vježbe Archives - Yoga

05 lip.

Život u pokretu: kako smanjiti ili ukloniti posljedice sjedenja

Ovog tjedna pokrećem šestotjedni online tečaj “Život u pokretu: kako smanjiti ili ukloniti posljedice sjedenja”.

Tečaj je izuzetno praktičan: svakih sedam dana usvajate novu naviku a poželite li, znanje utvrđujete tjednim testovima. Podršku ću pružati u facebook grupi ili preko maila. Nadam se stimulativnoj razmjeni iskustava!

Nakon završetka tečaja znat ćete pametnije sjediti te ukloniti bolne točke u mišićima. Također, osnažit ćete posturalne mišiće vježbama koje su u rekreativnim programima često zanemarene. Najvažnije, hodat ćete lakše, više i radosnije nego sada. Kretanje će vam postati svakodnevna potreba te jedan od ključeva dobrog raspoloženja.

Predložena donacija Društvu za rekreaciju “Yoga-Zagreb” je 180 kn. Prijave na facebook profilu Danijel Dubičanac ili ako nemate fb, javite se na danijeldubicanac@gmail.com!

04 svi.

Vatreni dah

Kako disanjem i njegovim susprezanjem do promijenjenih stanja duha i tijela?

Prije nekoliko godina doznao sam za modifikaciju tibetanske pranajame, donedavno dostupne samo posvećenima, kojom je moguće utjecati na tjelesnu temperaturu i preživjeti u ledu trostruko duže od onog što se smatra mogućim. Ovakvi bi me opisi ostavili relativno hladnim, s obzirom na ekstremno niske šanse da se nađem zarobljen u ledenoj vodi, da ova vježba disanja nije nudila još nekoliko benefita koji gotovo da zvuče predobro da bi bili istiniti.

U početnim stupnjevima vježbe pojavljuju se, ovisno o vježbaču i njegovoj aerobnoj kondiciji, mnogi ili čak svi simptomi dizanja kundalini. U apneji slijedi mir koji morate iskusiti da biste znali o čemu govorim. Ova pranajama, posebno u zrelijim stupnjevima vježbe, automatski uvodi u meditaciju. U gotovo dvadeset i pet godina vježbanja joge nisam iskusio niti jednu tehniku koja u tako malo vremena može donijeti tako veliku promjenu.

Ne manje važno, u laboratorijskim uvjetima dokazano je da ovakvo disanje utječe na upalne procese u tijelu, pa ga trenutno proučavaju kao pomoć kod autoimunih bolesti. Također, pola sata ovakvog disanja za fizičku kondiciju znači koliko i sat vremena naporne vježbe.

Radionicu vodim s dragim prijateljem Govindom Purijem. Pričat ćemo o našim pustolovinama s vatrenim dahom, a dotaknut ćemo i mehanizme koje znanost još pokušava objasniti. Nakon uvoda i objašnjenja tehnike, uvest ćemo vas u unutrašnji svemir kroz vrata hiperventilacije i apneje.

Cijena je 100kn.

Mjesto radnje je Ilica 42, centar joge Govinda / http://govinda.hr/kontakt-i-adresa/

OTVARAMO ČETVRTI TERMIN U PETAK, 2.6.
Rezervirajte svoje mjesto na govind.puri.zg@gmail.com

Dobro nam došli!

23 ožu.

Tajlandska masaža: početni i napredni tečaj

Dragi svi,
Pošto smo uvjereni da je broj ljudi koji vole i prakticiraju tajlandsku masažu dovoljno velik, odlučili smo prvi put organizirati SKUP UČITELJA I PRAKTIČARA TAJLANDSKE MASAŽE u robinzonskom kampu Sound and Vision na rijeci Mrežnici, lokacija Gornji Zvečaj od 20. do 25.lipnja 2017.
www.sound-and-vision.com.hr/

Trening će biti otvoren kako za potpune početnike tako i za tajlandske masere s bar 30 sati obuke, kao i za kolege koji se bave nekim vidom bodyworka/masaže i u toj djelatnosti su vješti. Radit ćemo na dvije odvojene platforme.

