene. Najvažnije, hodat ćete lakše, više i radosnije nego sada. Kretanje će vam postati svakodnevna potreba te jedan od ključeva dobrog raspoloženja.

Predložena donacija Društvu za rekreaciju “Yoga-Zagreb” je 180 kn. Prijave na facebook profilu Danijel Dubičanac ili ako nemate fb, javite se na danijeldubicanac@gmail.com!

14 svi.

2 dana bez hrane obnavlja imunosni sustav

Nova istraživanja govore o gotovo nevjerojatnim učincima dvodnevnog posta na imunosni sustav. U krugovima bliskim jogi često se spominje post, od jednodnevnog pa do nekoliko tjedana. Jesmo li možda naišli na efektivni minimum?

https://spinalresearch.com.au/fasting-can-trigger-stem-cell-immune-regeneration/

 

23 ožu.

Tajlandska masaža: početni i napredni tečaj

thai_mreznica

Dragi svi,
Pošto smo uvjereni da je broj ljudi koji vole i prakticiraju tajlandsku masažu dovoljno velik, odlučili smo prvi put organizirati SKUP UČITELJA I PRAKTIČARA TAJLANDSKE MASAŽE u robinzonskom kampu Sound and Vision na rijeci Mrežnici, lokacija Gornji Zvečaj od 20. do 25.lipnja 2017.
www.sound-and-vision.com.hr/

Trening će biti otvoren kako za potpune početnike tako i za tajlandske masere s bar 30 sati obuke, kao i za kolege koji se bave nekim vidom bodyworka/masaže i u toj djelatnosti su vješti. Radit ćemo na dvije odvojene platforme.

TRENING ZA PRAKTIČARE:

SUZANA JANKOVIĆ, Pula
ABDOMINAL CHI MASSAGE- Deep Psoas Work
Učinkovito ublažavanje bola donjih leđa dubinskim radom na psoasu. (https://www.facebook.com/YogaZanshin/?fref=ts )

DANIJEL DUBIČANAC, Zagreb
TOČKE OKIDAČI U TAJLANDSKOJ MASAŽI
TEORIJA: glavni model točaka okidača, trenutne opcije tretmana i budućnost
PRAKSA: pseudoišijas, tenzijske glavobolje, točke okidači u maserskom pozivu i opcije samotretmana. (www.yoga-zagreb.hr)

LADA PERIŠIĆ, Amsterdam/Zagreb/Split
DUBOKI PRITISAK KOLJENIMA, STOPALIMA I POTKOLJENICAMA U TRETMANU TAJLANDSKE MASAŽE
Koliko možemo otići duboko s pritiskom u tretmanu tajlandske masaže? Kako se odnosi moje tijelo prema primaocu na najljubazniji način? Zašto bismo uopće išli duboko i gdje je dodirna točka između dobre namjere davaoca i iscjeljujuće boli koju primalac može otpustiti i propustiti blokiranu energiju kroz tijelo? (www.bodylanguage.com.hr)

TREŠNJA ŠARČEVIĆ, Zagreb
DUBOKA POVEZANOST TIJELA- kako stres i stresori utječu na lokomotorni sustav, unutarnje organe, emocije…? Koje su zone stresa na tijelu?
Praktičan dio: rad na opuštanju ramena i vrata- područja koja su najviše pod utjecajem stresa. (www.tara-centar.hr)

DAVOR HABER, Zagreb
OČI NA DLANU- istraživanje područja zdjelice i kukova. (www.haberbodywork.hr )

TRENING ZA POČETNIKE:

Cilj ove edukacije je pokazati osnovne tehnike tajlandske masaže sa primaocem u raznim položajima. Polaznici ovog treninga moći će nastaviti svoje školovanje kod bilo kojeg od učitelja u jesen.

Program treninga:

Treninzi imaju svoj obvezni (dvije radionice dnevno i ceremonija Wai Khru) i manje obvezni dio (meditacija, yoga, vježbe), a ostat će i dovoljno vremena za kupanje i druženje. Dolazak je predviđen u utorak 20. lipnja u poslijepodnevnim satima, a od srijede počinju radionice, koje traju do nedjelje. Odlazak je u nedjelju 25. lipnja nakon popodnevne radionice i dodjele certifikata.

Cijena događaja: 3000 kn u ranoj prijavi ( do 15.04.2017, a nakon tog datuma cijena je 3500 kn ). Cijena uključuje smještaj u robinzonskoj kućici ili šatoru, sve radionice, neobavezni program po želji, hranu (vegetarijanska prehrana), priručnik i certifikat
Info i prijave kod navedenih učitelja. Polog iznosi 1000 kn. U slučaju da događaj otkažete do 20. 05., organizator vraća 50% pologa.
Ako dolazite s članovima obitelji, kontaktirajte nas radi dodatnih informacija.

davorhaber@gmail.com, 091 561 6644
suzana.jankovic@gmail.com, 098 335 388
info@tara-centar.hr, 098 484 288
ladaperisic@gmail.com, 092 2377 177
danijeldubicanac@gmail.com, 095 856 8462

09 velj.

