11 lis.

Vatreni dah

Fire Mandala Flames Magic Esoteric Mystic Blue

Kako disanjem i njegovim susprezanjem do promijenjenih stanja duha i tijela?

Ilica 42, centar joge Govinda / http://govinda.hr/kontakt-i-adresa/
Četvrtak, 19.10., u 20.30

Prije nekoliko godina doznao sam za modifikaciju tibetanske pranajame, donedavno dostupne samo posvećenima, kojom je moguće utjecati na tjelesnu temperaturu i preživjeti u ledu trostruko duže od onog što se smatra mogućim. Ovakvi bi me opisi ostavili relativno hladnim, s obzirom na ekstremno niske šanse da se nađem zarobljen u ledenoj vodi, da ova vježba disanja nije nudila još nekoliko benefita koji gotovo da zvuče predobro da bi bili istiniti.

U početnim stupnjevima vježbe pojavljuju se, ovisno o vježbaču i njegovoj aerobnoj kondiciji, mnogi ili čak svi simptomi dizanja kundalini. U apneji slijedi mir koji morate iskusiti da biste znali o čemu govorim. Ova pranajama, posebno u zrelijim stupnjevima vježbe, automatski uvodi u meditaciju. U gotovo dvadeset i pet godina vježbanja joge nisam iskusio niti jednu tehniku koja u tako malo vremena može donijeti tako veliku promjenu.

Ne manje važno, u laboratorijskim uvjetima dokazano je da ovakvo disanje utječe na upalne procese u tijelu, pa ga trenutno proučavaju kao pomoć kod autoimunih bolesti. Također, pola sata ovakvog disanja za fizičku kondiciju znači koliko i sat vremena naporne vježbe.

Radionicu vodim s dragim prijateljem Govindom Purijem. Pričat ćemo o našim pustolovinama s vatrenim dahom, a dotaknut ćemo  i mehanizme koje znanost još pokušava objasniti. Nakon uvoda i objašnjenja tehnike, uvest ćemo vas u unutrašnji svemir kroz vrata hiperventilacije i apneje.

Cijena je 100kn.

Rezervirajte svoje mjesto na svjesnost.pokret.dah@gmail.com

Dobro nam došli!

27 kol.

Online tečajevi: Srce zime + Život u pokretu

sz

U rujnu pokrećem novi ciklus online tečaja “Život u pokretu” i “Srce zime”. Kroz šest tjednih lekcija imate priliku savladati dvije vrijedne vještine:

“Život u pokretu” uči vas kako da smanjite ili čak uklonite posljedice sjedenja. Naučit ćete osnove zdravog sjedenja, biomehanički utemeljene vježbe za prevenciju 90% bolova u donjim leđima kao i postupke kojima ih možete smanjiti u preostalih 10% slučajeva.

U “Srcu zime” savladat ćete možda najtežu stvar koju ste ikad pokušali – tuširanje u potpuno hladnoj vodi. Uz euforiju, razvoj samodiscipline, pa čak i manji račun za plin, tu su i zdravstvene dobrobiti te nenadmašan gušt kupanja u divljim vodama u svako doba godine, bez obzira na temperaturu.

Rekli su o tečajevima:

Martina N.: Dobili smo odličan alat za učiniti kvalitetno kretanje i jačanje svakodnevnom “higijenom”. Sviđa mi se postupnost, iscrpni opisi za izvođenje vježbi i pregršt korisnih informacija za svakodnevnu primjenu.

Igor Š.: Već se skoro dvije godine tuširam hladnom vodom ali nikako da dođem do  ugode i smirim dah, pušem ko fićo na Gornjem jelenju… Osjećaj poslije je i dalje ludilo, ali i skidanje pancerica je pa ih ipak ne nosim svaki dan. Uglavnom, Danijel mi je prodao foru s postepenim privikavanjem pojedinih skupina mišića i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

Predložena donacija za pojedini tečaj je 180 kn, a za oba 280.
Ako ste zainteresirani, napišite na danijeldubicanac@gmail.com za koji ste tečaj (ili oba). Počinjemo čim se skupe grupe, za prošle dvije je trebalo 4-5 dana.
Osamdesetak nas već lakše sjedi i više hoda i/ili se kupa u svim godišnjim dobima. Pridružite nam se!

