17 lis.

Pružite i primite tajlandsku masažu u dva sata!

Petak, 25.10. u 19,30h, Ilica 42
Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha, u dvorištu prije velikih stepenica, lijevo

Jogijska tajlandska masaža

Nova radionica, novi zahvati.
Svaka radionica je cjelina za sebe, nema veze ako niste bili na prošloj.
Prethodno znanje nije potrebno.
Dolazak sami ili u paru, svejedno.
Radit ćemo dok primatelj leži na boku.
Priručnik sa svim tehnikama u elektronskom obliku.

Dobra jogijska masaža je kao idealno pogođen sat joge.
Manipulacije zglobova otkrivaju nesvjesne napetosti i povećavaju raspon pokreta.
Vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.
Predložena donacija za radionicu je 100kn.
Rezervirajte svoje mjesto:
25 ruj.

Srce zime – od hladnog tuša do zimskog mora

jarun

Na online tečaju Srce zime postanite otporniji na hladnoću, energičniji i zdraviji. Manje odjeće, bilo da ste budni ili spavate. Jutarnji hladni tuš i prirodni high do večeri. Manje infekcija dišnih puteva. Koliko? Moje iskustvo u tri godine je šest puta manje.

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Naši preci ne samo da su podnosili su velike temperaturne raspone, već su kroz njih napredovali. Odjek ove činjenice nalazimo u dugovječnosti čestih posjetitelja finskih sauna gdje suhu vrelinu kolibe izmjenjuju s kristalnom hladnoćom jezera. Žare se i hlade svi, ne samo mladi i sportaši.

Ne stanete li na tuširanju, postat ćete cjelogodišnji plivači i plivačice, s lakoćom ulaziti u mora, rijeke i jezera bez obzira na godišnje doba, uvijek. Jadran zimi osvježava, izvori i rijeke ispod 10C oduševljavaju, a jarunski led na 2 ostavlja bez teksta.

Što kažu prijatelji kupači u zimskom Jarunu:
https://www.jutarnji.hr/life/zivotne-price/iako-je-juzina-voda-je-ledena-a-mi-smo-proveli-dan-s-ljudima-koji-obozavaju-hladnu-kupku-razbijem-led-pa-plivam-na-10-ali-zapravo-sam-zimogrozan/8331521/

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu.

Ice_swimming_in_Turku

Igor Š. o tečaju : Već se skoro dvije godine tuširam se hladnom vodom ali nikako da dođem do ugode i smirim dah, pušem k’o fićo na Gornjem jelenju… Na tečaju Srce zime naučio sam mišiće postupno priviknuti na hladnoći i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

Naučite se sigurno i postupno izlagati hladnoći. Koliko je stvar glave, a koliko fiziologije, kako sigurno pomicati granice? Počinjemo 1.10. Od opreme trebate vezu na internet i tuš. Šest tjedana tečaja i online podrška je 150 kn.

D.R. “Yoga Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb, HR6523600001101865462, tečaj “Srce zime”.
Potvrde o uplati: danijeldubicanac@gmail.com

Foto: https : // commons. wikimedia. org /wiki/ File:Ice_swimming_in_Turku.jpg

04 srp.

Joga uz Mrežnicu

DSCF6128

12-14.7.2019.
Robinzonski kamp “Mrežnica” (bivši Sound&Vision), Gornji Zvečaj

Podučavam jogu, meditaciju i svjesno disanje.
Vježbamo u petak navečer, dva puta u subotu i jednom u
nedjelju, oko pet sati ukupno. Vodit ću i u šetnju uzvodno.

Robinzonskom kampu “Mrežnica” (bivši Sound&Vision) vraćam svake godine, da se odmorim ili radim. Šuma i rijeka očaravaju i usporavaju. Novost je da kuhinja ima struju, frižider i mogu se puniti mobiteli. U kućicama nema struje. U kampu su pitka voda, sanitarije i tuševi.

Noćenje po osobi u drvenim kućicama je 100 kn ili u svom šatoru za 75. Uključena boravišna pristojba.
Cijena programa je 250kn ili 50 kn drop in.
Za veću grupu možemo kuhati vege klopu, 160 kuna za tri obroka u subotu i dva u nedjelju.

Dolazak u petak popodne, vježba u 19.
Subota: vježba u 8,30 i 18
Nedjelja: vježba u 8,30
Šetnja po dogovoru, ovisno o vremenskim prilikama.

Prijave na danijeldubicanac@gmail.com
Polog 200kn.
D.R. “Yoga Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb
HR6523600001101865462

DSCF8045

DSCF6179

DSCF7927

15 tra.

Početni tečaj tajlandske jogijske masaže

thai

Ovo su termini pedesetosatnog tečaja.
Novo je da napuštam vikend format radionice. Srijede i povremena subota pogoduju boljem učenju i ostavljaju nedjelju za prijeko potreban odmor.

Do 1.6. radili bismo u Ulici neznane junakinje, blizu Branimirove tržnice (ako većini odgovara od 18 do 21,30 može i tako), a za kasnije ću dogovoriti negdje na potezu Maksimir – centar.