TRENING ZA PRAKTIČARE:

SUZANA JANKOVIĆ, Pula
ABDOMINAL CHI MASSAGE- Deep Psoas Work
Učinkovito ublažavanje bola donjih leđa dubinskim radom na psoasu. (https://www.facebook.com/YogaZanshin/?fref=ts )

DANIJEL DUBIČANAC, Zagreb
TOČKE OKIDAČI U TAJLANDSKOJ MASAŽI
TEORIJA: glavni model točaka okidača, trenutne opcije tretmana i budućnost
PRAKSA: pseudoišijas, tenzijske glavobolje, točke okidači u maserskom pozivu i opcije samotretmana. (www.yoga-zagreb.hr)

LADA PERIŠIĆ, Amsterdam/Zagreb/Split
DUBOKI PRITISAK KOLJENIMA, STOPALIMA I POTKOLJENICAMA U TRETMANU TAJLANDSKE MASAŽE
Koliko možemo otići duboko s pritiskom u tretmanu tajlandske masaže? Kako se odnosi moje tijelo prema primaocu na najljubazniji način? Zašto bismo uopće išli duboko i gdje je dodirna točka između dobre namjere davaoca i iscjeljujuće boli koju primalac može otpustiti i propustiti blokiranu energiju kroz tijelo? (www.bodylanguage.com.hr)

TREŠNJA ŠARČEVIĆ, Zagreb
DUBOKA POVEZANOST TIJELA- kako stres i stresori utječu na lokomotorni sustav, unutarnje organe, emocije…? Koje su zone stresa na tijelu?
Praktičan dio: rad na opuštanju ramena i vrata- područja koja su najviše pod utjecajem stresa. (www.tara-centar.hr)

DAVOR HABER, Zagreb
OČI NA DLANU- istraživanje područja zdjelice i kukova. (www.haberbodywork.hr )

TRENING ZA POČETNIKE:

Cilj ove edukacije je pokazati osnovne tehnike tajlandske masaže sa primaocem u raznim položajima. Polaznici ovog treninga moći će nastaviti svoje školovanje kod bilo kojeg od učitelja u jesen.

Program treninga:

Treninzi imaju svoj obvezni (dvije radionice dnevno i ceremonija Wai Khru) i manje obvezni dio (meditacija, yoga, vježbe), a ostat će i dovoljno vremena za kupanje i druženje. Dolazak je predviđen u utorak 20. lipnja u poslijepodnevnim satima, a od srijede počinju radionice, koje traju do nedjelje. Odlazak je u nedjelju 25. lipnja nakon popodnevne radionice i dodjele certifikata.

Cijena događaja: 3000 kn u ranoj prijavi ( do 15.04.2017, a nakon tog datuma cijena je 3500 kn ). Cijena uključuje smještaj u robinzonskoj kućici ili šatoru, sve radionice, neobavezni program po želji, hranu (vegetarijanska prehrana), priručnik i certifikat
Info i prijave kod navedenih učitelja. Polog iznosi 1000 kn. U slučaju da događaj otkažete do 20. 05., organizator vraća 50% pologa.
Ako dolazite s članovima obitelji, kontaktirajte nas radi dodatnih informacija.

davorhaber@gmail.com, 091 561 6644
suzana.jankovic@gmail.com, 098 335 388
info@tara-centar.hr, 098 484 288
ladaperisic@gmail.com, 092 2377 177
danijeldubicanac@gmail.com, 095 856 8462

09 velj.

Srce zime

Pozivam vas na online tečaj kontroliranog izlaganja hladnoći. Pisat ću o vodenim i zračnim kupkama te njihovim učincima na čovjeka, o biologiji izlaganja hladnoći i običajima kojima su zimu prigrlile razne kulture. Najljepši aspekt ove prakse je živost koja struji tijelom već pod tušem, a nekoliko puta intenzivnije doživjet ćemo ju u jezeru, rijeci ili moru. Kad mine početna silina dojmova, nastupa mir i intimna povezanost s prirodnim elementima. Od kad sam se uronio u zimske vode, stalno im se vraćam. Plivam cijele godine. To najviše želim podijeliti s vama. Naravno, možete se zadržati i na hladnom tušu, tečaj se na njemu bazira.