Donacije na
DRUŠTVO ZA REKREACIJU „YOGA-ZAGREB“
Kralja Zvonimira 77, 10000 Zagreb
Zagrebačka banka  HR6523600001101865462

Potvrdu donacije šaljite na danijeldubicanac@gmail.com.
Hvala!

23 ožu.

Tajlandska masaža: početni i napredni tečaj

thai_mreznica

Dragi svi,
Pošto smo uvjereni da je broj ljudi koji vole i prakticiraju tajlandsku masažu dovoljno velik, odlučili smo prvi put organizirati SKUP UČITELJA I PRAKTIČARA TAJLANDSKE MASAŽE u robinzonskom kampu Sound and Vision na rijeci Mrežnici, lokacija Gornji Zvečaj od 20. do 25.lipnja 2017.
www.sound-and-vision.com.hr/

Trening će biti otvoren kako za potpune početnike tako i za tajlandske masere s bar 30 sati obuke, kao i za kolege koji se bave nekim vidom bodyworka/masaže i u toj djelatnosti su vješti. Radit ćemo na dvije odvojene platforme.

TRENING ZA PRAKTIČARE:

SUZANA JANKOVIĆ, Pula
ABDOMINAL CHI MASSAGE- Deep Psoas Work
Učinkovito ublažavanje bola donjih leđa dubinskim radom na psoasu. (https://www.facebook.com/YogaZanshin/?fref=ts )

DANIJEL DUBIČANAC, Zagreb
TOČKE OKIDAČI U TAJLANDSKOJ MASAŽI
TEORIJA: glavni model točaka okidača, trenutne opcije tretmana i budućnost
PRAKSA: pseudoišijas, tenzijske glavobolje, točke okidači u maserskom pozivu i opcije samotretmana. (www.yoga-zagreb.hr)

LADA PERIŠIĆ, Amsterdam/Zagreb/Split
DUBOKI PRITISAK KOLJENIMA, STOPALIMA I POTKOLJENICAMA U TRETMANU TAJLANDSKE MASAŽE
Koliko možemo otići duboko s pritiskom u tretmanu tajlandske masaže? Kako se odnosi moje tijelo prema primaocu na najljubazniji način? Zašto bismo uopće išli duboko i gdje je dodirna točka između dobre namjere davaoca i iscjeljujuće boli koju primalac može otpustiti i propustiti blokiranu energiju kroz tijelo? (www.bodylanguage.com.hr)

TREŠNJA ŠARČEVIĆ, Zagreb
DUBOKA POVEZANOST TIJELA- kako stres i stresori utječu na lokomotorni sustav, unutarnje organe, emocije…? Koje su zone stresa na tijelu?
Praktičan dio: rad na opuštanju ramena i vrata- područja koja su najviše pod utjecajem stresa. (www.tara-centar.hr)

DAVOR HABER, Zagreb
OČI NA DLANU- istraživanje područja zdjelice i kukova. (www.haberbodywork.hr )

TRENING ZA POČETNIKE:

Cilj ove edukacije je pokazati osnovne tehnike tajlandske masaže sa primaocem u raznim položajima. Polaznici ovog treninga moći će nastaviti svoje školovanje kod bilo kojeg od učitelja u jesen.

Program treninga:

Treninzi imaju svoj obvezni (dvije radionice dnevno i ceremonija Wai Khru) i manje obvezni dio (meditacija, yoga, vježbe), a ostat će i dovoljno vremena za kupanje i druženje. Dolazak je predviđen u utorak 20. lipnja u poslijepodnevnim satima, a od srijede počinju radionice, koje traju do nedjelje. Odlazak je u nedjelju 25. lipnja nakon popodnevne radionice i dodjele certifikata.