Cijena je 4000 kn. Uz edukaciju nakon koje ćete znati izvesti cjelovit opuštajući tretman tajlandske masaže, dobivate knjigu, skripte i podršku preko neta.

Ako ćete ovu obavijest slati dalje, detaljnije o ovoj vrsti tretmana:  http://yoga-zagreb.hr/yoga-zagreb/jogijska-tajlandska-masaza/

Prijave i upiti na danijeldubicanac@gmail.com

srijeda 24.4.   17,30 – 21
subota 27.4.    8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 8.5.    17,30 – 21
srijeda 15.5.   17,30 – 21
subota 25.5.    8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 29.5.   17,30 – 21
srijeda 5.6.    17,30 – 21
subota 8.6.     8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 12.6.   17,30 – 21
subota 29.6.    8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 3.7.    17,30 – 21    ispit

13 ruj.

Naučite tajlandsku masažu na osnovnom tečaju od 50 sati!

20131104-IMG_9138

Mojim budućim učenicima i kolegama tajlandskim maserima: u tijeku su prijave za osnovni tečaj u Sanghayoga centru u Radićevoj. Počinjemo u listopadu. Sretat ćemo se vikendima, pet puta po deset sati, a sa dvjestotinjak biranih zahvata ovladat ćete do sredine ožujka. Jako pazimo na razlike u građi, tako da ćete bez obzira tko vam dođe na masažu znati pružiti dobar tretman. Trenutno vrijedi cijena za rane prijave.

Sve detalje kao i prijavnicu naći ćete ovdje:
http://www.sanghayogacentar.com/radionice/2015/11/9/teaj-tajlandske-yoga-masae-sa-danijelom-dubiancem-4fb2f

23 svi.

Opuštanje, ali duboko

Clipboard01

Predstavljam vam besplatnu aplikaciju s tri lekcije i šest audio zapisa uz koju učite VJEŠTINU DUBOKOG OPUŠTANJA. Uvod je to u tečaj od deset lekcija. Aplikacija je za Android, a cijeli tečaj nije vezan na platformu, u pdf i mp3 datotekama je.

Opuštanje većina doživljava kao vrijeme nepokretno provedeno pred televizorom, no ovdje nas zanima svjesniji pristup. Vjerujem da ćete se nemalo iznenaditi rezultatima ako svaki dan ili barem nekoliko puta tjedno uložite desetak minuta u opuštanje.

Više o ovom i ostalim tečajevima ovdje:
http://yoga-zagreb.hr/tecajevi-i-radionice-2/online-tecajevi/

Javite dojmove. Hvala!

https://play.google.com/store/apps/details…

05 tra.

Vođena razmjena jogijske masaže

Petak, 11.5. u 19,30h
Ilica 42, Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha, u dvorištu prije stepenica lijevo
 20131104-IMG_9138
Na ovoj radionici naučit ćete dvadesetak osnovnih tehnika jogijske masaže. U dva sata pružit ćete i primiti tretman cijelog tijela. Prethodno iskustvo nije potrebno, a dobro ste došli sami ili u paru.Nakon radionice mailom ćete dobiti priručnik s fotografijama i opisom tehnika.
Pravilno izvedena jogijska masaža djeluje poput idealnog sata joge. Uz jednu prednost – manipulacije glavnih zglobova mogu opustiti napetosti kojih inače niste svjesni i tako vam povećati raspon pokreta. Primatelji često nakon masaže pričaju o doživljaju novog prostora i lakoće tijela.
Radionicu vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.
Predložena donacija za radionicu je 100kn.
Rezervirajte svoje mjesto ovdje:
11 ožu.

Online tečajevi

Kupajte se kao jogi, hodajte kao jogi, opuštajte se kao jogi: to vas učim u tri online tečaja.

list

 

Život u pokretu

Naučite zašto je samomasaža potreba koju dijelimo s ostalim sisavcima, koji je najbolji kut za sjedenje (nije 90), tri vježbe koje uklanjaju 90% bolova u donjim leđima, koliko koraka dnevno preporučaju stručnjaci, koji mišić u tijelu zahtijeva najviše brige i još puno toga. Sve to da smanjite ili čak uklonite posljedice sjedenja.

Tečaj traje šest tjedana. Pratite ga vlastitim tempom, lekcije su pisane, a videi uvijek dostupni.

Martina N. o tečaju: Dobili smo odličan alat za učiniti kvalitetno kretanje i jačanje svakodnevnom “higijenom”. Sviđa mi se postupnost, iscrpni opisi za izvođenje vježbi i pregršt korisnih informacija za svakodnevnu primjenu.