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Objašnjenje leži u naslijeđu tijela, u milijunima godina evolucije. Naši preci podnosili su velike raspone temperatura koje nisu preživjeli samo izdržljivi, već oni čiji su organizmi napredovali u sprezi sa silinom prirode. Odjek ove činjenice nalazimo u finskoj sauni gdje se suha vrelina kolibe izmjenjuje s prodornom hladnoćom jezera. Uz obalu nećemo zateći samo mlade i sportaše, u njenim blagodatima uživaju svi.

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu. Tečaj će se odvijati u privatnoj facebook grupi ili preko maila tko nema fb. Uz tjedne lekcije, podržavat ću vas u adaptaciji i odgovarati na pitanja.

Završetak tečaja obilježit ćemo početkom proljeća u krčkim šumama. Napit ćemo se sunca, nadisati soli i borova i plivati u moru.

Predložena donacija za tečaj je 180 kn.
Detalji o izletu i njegovoj cijeni naknadno, ovisno o broju izletnika.

Predbilježite se porukom na moj fb profil ili na danijeldubicanac@gmail.com.

26 pro.

Dva tjedna zimske pauze – prilika za solo vježbanje

Dragi svi!
Želim vam sve najbolje u predstojećim blagdanima i novoj godini!
U Šubićevoj pauziramo sve do ponedjeljka, 9.siječnja.

Nekoliko vas je poželjelo sugestije za dvadesetak minuta samostalne vježbe , ali prije svega, dovoljno se krećite. Trenutna preporuka za minimum tjelesne aktivnosti je sat hodanja svaki dan ili deset tisuća koraka. Nemoguće je dovoljno naglasiti važnost svakodnevnog kretanja. Bez njega doseg svake vježbe je vrlo ograničen, dok intenzivniji pokreti čak mogu štetiti. Hodate li trenutno puno manje od toga, dodajte minute pomalo, inače riskirate muskulfiber i demotivaciju. Također, oprezno ako zaledi!

U dvadesetak minuta vježbanja razlikujemo uvodni dio gdje mobiliziramo i zagrijavamo tijelo, glavni dio sa zahtjevnijim položajima i pokretima te završni dio slabijeg intenziteta u kojem rastežemo napeto, a zatim mirno promatramo ukupni učinak vježbe. Predložit ću nekoliko modula za svaki dio (svaka brojka označava jedan modul), miješajte ih po raspoloženju. Npr.: uvod 3, glavni 2 i završni 4. Pazite da ne odaberete slične grupe položaja.

UVODNI DIO
5-7 minuta
1 Valjanje po podu – kombinacija pokreta (okret samo nogom, samo rukom i glavom)
2 Na leđima: bicikl, polumost, mali metronom, ljuljuškanje lijevo-desno dok grlimo noge3 Klečećki: skapularni sklekovi, mačka-krava, tigar, medo, položaj djeteta
4 Kruženje zglobova: od glave prema stopalima

Svaki modul neka traje koliko vam paše, nakon male pauze ponovite u preostalom vremenu.

GLAVNI DIO
5-8 minuta
1 Pozdravi Suncu: na stolici, na podu
2 Trokut obični, produženi. Prvi ratnik, lastavica. Pas-štap.
3 Tigrov slijed, mačji slijed, pozdrav Suncu
4 Padobranci, položaj djeteta-krava, klečeće dijagonale
5 Bočna serija: školjka, bicikl, škarice, tupe škarice, možda i niski bočni štap

ZAVRŠNI DIO
5-7 minuta
1 Po osjećaju
2 Rastezanje stražnjih loža (noge u zrak), aduktora (slovo V), kukova (noga preko), kvadricepsa (mačji rep), prsnih i bicepsa (potrbuške rotacija trupa), donjih leđa (položaj djeteta).
3 Sjedeće mobilizacije (rukama lijevo-desno, torzija bez korištenja ruku, mali kauč, yoga mudra)
4 Progresivna relaksacija
Na kraju završnog dijela svakako provedite u miru barem minutu i promatrajte signale iz tijela i okoline.