Cijena događaja: 3000 kn u ranoj prijavi ( do 15.04.2017, a nakon tog datuma cijena je 3500 kn ). Cijena uključuje smještaj u robinzonskoj kućici ili šatoru, sve radionice, neobavezni program po želji, hranu (vegetarijanska prehrana), priručnik i certifikat
Info i prijave kod navedenih učitelja. Polog iznosi 1000 kn. U slučaju da događaj otkažete do 20. 05., organizator vraća 50% pologa.
Ako dolazite s članovima obitelji, kontaktirajte nas radi dodatnih informacija.

davorhaber@gmail.com, 091 561 6644
suzana.jankovic@gmail.com, 098 335 388
info@tara-centar.hr, 098 484 288
ladaperisic@gmail.com, 092 2377 177
danijeldubicanac@gmail.com, 095 856 8462

09 velj.

Srce zime

pexels-photo

Pozivam vas na online tečaj kontroliranog izlaganja hladnoći. Pisat ću o vodenim i zračnim kupkama te njihovim učincima na čovjeka, o biologiji izlaganja hladnoći i običajima kojima su zimu prigrlile razne kulture. Najljepši aspekt ove prakse je živost koja struji tijelom već pod tušem, a nekoliko puta intenzivnije doživjet ćemo ju u jezeru, rijeci ili moru. Kad mine početna silina dojmova, nastupa mir i intimna povezanost s prirodnim elementima. Od kad sam se uronio u zimske vode, stalno im se vraćam. Plivam cijele godine. To najviše želim podijeliti s vama. Naravno, možete se zadržati i na hladnom tušu, tečaj se na njemu bazira.

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Objašnjenje leži u naslijeđu tijela, u milijunima godina evolucije. Naši preci podnosili su velike raspone temperatura koje nisu preživjeli samo izdržljivi, već oni čiji su organizmi napredovali u sprezi sa silinom prirode. Odjek ove činjenice nalazimo u finskoj sauni gdje se suha vrelina kolibe izmjenjuje s prodornom hladnoćom jezera. Uz obalu nećemo zateći samo mlade i sportaše, u njenim blagodatima uživaju svi.

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu. Tečaj će se odvijati u privatnoj facebook grupi ili preko maila tko nema fb. Uz tjedne lekcije, podržavat ću vas u adaptaciji i odgovarati na pitanja.

Završetak tečaja obilježit ćemo početkom proljeća u krčkim šumama. Napit ćemo se sunca, nadisati soli i borova i plivati u moru.

Predložena donacija za tečaj je 180 kn.
Detalji o izletu i njegovoj cijeni naknadno, ovisno o broju izletnika.

Predbilježite se porukom na moj fb profil ili na danijeldubicanac@gmail.com.

05 lis.

Jogijska masaža u petak, 21.10.

Vođena razmjena jogijske masaže
Petak, 21.10., u 20,00
Ilica 42, Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha, u dvorištu prije stepenica lijevo

20131104-IMG_9138

 

Na ovoj radionici naučit ćete dvadesetak osnovnih tehnika jogijske masaže. U dva sata ćete dati i primiti tretman cijelog tijela. Prethodno iskustvo nije potrebno, a dobro ste došli sami ili u paru.

Radionica je prva u nizu od četiri, svaka je samostalna cjelina koja se ne naslanja na prethodne. Polaznici će dobiti priručnik s fotografijama i opisom tehnika.

Pravilno izvedena jogijska masaža djeluje poput idealnog sata joge. Uz jednu prednost – manipulacije glavnih zglobova mogu opustiti napetosti kojih inače nismo svjesni i tako povećati raspon pokreta. Primatelji često nakon masaže pričaju o doživljaju novog prostora i lakoće tijela.

Radionicu vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.

Predložena donacija za radionicu je 150 kn, a za dolazak u paru 120 po osobi.

Rezervirajte svoje mjesto ovdje:
http://govinda.hr/kontakt-i-adresa/

25 svi.

Akrobati Nafsi u Zagrebu!

Nafsi Afrika Acrobats

 

Nafsi opet dolaze na Cest! Nevjerojatna ekipa akrobata nakon čijeg nastupa smo Nika, Stella, Anđela i ja otišli u Nairobi da s njima razmjenjujemo vještine, a tad su cure počele s pripremama za dokumentarac o njima koji ćemo, nadam se, uskoro gledati.