1
Kako je evoluiralo ljudsko tijelo
Posljedice sjedenja
Dobrobiti kretanja
Istezanje – korisno ili?
Maksimalno trajanje sjedenja bez posljedica
Što o sjedenju kaže Pravilnik o sigurnosti…
Tjedna zadaća

2
Preporučena količina tjedne aktivnosti
Dinamičko sjedenje – zdravije sjedenje
Kako sigurno povećati broj koraka u tjednu?
Najčešće pogreške novih hodača
Protokol za oporavak nogu
Petotjedni program hodanja

3
Biomehanika kralježnice
Tri vježbe koje eliminiraju ili sprečavaju pojavu bolova donjih leđa u 90% slučajeva
Česte pogreške vježbača rekreativaca
Desetominutni program za početnike i napredne
Tjedne progresije

4
Anatomija sjedenja
Kako sjediti na poslu?
Neugodna istina o sjedenju na lopti
NASAina stolica protiv obične uredske
Najbolji kut za sjedenje nije 90
Kako ergonomski optimirati radno mjesto
Tjedna zadaća

5
Vještina samomasaže
Mikrogrčevi ili tajna bola koji se uporno vraća
Klinički testiran trodijelni protokol za uklanjanje bolnih točaka iz mišića
Video upute
Tjedna zadaća

6
Vježbe za posturalne mišiće
20% vježbi za 80% rezultata
Pokret koji nedostaje
Video upute
Tjedna zadaća

 

Srce zime

U šestotjednom online tečaju kontroliranog izlaganja hladnoći pišem o vodenim i zračnim kupkama te njihovim učincima na čovjeka, o biologiji izlaganja hladnoći i običajima kojima su zimu prigrlile razne kulture. Najljepši aspekt ove prakse je živost koja struji tijelom već pod tušem, a nekoliko puta intenzivnije doživjet ćemo ju u jezeru, rijeci ili moru. Kad mine početna silina dojmova, nastupa mir i intimna povezanost s prirodnim elementima. Od kad sam se uronio u zimske vode, stalno im se vraćam. Plivam cijele godine. To najviše želim podijeliti s vama. Naravno, možete se zadržati i na hladnom tušu, tečaj se na njemu bazira.
Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Objašnjenje leži u naslijeđu tijela, u milijunima godina evolucije. Naši preci podnosili su velike raspone temperatura koje nisu preživjeli samo izdržljivi, već oni čiji su organizmi napredovali u sprezi sa silinom prirode. Odjek ove činjenice nalazimo u finskoj sauni gdje se suha vrelina kolibe izmjenjuje s prodornom hladnoćom jezera. Uz obalu nećemo zateći samo mlade i sportaše, u njenim blagodatima uživaju svi.

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu.

Tečaj se ne preporuča ako imate problema sa srcem ili tlakom. Problemi sa štitnjačom su kontraindicirani za zimsko kupanje, ali za tuševe nisu.

Igor Š. o tečaju : Već se skoro dvije godine tuširam hladnom vodom ali nikako da dođem do ugode i smirim dah, pušem ko fićo na Gornjem jelenju… Osjećaj poslije je i dalje ludilo, ali i skidanje pancerica je pa ih ipak ne nosim svaki dan. Uglavnom, Danijel mi je prodao foru s postepenim privikavanjem pojedinih skupina mišića i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

 

Vještina opuštanja

Naučit ćete povratiti ili usavršiti refleks opuštanja.
U deset minuta ili manje odmorit ćete se kao da ste spavali čitav sat.
Trenirate i za život. Generalno ćete biti opušteniji, krize i minikrize će vas teže izbaciti iz takta. Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.

Prve tri lekcije i čak šest audio zapisa nađite u besplatnoj mobilnoj aplikaciji
Vještina dubokog opuštanja.
Android OS, samo 15Mb

Tečaj traje deset tjedana, dobit ćete deset pisanih lekcija (i jednu bonus) s planom rada za sljedećih sedam dana, a uz svaki jedan ili više audio zapisa vođenog opuštanja. Čita ih moj dragi prijatelj Robert Šantek, kolega jogi, čiji glas znate sa 101ice i Yammata. Isprobat ćete sve glavne pristupe vođenom opuštanju, naučiti principe na kojima počiva i pronaći formu koja vam najviše pogoduje.

Pregled prve polovice tečaja:

1 Budni u zaspalu tijelu
Tekst i zvučni zapis
Što učinite kad vam netko kaže da se opustite?
Potrebne vještine
Mjere opreza
Uvjeti za vježbu
Plan rada
2 Mikropauza
Tekst i dva zvučna zapisa
Samopromatranje u praksi
Principi vođenog opuštanja
Dnevnik rada
Plan za drugi tjedan
3 Doživljaj svijeta
Tekst i tri zvučna zapisa
Uloga osjetila u opuštanju
Trodnevni test
Plan rada
4 Vaša privatna planina
Tekst i zvučni zapis
Uloga sugestije
Plan rada
5 Život tijela
Tekst i zvučni zapis
Detaljan prolaz kroz tijelo
Plan rada
I za koga tečaj nije:

Ako još nosite nerazriješenu traumu (od nje ne morate nužno patiti ako je snažno potisnuta), prije vježbanja tehnika koje ovdje podučavam svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i terapeutom. One su u redu za uobičajeni spektar neuroza, ali mogle bi pogoršati bilo što ozbiljnije od toga, što pogotovo vrijedi za vježbe koje razvijaju introspekciju.