Srce zime

pexels-photo

Pozivam vas na online tečaj kontroliranog izlaganja hladnoći. Pisat ću o vodenim i zračnim kupkama te njihovim učincima na čovjeka, o biologiji izlaganja hladnoći i običajima kojima su zimu prigrlile razne kulture. Najljepši aspekt ove prakse je živost koja struji tijelom već pod tušem, a nekoliko puta intenzivnije doživjet ćemo ju u jezeru, rijeci ili moru. Kad mine početna silina dojmova, nastupa mir i intimna povezanost s prirodnim elementima. Od kad sam se uronio u zimske vode, stalno im se vraćam. Plivam cijele godine. To najviše želim podijeliti s vama. Naravno, možete se zadržati i na hladnom tušu, tečaj se na njemu bazira.

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Objašnjenje leži u naslijeđu tijela, u milijunima godina evolucije. Naši preci podnosili su velike raspone temperatura koje nisu preživjeli samo izdržljivi, već oni čiji su organizmi napredovali u sprezi sa silinom prirode. Odjek ove činjenice nalazimo u finskoj sauni gdje se suha vrelina kolibe izmjenjuje s prodornom hladnoćom jezera. Uz obalu nećemo zateći samo mlade i sportaše, u njenim blagodatima uživaju svi.

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu. Tečaj će se odvijati u privatnoj facebook grupi ili preko maila tko nema fb. Uz tjedne lekcije, podržavat ću vas u adaptaciji i odgovarati na pitanja.

Završetak tečaja obilježit ćemo početkom proljeća u krčkim šumama. Napit ćemo se sunca, nadisati soli i borova i plivati u moru.

Predložena donacija za tečaj je 180 kn.
Detalji o izletu i njegovoj cijeni naknadno, ovisno o broju izletnika.

Predbilježite se porukom na moj fb profil ili na danijeldubicanac@gmail.com.

26 pro.

Dva tjedna zimske pauze – prilika za solo vježbanje

Dragi svi!
Želim vam sve najbolje u predstojećim blagdanima i novoj godini!
U Šubićevoj pauziramo sve do ponedjeljka, 9.siječnja.

happy_holidays_2135831016

Nekoliko vas je poželjelo sugestije za dvadesetak minuta samostalne vježbe , ali prije svega, dovoljno se krećite. Trenutna preporuka za minimum tjelesne aktivnosti  je sat hodanja svaki dan ili deset tisuća koraka. Nemoguće je dovoljno naglasiti važnost svakodnevnog kretanja. Bez njega doseg svake vježbe je vrlo ograničen, dok intenzivniji pokreti čak mogu štetiti. Hodate li trenutno puno manje od toga, dodajte minute pomalo, inače riskirate muskulfiber i demotivaciju. Također, oprezno ako zaledi!

U dvadesetak minuta vježbanja razlikujemo uvodni dio gdje mobiliziramo i zagrijavamo tijelo, glavni dio sa zahtjevnijim položajima i pokretima te završni dio slabijeg intenziteta u kojem rastežemo napeto, a zatim mirno promatramo ukupni učinak vježbe. Predložit ću nekoliko modula za svaki dio (svaka brojka označava jedan modul), miješajte ih po raspoloženju. Npr.: uvod 3, glavni 2 i završni 4. Pazite da ne odaberete slične grupe položaja.

UVODNI DIO
5-7 minuta
1 Valjanje po podu – kombinacija pokreta (okret samo nogom, samo rukom i glavom)
2 Na leđima: bicikl, polumost, mali metronom, ljuljuškanje lijevo-desno dok grlimo noge3 Klečećki: skapularni sklekovi, mačka-krava, tigar, medo, položaj djeteta
4 Kruženje zglobova: od glave prema stopalima

Svaki modul neka traje koliko vam paše, nakon male pauze ponovite u preostalom vremenu.

GLAVNI DIO
5-8 minuta
1 Pozdravi Suncu: na stolici, na podu
2 Trokut obični, produženi. Prvi ratnik, lastavica. Pas-štap.
3 Tigrov slijed, mačji slijed, pozdrav Suncu
4 Padobranci, položaj djeteta-krava, klečeće dijagonale
5 Bočna serija: školjka, bicikl, škarice, tupe škarice, možda i niski bočni štap

ZAVRŠNI DIO
5-7 minuta
1 Po osjećaju
2 Rastezanje stražnjih loža (noge u zrak), aduktora (slovo V), kukova (noga preko), kvadricepsa (mačji rep), prsnih i bicepsa (potrbuške rotacija trupa), donjih leđa (položaj djeteta).
3 Sjedeće mobilizacije (rukama lijevo-desno, torzija bez korištenja ruku, mali kauč, yoga mudra)
4 Progresivna relaksacija
Na kraju završnog dijela svakako provedite u miru barem minutu i promatrajte signale iz tijela i okoline.

09 stu.

Šiva je prvi guru hatha joge, a evo i zašto

india-lord-shiva-6-x-9-vintage-kalyan-_57

“We’ve known from many studies that reminders of death arouse a need for terror management and therefore increase self-esteem striving though performance on relatively simple laboratory tasks. However, these experiments are the first to show that activating this motivation can influence performance on complex, real-world behaviors,” said Greenberg, who was another co-author of the studies, along with UA psychology doctoral student Peter Helm.

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161101103242.htm