Ovaj put dolaze trojica, od stare ekipe tu je Stephen Owino. Tko ne zna, radi se o grupi samoukih akrobata, plesača i klauna odraslih u slamovima. Na desetak mjesta u Nairobiju provode svoje programe za najsiromašniju djecu, mnogima je to jedina edukacija. Priredite donacije, zbog srezanog budžeta festival im daje samo smještaj i hranu. Sve ide za njihov rad s djecom. Evo popisa predstava:

PETAK, 27.5.
Potepuh 23,30 do ponoći

SUBOTA, 28.5.
Jelačić plac 15-16
Potepuh 20-21
Cvjetni trg 23 do ponoći

NEDJELJA, 29.5.
Zrinjevac 15,30-16
Jelačić plac 17,30-18

PONEDJELJAK, 30.5.
Cvjetni trg 15-16
Potepuh 21,30-22

UTORAK, 31.5.
Jelačić plac 12-13
Cvjetni 15-15,30

SRIJEDA, 1.6.
Cvjetni trg 16-17
Potepuh 21,30-22

ČETVRTAK, 2.6.
Jelačić plac 12-13
Zrinjevac 19-20

PETAK, 3.6.
Jelačić plac 12-13
Potepuh 19-19,30

SUBOTA, 4.6.
Cvjetni trg 10-11 i 23,30 do ponoći

NEDJELJA, 5.6.
Cvjetni trg 20-21

https://www.facebook.com/danijel.dubicanac/media_set?set=a.356998384329083.98267.100000567723510&type=3

14 svi.

Ležećki bolje rješavamo probleme

tumblr_o5a940lIwL1sq04bjo1_500

Australski znanstvenici otkrili su da ljudi bolje rješavaju zagonetke ležećki nego na nogama. Pretpostavljaju da opuštajući položaj potiče um da probleme razmatra iz više perspektiva.  Među prvih pet rezultata pretrage “shavasana benefits” nisam našao povećanu sposobnost rješavanja problema. Vjerojatno jer je uobičajena uputa da se u shavasani promatra tijelo, dah ili misli, a ne problem. Kad vam nešto sljedeći put zapne, testirajte!

25 velj.

Pozdrav Suncu iz parka

https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/legalcode

 

 

Korisna vježba prije ili nakon šetnje. Dobar krostrening za trkače. Također sigurnija vježba nego pozdrav Suncu, pogotovo za početnike u jogi.

Za zagrijavanje:

IZDAH   Ruke uz trup
UDAH   Protezanje pred klupom
IZDAH   Naslanjanje na klupu, počučanj
UDAH   Jedna noga iza
IZDAH   Drugom nogom do slona / psa
UDAH   Štap
IZDAH   Slon / pas
UDAH   Jedna noga naprijed
IZDAH   Druga naprijed u pretklon, počučanj
UDAH   Protezanje
IZDAH   Ruke uz trup

Za potpuniju aktivaciju bočna serija:

IZDAH   Ruke pred srcem
UDAH   Drugi ratnik
IZDAH   Trokut
UDAH   Obrnuti ratnik
IZDAH   Produženi trokut
UDAH   Obrnuti ratnik
IZDAH   Vjetrenjača
UDAH   Prvi ratnik
IZDAH   Prikorak u početni stav
Pa druga strana.

Vježbate li nakon trčanja zadržite svaku poziciju duže.

Kao samostalna vježba:  dvadesetak minuta krugova pozdrav Suncu, lijevi bok, desni bok.

Izazov za ravnotežu: žmirenje! Ne nužno cijelo vrijeme, jedan ciklus otvorenih očiju, drugi zatvorenih.

Fotka: John Mabbit, https://www.flickr.com/photos/john_mabbitt/16113136842/
https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/legalcode

02 sij.

Meditacija utorkom

list

PROGRAM JE PAUZIRAN PREKO LJETA.
MOGUĆE PODUČAVANJE MEDITACIJE JEDAN NA JEDAN I U FIRMAMA.