Zvučne zapise vođenih opuštanja ne smijete slušati dok vozite ili obavljate odgovoran posao. Također, dok ne otkrijete raspon svojih reakcija na njih, nemojte se odmah nakon slušanja upuštati u spomenute radnje. Možda vam se uspore reakcije ili se uspavate.

Uz tečaj tu je i besplatna aplikacija s tri lekcije i šest audio zapisa: VJEŠTINA DUBOKOG OPUŠTANJA. Aplikacija je za Android, dok cijeli tečaj nije vezan na platformu, u pdf i mp3 datotekama je.

https://play.google.com/store/apps/details…

Cijena jednog tečaja je 180 kn, dva 300, a sva tri 420 kn.

Uplate na HR6523600001101865462
D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb.

Potvrde o plaćanju na danijeldubicanac@gmail.com

20 pro.

Duboko opuštanje: online tečaj

lev
Sljedeći tjedan pokrećem novi online tečaj “Vještina opuštanja”!

Naučit ćete povratiti ili usavršiti refleks opuštanja. Nakon ovog tečaja u deset minuta ili manje moći ćete se opustiti kao da ste odspavali čitav sat. Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.

Svakog tjedna (njih 10) u zatvorenoj fb grupi dobijate jednu pisanu lekciju s planom rada za sljedećih sedam dana, kao i jedan ili više audio zapisa vođenog opuštanja. Čita ih moj dragi prijatelj Robert Šantek, kolega jogi, čiji glas znate sa 101ice i Yammata. Prvi zapis (još nemasteriran) šaljem svima koji ga zatraže na danijeldubicanac@gmail.com.
Na isti mail se i prijavite za tečaj te šaljite potvrdu o donaciji.

Donacije na HR6523600001101865462 D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb isključivo s naznakom “Donacija”

U deset tjedana isprobat ćete sve glavne pristupe vođenom opuštanju, naučiti principe na kojima počiva i pronaći formu koja vam najviše pogoduje.

Predložena donacija za prethodne tečajeve bila je 180kn, tako je i sad osim ako ste već kojeg pohađali, onda je 150. Ako barem ne utrostručite svoju trenutnu sposobnost opuštanja, dođite na 4 sata joge u Šubićevu ili ih nekom poklonite. Donacije tehnički ne mogu vratiti, samo zato.

 

Pregled prve polovice tečaja:

1 Budni u zaspalu tijelu
Tekst i zvučni zapis
Što učinite kad vam netko kaže da se opustite?
Potrebne vještine
Mjere opreza
Uvjeti za vježbu
Plan rada

2 Mikropauza
Tekst i dva zvučna zapisa
Samopromatranje u praksi
Principi vođenog opuštanja
Dnevnik rada
Plan za drugi tjedan

3 Doživljaj svijeta
Tekst i tri zvučna zapisa
Uloga osjetila u opuštanju
Trodnevni test
Plan rada

4 Vaša privatna planina
Tekst i zvučni zapis
Uloga sugestije
Plan rada

5 Život tijela
Tekst i zvučni zapis
Detaljan prolaz kroz tijelo
Plan rada

I za koga tečaj nije:

Ako još nosite nerazriješenu traumu (od nje ne morate nužno patiti ako je snažno potisnuta), prije vježbanja tehnika koje ovdje podučavam svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i terapeutom. One su u redu za uobičajeni spektar neuroza, ali mogle bi pogoršati bilo što ozbiljnije od toga, što pogotovo vrijedi za vježbe koje razvijaju introspekciju.

Zvučne zapise vođenih opuštanja ne smijete slušati dok vozite ili obavljate odgovoran posao. Također, dok ne otkrijete raspon svojih reakcija na njih, nemojte se odmah nakon slušanja upuštati u spomenute radnje. Možda vam se uspore reakcije ili se uspavate.

Fotografija: https://www.flickr.com/photos/thevlue/5327429325

11 lis.

Vatreni dah

Fire Mandala Flames Magic Esoteric Mystic Blue

Kako disanjem i njegovim susprezanjem do promijenjenih stanja duha i tijela?

Ilica 42, centar joge Govinda / http://govinda.hr/kontakt-i-adresa/
Četvrtak, 19.10., u 20.30

Prije nekoliko godina doznao sam za modifikaciju tibetanske pranajame, donedavno dostupne samo posvećenima, kojom je moguće utjecati na tjelesnu temperaturu i preživjeti u ledu trostruko duže od onog što se smatra mogućim. Ovakvi bi me opisi ostavili relativno hladnim, s obzirom na ekstremno niske šanse da se nađem zarobljen u ledenoj vodi, da ova vježba disanja nije nudila još nekoliko benefita koji gotovo da zvuče predobro da bi bili istiniti.

U početnim stupnjevima vježbe pojavljuju se, ovisno o vježbaču i njegovoj aerobnoj kondiciji, mnogi ili čak svi simptomi dizanja kundalini. U apneji slijedi mir koji morate iskusiti da biste znali o čemu govorim. Ova pranajama, posebno u zrelijim stupnjevima vježbe, automatski uvodi u meditaciju. U gotovo dvadeset i pet godina vježbanja joge nisam iskusio niti jednu tehniku koja u tako malo vremena može donijeti tako veliku promjenu.