09 stu.

Šiva je prvi guru hatha joge, a evo i zašto

“We’ve known from many studies that reminders of death arouse a need for terror management and therefore increase self-esteem striving though performance on relatively simple laboratory tasks. However, these experiments are the first to show that activating this motivation can influence performance on complex, real-world behaviors,” said Greenberg, who was another co-author of the studies, along with UA psychology doctoral student Peter Helm.

https://www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161101103242.htm

05 lis.

Jogijska masaža u petak, 21.10.

Vođena razmjena jogijske masaže
Petak, 21.10., u 20,00
Ilica 42, Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha, u dvorištu prije stepenica lijevo

Na ovoj radionici naučit ćete dvadesetak osnovnih tehnika jogijske masaže. U dva sata ćete dati i primiti tretman cijelog tijela. Prethodno iskustvo nije potrebno, a dobro ste došli sami ili u paru.

Radionica je prva u nizu od četiri, svaka je samostalna cjelina koja se ne naslanja na prethodne. Polaznici će dobiti priručnik s fotografijama i opisom tehnika.

Pravilno izvedena jogijska masaža djeluje poput idealnog sata joge. Uz jednu prednost – manipulacije glavnih zglobova mogu opustiti napetosti kojih inače nismo svjesni i tako povećati raspon pokreta. Primatelji često nakon masaže pričaju o doživljaju novog prostora i lakoće tijela.

Radionicu vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.

Predložena donacija za radionicu je 150 kn, a za dolazak u paru 120 po osobi.

Rezervirajte svoje mjesto ovdje:
http://govinda.hr/kontakt-i-adresa/

19 ruj.

Pozdrav Suncu i njegovi skriveni mehanizmi

LIteratura nas upućuje da vježbamo Pozdrav Suncu u zoru, gledajući prema Suncu. To se, barem meni, događa rijetko – na godišnjem odmoru ili nekom retreatu. Nedavno istraživanje objašnjava zašto bismo ovu preporuku trebali shvatiti ozbiljnije: izlaganje jakom svjetlu dovodi do porasta testosterona, za gotovo 70%. A testosteron je itekako poželjan: nudi nam manje sala, više mišića, jake kosti, zdrav libido, samopouzdanje, sreću, zdravije srce, smanjen rizik za Alzheimera i više energije.

U istraživanju utjecaja Pozdrava Suncu na snagu, izdržljivost i građu tijela brojke bi sigurno izgledale još bolje da su vježbači bili obasjani jarkim svjetlom…

13 srp.

Joga uz Mrežnicu

Pozivam vas na produženi vikend 19-21.8. u robinzonski kamp Sound and vision na Mrežnici. Udaljen je sat vožnje od Zagreba, specijalizira se za ovakve radionice, očekujte opuštajuću atmosferu. U desetak drvenih kućica stane do dvadeset ljudi, a možete donijeti i svoj šator. Par minuta šetnje uzvodno su prekrasni slapovi. Uzmite vreću za spavanje, noći znaju biti vrlo svježe!

Za grupu od barem deset ljudi (na toj bazi se također održava program) moguća tri obroka na dan, vegetarijanski ili veganski za 100 kn. U prijavi naznačite jeste li zainteresirani za ovu varijantu, subota i nedjelja 200 kn. Prehrana u vlastitoj režiji također je ok.
Smještaj je 150 kn za dva noćenja ili 90 za jedno, dolazite li u subotu ujutro.