Na tečaj su dobrodošli svi, a posebno će goditi vježbačima joge koji žele produbiti iskustvo izvan posturalne prakse. Između tjednih sastanaka predložit ću plan za samostalno vježbanje. O dobrobitima meditacije (lista nije iscrpna, ali je dobro kompilirana) podsjetite se ovdje: http://www.huffingtonpost.com/2013/04/30/meditation-health-benefits_n_3178731.html

Par riječi o strukturi sata: prvih nekoliko minuta mobiliziramo zglobove da smanjimo posturalni stres i sjedenje učinimo ugodnijim. Slijedi kratak uvod u kojem objašnjavam tehniku, dotičem se eventualnih predrasuda i mitova. Zatim vježbamo četrdesetak minuta. Sat zaokružujemo mirnim sjedenjem ili aktivacijom tijela.

Cijena je 120kn mjesečno (40 drop in), a 80 za polaznike ostalih programa Društva za rekreaciju Yoga-Zagreb (drop in 30).

Prijave na danijeldubicanac@gmail.com

Povezani članci:
O meditaciji i stresu

03 velj.

Dvije kile riže – najbolji antistres prije spavanja ?!

Ovu vježbu preporučujem svima koji se požale na preveliki stres. ODLIČNA JE iz više razloga:

1 Vaša je i samo vaša – s obzirom da ju izvodite u krevetu prije spavanja nitko vas neće prekidati. Vjerojatno neće ni primijetiti da vježbate.

2 Ne oduzima vrijeme, stvara ga – nakon vježbe zaspivate opušteniji (pogotovo kad se za desetak dana izvještite), budite se odmorniji, a možda čak i ranije

3 Minimalna ili nikakva dodatna oprema – ako vam je komplicirano držati dvije kile riže u platnenoj vreći ispod kreveta, možete ih zanijemiti dlanovima položenim preko abdomena

4 Ne zahtijeva posebne vještine – jedino sposobnost promatranja

5 AHA! moment – kad počne djelovati, primjećivat ćete slojeve mišića kojih dotad niste bili svjesni, i još važnije, njihove napetosti

Čak i ako u stresu lako prolazite, a puno ste u komunikaciji bilo kog tipa, ova vježba bi vas mogla izvrsno uzemljiti i dati vam drugi pogled na tijelo, disanje i mentalni prostor.

abdoNapetosti s kojima liježemo u krevet većinom su nesvjesne. Mogućih je uzroka na biranje, samo ću ih pobrojati, s vremenom će pisati detaljnije o svakom: loše držanje, prehrana, krivo razmišljanje, neuravnoteženost živčanog sustava, odgođena reakcija na prijetnju iz okoline, skorija ili davna trauma itd…

Kvaliteta sna korjenito se mijenja zaspemo li opušteni, a to je nemoguće ako su tenzije ispod razine svijesti. Tu u igru ulazi riža (ili brašno, šećer, dok god je pakirano u vrećicu ili papir, mekano, bez tvrdih rubova), nekoliko kila u platnenoj vrećici, teret koji će se optimalno rasporediti po abdomenu i pružiti nam NOVU I DOTAD NEPOZNATU SLIKU ABDOMENA.

Do promjene ne dolazi isti čas. Vježbači joge primijetit će drukčiju kvalitetu disanja i doživljaja centra kroz nekoliko minuta, a ostali neka budu ustrajni i čak i ako ne osjete promjenu za vrijeme vježbe, neka ju potraže nakon buđenja.

Za pouzdane rezultate vježbajte svaku noć. Netko voli započeti vježbu jednostavnim promatranjem dizanja i spuštanja pupka s dahom, no moguće je i odmah krenuti s teretom.  Riječ teret možda nekome sugerira upiranje, istina je daleko od toga. Vježbu izvodite s punom pažnjom na senzacije abdomena, ne na visinu koju doseže vrećica s rižom.

Vježba koliko je jednostavna, toliko je i moćna. Sama činjenica da ste možda u jogi osvijestili abdominalno disanje NE ZNAČI da imate iskustvo disanja pod teretom dan za danom, popraćenog svjesnim promatranjem. Velika preporuka za 5-10 minuta vašeg vremena.