Ne manje važno, u laboratorijskim uvjetima dokazano je da ovakvo disanje utječe na upalne procese u tijelu, pa ga trenutno proučavaju kao pomoć kod autoimunih bolesti. Također, pola sata ovakvog disanja za fizičku kondiciju znači koliko i sat vremena naporne vježbe.

Radionicu vodim s dragim prijateljem Govindom Purijem. Pričat ćemo o našim pustolovinama s vatrenim dahom, a dotaknut ćemo  i mehanizme koje znanost još pokušava objasniti. Nakon uvoda i objašnjenja tehnike, uvest ćemo vas u unutrašnji svemir kroz vrata hiperventilacije i apneje.

Cijena je 100kn.

Rezervirajte svoje mjesto na svjesnost.pokret.dah@gmail.com

Dobro nam došli!

27 kol.

Online tečajevi: Srce zime + Život u pokretu

sz

U rujnu pokrećem novi ciklus online tečaja “Život u pokretu” i “Srce zime”. Kroz šest tjednih lekcija imate priliku savladati dvije vrijedne vještine:

“Život u pokretu” uči vas kako da smanjite ili čak uklonite posljedice sjedenja. Naučit ćete osnove zdravog sjedenja, biomehanički utemeljene vježbe za prevenciju 90% bolova u donjim leđima kao i postupke kojima ih možete smanjiti u preostalih 10% slučajeva.

U “Srcu zime” savladat ćete možda najtežu stvar koju ste ikad pokušali – tuširanje u potpuno hladnoj vodi. Uz euforiju, razvoj samodiscipline, pa čak i manji račun za plin, tu su i zdravstvene dobrobiti te nenadmašan gušt kupanja u divljim vodama u svako doba godine, bez obzira na temperaturu.

Rekli su o tečajevima:

Martina N.: Dobili smo odličan alat za učiniti kvalitetno kretanje i jačanje svakodnevnom “higijenom”. Sviđa mi se postupnost, iscrpni opisi za izvođenje vježbi i pregršt korisnih informacija za svakodnevnu primjenu.

Igor Š.: Već se skoro dvije godine tuširam hladnom vodom ali nikako da dođem do  ugode i smirim dah, pušem ko fićo na Gornjem jelenju… Osjećaj poslije je i dalje ludilo, ali i skidanje pancerica je pa ih ipak ne nosim svaki dan. Uglavnom, Danijel mi je prodao foru s postepenim privikavanjem pojedinih skupina mišića i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

Predložena donacija za pojedini tečaj je 180 kn, a za oba 280.
Ako ste zainteresirani, napišite na danijeldubicanac@gmail.com za koji ste tečaj (ili oba). Počinjemo čim se skupe grupe, za prošle dvije je trebalo 4-5 dana.
Osamdesetak nas već lakše sjedi i više hoda i/ili se kupa u svim godišnjim dobima. Pridružite nam se!

Donacije na
DRUŠTVO ZA REKREACIJU „YOGA-ZAGREB“
Kralja Zvonimira 77, 10000 Zagreb
Zagrebačka banka  HR6523600001101865462

Potvrdu donacije šaljite na danijeldubicanac@gmail.com.
Hvala!

23 ožu.

Tajlandska masaža: početni i napredni tečaj

thai_mreznica

Dragi svi,
Pošto smo uvjereni da je broj ljudi koji vole i prakticiraju tajlandsku masažu dovoljno velik, odlučili smo prvi put organizirati SKUP UČITELJA I PRAKTIČARA TAJLANDSKE MASAŽE u robinzonskom kampu Sound and Vision na rijeci Mrežnici, lokacija Gornji Zvečaj od 20. do 25.lipnja 2017.
www.sound-and-vision.com.hr/

Trening će biti otvoren kako za potpune početnike tako i za tajlandske masere s bar 30 sati obuke, kao i za kolege koji se bave nekim vidom bodyworka/masaže i u toj djelatnosti su vješti. Radit ćemo na dvije odvojene platforme.

TRENING ZA PRAKTIČARE:

SUZANA JANKOVIĆ, Pula
ABDOMINAL CHI MASSAGE- Deep Psoas Work
Učinkovito ublažavanje bola donjih leđa dubinskim radom na psoasu. (https://www.facebook.com/YogaZanshin/?fref=ts )

DANIJEL DUBIČANAC, Zagreb
TOČKE OKIDAČI U TAJLANDSKOJ MASAŽI
TEORIJA: glavni model točaka okidača, trenutne opcije tretmana i budućnost
PRAKSA: pseudoišijas, tenzijske glavobolje, točke okidači u maserskom pozivu i opcije samotretmana. (www.yoga-zagreb.hr)