Vođeni program:

Petak popodne
Dolazak od ranog popodneva
18 – 19.15 Joga i vježbe disanja
19.15 Meditacija

Subota
8 – 9.15 Joga za snagu, meditacija
16 – 17 Tajlandska masaža
17 – 18.15 Joga koja odmara, vođeno opuštanje

Nedjelja
8 – 9.15 Pozdravi Suncu i varijacije
14 – 16.15 Joga za kralješnicu, kako umanjiti ili ukloniti posljedice sjedenja, teorija i praksa

U slobodno vrijeme, naravno uz plivanje i masažu u slapovima, moći ćete se okušati i u hodanju po slacku, traci razapetoj između dva drveta.

Predložena donacija za vođeni program je 350 kn. Uplaćuje se na HR6523600001101865462 D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb s naznakom “Donacija za vikend radionicu”. Molim da uplatite tek kad vam potvrdim da se grupa okupila. Smještaj plaćate na licu mjesta.

Prijave na danijeldubicanac@gmail.com

20 lip.

Joga za kralješnicu

Ova dvoipolsatna radionica je za sve koji osjećaju posljedice višesatnog sjedenja i namjeravaju nešto poduzeti. Prethodno iskustvo u jogi nije potrebno. Bavit ćemo se slijedećim pitanjima:

Kako ublažiti štetne posljedice sjedenja?

Kako ergonomski urediti radno mjesto?

Je li sjedenje na lopti poželjno?

Što je piramida kretanja?

Kako uspješno dostići preporučeni broj koraka u danu?

Kako izgleda biomehanički utemeljena joga za kralješnicu?

Koje se potencijalno opasne vježbe još uvijek preporučuju?

Koji su najbolji samomasažni potezi za ljude koji puno sjede?

Može li se u desetak minuta dnevno osnažiti mišiće trupa?

Centar joge Govinda, Ilica 42
Petak, 1.srpnja 2016., 19.00-21.30
Prijave na svjesnost.pokret.dah@gmail.com

Predložena donacija 120 kn

17 lip.

Solo joga preko ljeta

Podsjetnik na strukturu sata koju sam uz manje varijacije podučavao kroz godinu:

Pozdravi
Trokuti
Drugi ratnik
Obrnuti ratnik
Prvi ratnik
Kosina
Lastavica
Rasirene noge: kruzenje s zamisljenom loptom, pocucnji u stranu
Polumost
Asimetrični polumost
Školjke
Bicikl
Losos
Tupe škarice
Slovo V potrbuške
Sve na drugu stranu od školjki + V
Niska sfinga + zračni jastuk
Leđnjaci A, W, T, KAKTUS, Y
Pas / slon
Dugi trbušnjaci
Slovo V, polukružna varijanta također
Metronom do 30 stupnjeva
Štap
Niski štap
Bočni štap
Niski bočni štap
Sjedeći pretklon, vrlo blagi preko turskog sjeda, stopala u fleksu
Štipaljka preko savijenih koljena
Klečećki dijagonale
Serija tigra
Tri za kukove ležeći na leđima: noga prema prsnom košu, noga sa strane, noga preko
Mačji rep: rastegni kvadre
Koljeno oko koljena pa u stranu gornje noge za rastezanje kvadratusa
Po volji + inverzija
Mirovanje i promatranje 5-10 minuta

Boldana prva slova označavaju početak male cjeline.

Vođena vježba jutrima u Maksimiru

14 svi.

Ležećki bolje rješavamo probleme

Australski znanstvenici otkrili su da ljudi bolje rješavaju zagonetke ležećki nego na nogama. Pretpostavljaju da opuštajući položaj potiče um da probleme razmatra iz više perspektiva. Među prvih pet rezultata pretrage “shavasana benefits” nisam našao povećanu sposobnost rješavanja problema. Vjerojatno jer je uobičajena uputa da se u shavasani promatra tijelo, dah ili misli, a ne problem. Kad vam nešto sljedeći put zapne, testirajte!

25 tra.

Kukovi

Skica sata za otvaranje kukova iz 2013. Već je bilo na stranicama, pa nestalo u preseljenju na novi server.

25 velj.