Ovaj post posvećujem Marjanu i Josi, jednom za odličan antistres, a drugom za uspješnu rehabilitaciju!

05 sij.

Stres – nova paradigma

Doktorica psihologije Kelly McGonigal u nastupu na TED Talks govori o važnoj promjeni paradigme stresa. Prema nalazima jednog opsežnog istraživanja, stres sam po sebi nije toliko kritičan u razvoju bolesti koliko stav prema njemu. Ljudi koji su smatrali da im škodi, imali su mjerljive posljedice. Ostalima kao da se ništa nije dogodilo.

http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html

Naravno, vrijedi do određene granice. Eric Hotter u komentarima spominje istraživanje tzv. burnout sindroma kod austrijskih psihijatara. U trenutku kada od količine stresa ljudi počinju gubiti samopouzdanje, usvajanje ove paradigme postaje štetno.

Zaključimo: stres je često datost, ali naša reakcija nije. Vježbanjem joge učimo promatrati tijelo, dah, misli i emocije i tako dobijamo određeni prostor slobode u kojemu automatsku, naučenu reakciju možemo zamijeniti svjesnom i prikladnijom.

03 sij.

Stres i meditacija

Sažetak istraživanja o utjecaju stresa na fiziologiju, te pozitivnim učincima meditacije u borbi protiv #1 uzročnika psihosomatskih bolesti suvremenog čovjeka.

Stres je glavni uzročnik psihosomatskih bolesti

Između 75 i 90% posjeta radne populacije doktoru je zbog bolesti povezanih sa stresom.

American Institute of Stress

Stres igra ulogu u sljedećim bolestima: hipertenzija, srčani udar, dijabetes, astma, kronični bolovi, alergije, glavobolje, bolovi u leđima, razna kožna oboljenja, rak, narušeni imunitet, smanjenje broja bijelih krvnih zrnaca i poremećaji u njihovim funkcijama.

Nation’s Business, prosinac 1994.

Kronični bolovi, hipertenzija i glavobolja uzrok su više od polovine bolovanja povezanih sa stresom.

Alternative Therapies Journal, 1996.

Trećina zaposlenih gotovo svaki dan proživljava stres na poslu. Istraživanje iz 1991. godine utvrdilo je da više od trećine ispitanika razmišlja o pronalaženju manje stresnog radnog mjesta.

Northwestern National Life Insurance

Rak debelog crijeva 5,5 puta je češći među ljudima koji su deset godina radili u stresnim uvjetima.

Joseph Courtney, UCLA School of Public Health, Epidemiologija, prosinac 1994.

Stres izravnije od prehrane utječe na razine kolesterola. Nekoliko istraživanja – sa studentima medicine prije ispita i računovođama za vrijeme poreznih prijava – pokazalo je značajan porast razine kolesterola u stresnim situacijama, iako u prehrani nije bilo bitnih promjena.

Dr. med. Paul Rosch, New York Medical College

Četiri stotine ljudi namjerno je zaraženo virusima prehlade. Prije toga ustanovljena im je razina stresa. Prehladilo se dvostruko više ljudi pod stresom negoli smirenih.

Dr. Sheldon Cohen, Carnagie Mellon University, National Institute of Health Conference

Jak stres slovi kao jedan od najopasnijih čimbenika moždanog udara, pa čak i pedeset godina nakon traumatičnog iskustva. Promatrajući 556 veterana Drugoga svjetskog rada, znanstvenici su otkrili da su bivši zarobljenici stradavali od moždanog udara osam puta češće negoli njihovi nezarobljeni suborci.

Dr. med. Lawrence Brass, Yale Medical School

Arterioskleroznim bolesnicima pod stresom stanje se pogoršava. Najzačepljenije arterije bi se u stresnoj situaciji skupile za 24%, dok bi zdrave žile (istog pacijenta) ostale nepromijenjene. Zdrave arterije mogle su podnijeti stres, dok su oštećene tu sposobnost izgubile.