LADA PERIŠIĆ, Amsterdam/Zagreb/Split
DUBOKI PRITISAK KOLJENIMA, STOPALIMA I POTKOLJENICAMA U TRETMANU TAJLANDSKE MASAŽE
Koliko možemo otići duboko s pritiskom u tretmanu tajlandske masaže? Kako se odnosi moje tijelo prema primaocu na najljubazniji način? Zašto bismo uopće išli duboko i gdje je dodirna točka između dobre namjere davaoca i iscjeljujuće boli koju primalac može otpustiti i propustiti blokiranu energiju kroz tijelo? (www.bodylanguage.com.hr)

TREŠNJA ŠARČEVIĆ, Zagreb
DUBOKA POVEZANOST TIJELA- kako stres i stresori utječu na lokomotorni sustav, unutarnje organe, emocije…? Koje su zone stresa na tijelu?
Praktičan dio: rad na opuštanju ramena i vrata- područja koja su najviše pod utjecajem stresa. (www.tara-centar.hr)

DAVOR HABER, Zagreb
OČI NA DLANU- istraživanje područja zdjelice i kukova. (www.haberbodywork.hr )

TRENING ZA POČETNIKE:

Cilj ove edukacije je pokazati osnovne tehnike tajlandske masaže sa primaocem u raznim položajima. Polaznici ovog treninga moći će nastaviti svoje školovanje kod bilo kojeg od učitelja u jesen.

Program treninga:

Treninzi imaju svoj obvezni (dvije radionice dnevno i ceremonija Wai Khru) i manje obvezni dio (meditacija, yoga, vježbe), a ostat će i dovoljno vremena za kupanje i druženje. Dolazak je predviđen u utorak 20. lipnja u poslijepodnevnim satima, a od srijede počinju radionice, koje traju do nedjelje. Odlazak je u nedjelju 25. lipnja nakon popodnevne radionice i dodjele certifikata.

Cijena događaja: 3000 kn u ranoj prijavi ( do 15.04.2017, a nakon tog datuma cijena je 3500 kn ). Cijena uključuje smještaj u robinzonskoj kućici ili šatoru, sve radionice, neobavezni program po želji, hranu (vegetarijanska prehrana), priručnik i certifikat
Info i prijave kod navedenih učitelja. Polog iznosi 1000 kn. U slučaju da događaj otkažete do 20. 05., organizator vraća 50% pologa.
Ako dolazite s članovima obitelji, kontaktirajte nas radi dodatnih informacija.

davorhaber@gmail.com, 091 561 6644
suzana.jankovic@gmail.com, 098 335 388
info@tara-centar.hr, 098 484 288
ladaperisic@gmail.com, 092 2377 177
danijeldubicanac@gmail.com, 095 856 8462

09 velj.

Srce zime

pexels-photo

Pozivam vas na online tečaj kontroliranog izlaganja hladnoći. Pisat ću o vodenim i zračnim kupkama te njihovim učincima na čovjeka, o biologiji izlaganja hladnoći i običajima kojima su zimu prigrlile razne kulture. Najljepši aspekt ove prakse je živost koja struji tijelom već pod tušem, a nekoliko puta intenzivnije doživjet ćemo ju u jezeru, rijeci ili moru. Kad mine početna silina dojmova, nastupa mir i intimna povezanost s prirodnim elementima. Od kad sam se uronio u zimske vode, stalno im se vraćam. Plivam cijele godine. To najviše želim podijeliti s vama. Naravno, možete se zadržati i na hladnom tušu, tečaj se na njemu bazira.

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Objašnjenje leži u naslijeđu tijela, u milijunima godina evolucije. Naši preci podnosili su velike raspone temperatura koje nisu preživjeli samo izdržljivi, već oni čiji su organizmi napredovali u sprezi sa silinom prirode. Odjek ove činjenice nalazimo u finskoj sauni gdje se suha vrelina kolibe izmjenjuje s prodornom hladnoćom jezera. Uz obalu nećemo zateći samo mlade i sportaše, u njenim blagodatima uživaju svi.

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu. Tečaj će se odvijati u privatnoj facebook grupi ili preko maila tko nema fb. Uz tjedne lekcije, podržavat ću vas u adaptaciji i odgovarati na pitanja.

Završetak tečaja obilježit ćemo početkom proljeća u krčkim šumama. Napit ćemo se sunca, nadisati soli i borova i plivati u moru.

Predložena donacija za tečaj je 180 kn.
Detalji o izletu i njegovoj cijeni naknadno, ovisno o broju izletnika.

Predbilježite se porukom na moj fb profil ili na danijeldubicanac@gmail.com.

05 lis.

Jogijska masaža u petak, 21.10.

Vođena razmjena jogijske masaže
Petak, 21.10., u 20,00
Ilica 42, Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha, u dvorištu prije stepenica lijevo

20131104-IMG_9138

 

Na ovoj radionici naučit ćete dvadesetak osnovnih tehnika jogijske masaže. U dva sata ćete dati i primiti tretman cijelog tijela. Prethodno iskustvo nije potrebno, a dobro ste došli sami ili u paru.

Radionica je prva u nizu od četiri, svaka je samostalna cjelina koja se ne naslanja na prethodne. Polaznici će dobiti priručnik s fotografijama i opisom tehnika.

Pravilno izvedena jogijska masaža djeluje poput idealnog sata joge. Uz jednu prednost – manipulacije glavnih zglobova mogu opustiti napetosti kojih inače nismo svjesni i tako povećati raspon pokreta. Primatelji često nakon masaže pričaju o doživljaju novog prostora i lakoće tijela.

Radionicu vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.

Predložena donacija za radionicu je 150 kn, a za dolazak u paru 120 po osobi.

Rezervirajte svoje mjesto ovdje:
http://govinda.hr/kontakt-i-adresa/

25 svi.

Akrobati Nafsi u Zagrebu!

Nafsi Afrika Acrobats

 

Nafsi opet dolaze na Cest! Nevjerojatna ekipa akrobata nakon čijeg nastupa smo Nika, Stella, Anđela i ja otišli u Nairobi da s njima razmjenjujemo vještine, a tad su cure počele s pripremama za dokumentarac o njima koji ćemo, nadam se, uskoro gledati.

Ovaj put dolaze trojica, od stare ekipe tu je Stephen Owino. Tko ne zna, radi se o grupi samoukih akrobata, plesača i klauna odraslih u slamovima. Na desetak mjesta u Nairobiju provode svoje programe za najsiromašniju djecu, mnogima je to jedina edukacija. Priredite donacije, zbog srezanog budžeta festival im daje samo smještaj i hranu. Sve ide za njihov rad s djecom. Evo popisa predstava:

PETAK, 27.5.
Potepuh 23,30 do ponoći

SUBOTA, 28.5.
Jelačić plac 15-16
Potepuh 20-21
Cvjetni trg 23 do ponoći

NEDJELJA, 29.5.
Zrinjevac 15,30-16
Jelačić plac 17,30-18

PONEDJELJAK, 30.5.
Cvjetni trg 15-16
Potepuh 21,30-22

UTORAK, 31.5.
Jelačić plac 12-13
Cvjetni 15-15,30

SRIJEDA, 1.6.
Cvjetni trg 16-17
Potepuh 21,30-22

ČETVRTAK, 2.6.
Jelačić plac 12-13
Zrinjevac 19-20

PETAK, 3.6.
Jelačić plac 12-13
Potepuh 19-19,30

SUBOTA, 4.6.
Cvjetni trg 10-11 i 23,30 do ponoći

NEDJELJA, 5.6.
Cvjetni trg 20-21

https://www.facebook.com/danijel.dubicanac/media_set?set=a.356998384329083.98267.100000567723510&type=3

14 svi.

Ležećki bolje rješavamo probleme

tumblr_o5a940lIwL1sq04bjo1_500

Australski znanstvenici otkrili su da ljudi bolje rješavaju zagonetke ležećki nego na nogama. Pretpostavljaju da opuštajući položaj potiče um da probleme razmatra iz više perspektiva.  Među prvih pet rezultata pretrage “shavasana benefits” nisam našao povećanu sposobnost rješavanja problema. Vjerojatno jer je uobičajena uputa da se u shavasani promatra tijelo, dah ili misli, a ne problem. Kad vam nešto sljedeći put zapne, testirajte!

25 velj.

Pozdrav Suncu iz parka

https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/legalcode

 

 

Korisna vježba prije ili nakon šetnje. Dobar krostrening za trkače. Također sigurnija vježba nego pozdrav Suncu, pogotovo za početnike u jogi.

Za zagrijavanje:

IZDAH   Ruke uz trup
UDAH   Protezanje pred klupom
IZDAH   Naslanjanje na klupu, počučanj
UDAH   Jedna noga iza
IZDAH   Drugom nogom do slona / psa
UDAH   Štap
IZDAH   Slon / pas
UDAH   Jedna noga naprijed
IZDAH   Druga naprijed u pretklon, počučanj
UDAH   Protezanje
IZDAH   Ruke uz trup

Za potpuniju aktivaciju bočna serija:

IZDAH   Ruke pred srcem
UDAH   Drugi ratnik
IZDAH   Trokut
UDAH   Obrnuti ratnik
IZDAH   Produženi trokut
UDAH   Obrnuti ratnik
IZDAH   Vjetrenjača
UDAH   Prvi ratnik
IZDAH   Prikorak u početni stav
Pa druga strana.

Vježbate li nakon trčanja zadržite svaku poziciju duže.

Kao samostalna vježba:  dvadesetak minuta krugova pozdrav Suncu, lijevi bok, desni bok.

Izazov za ravnotežu: žmirenje! Ne nužno cijelo vrijeme, jedan ciklus otvorenih očiju, drugi zatvorenih.

Fotka: John Mabbit, https://www.flickr.com/photos/john_mabbitt/16113136842/
https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/legalcode

02 sij.

Meditacija utorkom

list

PROGRAM JE PAUZIRAN PREKO LJETA.
MOGUĆE PODUČAVANJE MEDITACIJE JEDAN NA JEDAN I U FIRMAMA.