Dr.med. Alan Young, kardiolog, Harvard Medical School

Uspješno smanjenje stresa jogom i meditacijom

Brojne studije potvrđuju povoljan učinak meditacije i joge u borbi protiv stresa. Od ustanova, tvrtki i organizacija koje zaposlenicima nude jogu i meditaciju kao sastavni dio antistresnog programa spomenimo Bijelu kuću, IBM, Microsoft, HBO, Intel, Apple, NFL, NBA, Polaroid, Pacific Bell i NASA. Slijede sažeci tih istraživanja:

Učinak meditacije na visoki krvni pritisak usporediv je s učinkom najčešće korištenih lijekova, ali bez neželjenih popratnih učinaka.

Hypertension, American Health Association Medical Journal

Meditanti mogu smanjiti kronične bolove za više od 50% te uz primjetno bolje raspoloženje biti aktivniji, čak i četiri godine po završetku osmotjednog tečaja meditacije.

Dr. med. Jon Kabat-Zinn, Stress Reduction Clinic, University of Massachusetts

Tri četvrtine ljudi koji dugo pate od nesanice mogu pomoću relaksacije i meditacije zaspati već nakon 20 minuta.

Dr. Gregg Jacobs, psiholog, Harvard

Meditacija smanjuje potrošnju kisika, usporava kucanje srca i disanje, smanjuje krvni pritisak i povećava prisutnost alfa, delta i theta moždanih valova – upravo suprotno fiziološkim promjenama uslijed reakcije na stres.

Dr.med. Herbert Benson, Harvard Medical School

Tehnika meditacije u kojoj se tiho ponavljaju riječi ili zvukovi, bez bavljenja nadolazećim mislima, može značajno olakšati bol uzrokovan problemima donjih leđa, artritisom i glavoboljama.

National Institutes of Health, 1996

Probna studija pokazuje da ljudi koji povremeno sjede u tišini te vježbaju slušati druge mogu smanjiti razinu stresnih hormona, kao i krvni pritisak.

Dr. Redford Williams, Duke University Medical School

Dvadeset i osmero ljudi s jako začepljenim aretrijama – mahom kandidati za srčani udar – slijedilo je program redovne meditacije, joge, nemasne vegetarijanske prehrane i tjelovježbe. Dvadesetoro drugih, u kontrolnoj grupi, primalo je konvencionalnu medicinsku njegu prema propisima Američkog medicinskog društva. Nakon godinu dana, većina pacijenata iz eksperimentalne grupe zabilježila je gotovo potpun nestanak bolova u prsima; u 82% slučajeva arterije su postale prohodnije. Najviše su napredovali najbolesniji. Kontrolnoj grupi se pogoršala bol u prsima, a arterije su se dodatno začepile. (Naknadna istraživanja sugeriraju da je upravo smanjenje stresa najvjerojatniji čimbenik oporavka u eksperimentalnoj grupi.)

Dr. Dean Ornish, San Francisco Medical School, University of California, Lancet Journal

Meditanti su u usporedbi s ljudima koji ne meditiraju smireniji, manje neurotični, neposredniji, nezavisniji, imaju više samopouzdanja i suosjećanja, te se manje boje smrti.

Atlantic Monthly, svibanj 1991.

Jedan psihijatar je koristeći meditaciju u sprezi s grupnom terapijom za žene u uznapredovalom stadiju raka prsa otkrio da one požive prosječno 18 mjeseci duže od žena u kontrolnoj grupi koje nisu meditirale.

Stanford University Medical Center

Žene koje pate od PMS-a nakon 5 mjeseci svakodnevne meditacije doživjele su ublažavanje simptoma za 58%.

Health Magazine, rujan 1995.

Srednjoškolci koji primjenjuju tehnike opuštanja više vremena provode u školskim aktivnostima. Manja je i vjerojatnost da će biti izbačeni.

The Education Initiative, Mind/Body Medical Institute, Harvard University, svibanj 1996.

U nedavnom istraživanju 77% ispitanika pod jakim stresom uspjelo se smiriti: sniziti krvni pritisak i razinu kolesterola – jednostavnom vježbom zadržavanja mira.

Health, listopad 1994.

Prema WorkLife Seminars