Na tečaj su dobrodošli svi, a posebno će goditi vježbačima joge koji žele produbiti iskustvo izvan posturalne prakse. Između tjednih sastanaka predložit ću plan za samostalno vježbanje. O dobrobitima meditacije (lista nije iscrpna, ali je dobro kompilirana) podsjetite se ovdje: http://www.huffingtonpost.com/2013/04/30/meditation-health-benefits_n_3178731.html

Par riječi o strukturi sata: prvih nekoliko minuta mobiliziramo zglobove da smanjimo posturalni stres i sjedenje učinimo ugodnijim. Slijedi kratak uvod u kojem objašnjavam tehniku, dotičem se eventualnih predrasuda i mitova. Zatim vježbamo četrdesetak minuta. Sat zaokružujemo mirnim sjedenjem ili aktivacijom tijela.

Cijena je 120kn mjesečno (40 drop in), a 80 za polaznike ostalih programa Društva za rekreaciju Yoga-Zagreb (drop in 30).

Prijave na danijeldubicanac@gmail.com

Povezani članci:
O meditaciji i stresu

03 velj.

Dvije kile riže – najbolji antistres prije spavanja ?!

Ovu vježbu preporučujem svima koji se požale na preveliki stres. ODLIČNA JE iz više razloga:

1 Vaša je i samo vaša – s obzirom da ju izvodite u krevetu prije spavanja nitko vas neće prekidati. Vjerojatno neće ni primijetiti da vježbate.

2 Ne oduzima vrijeme, stvara ga – nakon vježbe zaspivate opušteniji (pogotovo kad se za desetak dana izvještite), budite se odmorniji, a možda čak i ranije

3 Minimalna ili nikakva dodatna oprema – ako vam je komplicirano držati dvije kile riže u platnenoj vreći ispod kreveta, možete ih zanijemiti dlanovima položenim preko abdomena

4 Ne zahtijeva posebne vještine – jedino sposobnost promatranja

5 AHA! moment – kad počne djelovati, primjećivat ćete slojeve mišića kojih dotad niste bili svjesni, i još važnije, njihove napetosti

Čak i ako u stresu lako prolazite, a puno ste u komunikaciji bilo kog tipa, ova vježba bi vas mogla izvrsno uzemljiti i dati vam drugi pogled na tijelo, disanje i mentalni prostor.

abdoNapetosti s kojima liježemo u krevet većinom su nesvjesne. Mogućih je uzroka na biranje, samo ću ih pobrojati, s vremenom će pisati detaljnije o svakom: loše držanje, prehrana, krivo razmišljanje, neuravnoteženost živčanog sustava, odgođena reakcija na prijetnju iz okoline, skorija ili davna trauma itd…

Kvaliteta sna korjenito se mijenja zaspemo li opušteni, a to je nemoguće ako su tenzije ispod razine svijesti. Tu u igru ulazi riža (ili brašno, šećer, dok god je pakirano u vrećicu ili papir, mekano, bez tvrdih rubova), nekoliko kila u platnenoj vrećici, teret koji će se optimalno rasporediti po abdomenu i pružiti nam NOVU I DOTAD NEPOZNATU SLIKU ABDOMENA.

Do promjene ne dolazi isti čas. Vježbači joge primijetit će drukčiju kvalitetu disanja i doživljaja centra kroz nekoliko minuta, a ostali neka budu ustrajni i čak i ako ne osjete promjenu za vrijeme vježbe, neka ju potraže nakon buđenja.

Za pouzdane rezultate vježbajte svaku noć. Netko voli započeti vježbu jednostavnim promatranjem dizanja i spuštanja pupka s dahom, no moguće je i odmah krenuti s teretom.  Riječ teret možda nekome sugerira upiranje, istina je daleko od toga. Vježbu izvodite s punom pažnjom na senzacije abdomena, ne na visinu koju doseže vrećica s rižom.

Vježba koliko je jednostavna, toliko je i moćna. Sama činjenica da ste možda u jogi osvijestili abdominalno disanje NE ZNAČI da imate iskustvo disanja pod teretom dan za danom, popraćenog svjesnim promatranjem. Velika preporuka za 5-10 minuta vašeg vremena.

Ovaj post posvećujem Marjanu i Josi, jednom za odličan antistres, a drugom za uspješnu rehabilitaciju!

05 sij.

Stres – nova paradigma

Doktorica psihologije Kelly McGonigal u nastupu na TED Talks govori o važnoj promjeni paradigme stresa. Prema nalazima jednog opsežnog istraživanja, stres sam po sebi nije toliko kritičan u razvoju bolesti koliko stav prema njemu. Ljudi koji su smatrali da im škodi, imali su mjerljive posljedice. Ostalima kao da se ništa nije dogodilo.

http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html

Naravno, vrijedi do određene granice. Eric Hotter u komentarima spominje istraživanje tzv. burnout sindroma kod austrijskih psihijatara. U trenutku kada od količine stresa ljudi počinju gubiti samopouzdanje, usvajanje ove paradigme postaje štetno.

Zaključimo: stres je često datost, ali naša reakcija nije. Vježbanjem joge učimo promatrati tijelo, dah, misli i emocije i tako dobijamo određeni prostor slobode u kojemu automatsku, naučenu reakciju možemo zamijeniti svjesnom i prikladnijom.