Pozdrav Suncu iz parka

Korisna vježba prije ili nakon šetnje. Dobar krostrening za trkače. Također sigurnija vježba nego pozdrav Suncu, pogotovo za početnike u jogi.

Za zagrijavanje:

IZDAH   Ruke uz trup
UDAH   Protezanje pred klupom
IZDAH   Naslanjanje na klupu, počučanj
UDAH   Jedna noga iza
IZDAH   Drugom nogom do slona / psa
UDAH   Štap
IZDAH   Slon / pas
UDAH   Jedna noga naprijed
IZDAH   Druga naprijed u pretklon, počučanj
UDAH   Protezanje
IZDAH   Ruke uz trup

Za potpuniju aktivaciju bočna serija:

IZDAH   Ruke pred srcem
UDAH   Drugi ratnik
IZDAH   Trokut
UDAH   Obrnuti ratnik
IZDAH   Produženi trokut
UDAH   Obrnuti ratnik
IZDAH   Vjetrenjača
UDAH   Prvi ratnik
IZDAH   Prikorak u početni stav
Pa druga strana.

Vježbate li nakon trčanja zadržite svaku poziciju duže.

Kao samostalna vježba: dvadesetak minuta krugova pozdrav Suncu, lijevi bok, desni bok.

Izazov za ravnotežu: žmirenje! Ne nužno cijelo vrijeme, jedan ciklus otvorenih očiju, drugi zatvorenih.

Fotka: John Mabbit, https://www.flickr.com/photos/john_mabbitt/16113136842/
https://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/legalcode

02 sij.

Meditacija utorkom

PROGRAM JE PAUZIRAN PREKO LJETA.
MOGUĆE PODUČAVANJE MEDITACIJE JEDAN NA JEDAN I U FIRMAMA.

Na tečaj su dobrodošli svi, a posebno će goditi vježbačima joge koji žele produbiti iskustvo izvan posturalne prakse. Između tjednih sastanaka predložit ću plan za samostalno vježbanje. O dobrobitima meditacije (lista nije iscrpna, ali je dobro kompilirana) podsjetite se ovdje: http://www.huffingtonpost.com/2013/04/30/meditation-health-benefits_n_3178731.html

Par riječi o strukturi sata: prvih nekoliko minuta mobiliziramo zglobove da smanjimo posturalni stres i sjedenje učinimo ugodnijim. Slijedi kratak uvod u kojem objašnjavam tehniku, dotičem se eventualnih predrasuda i mitova. Zatim vježbamo četrdesetak minuta. Sat zaokružujemo mirnim sjedenjem ili aktivacijom tijela.

Cijena je 120kn mjesečno (40 drop in), a 80 za polaznike ostalih programa Društva za rekreaciju Yoga-Zagreb (drop in 30).

Prijave na danijeldubicanac@gmail.com

Povezani članci:
O meditaciji i stresu

22 stu.

Joga za oči i opasnosti plavog svjetla

Ponekad na satu pokažem jogu za oči. Vježbe su to za mišiće očiju koji se ulijene jer se stalno koriste na isti način. Pred monitorom, tabletom ili mobitelom cilijarni mišić, koji se steže ili opušta ovisno o udaljenosti promatranog predmeta, ima vrlo malo posla jer je ekran uvijek jednako udaljen od očiju. Također, mišići pokretači očne jabučice rade u ograničenom rasponu: dok pregledavamo ekran oko se ne pokreće koliko bi moglo.

Drugi problem povezan s ekranima, puno ozbiljniji od zapuštanja očnih mišića je plavo svjetlo koje smanjuje izlučivanje melatonina. A smanjena razina melatonina povezana je s većim rizikom za dijabetes, bolesti srca, pretilost te raka dojke i prostate. Na tportalu kažu: “Iako mehanizam ovog štetnog utjecaja još nije potpuno razjašnjen, neke studije otkrile su da postoji povezanost između niskih razina melatonina i raka te povećanja razina šećera u krvi.”

Rizik možemo smanjiti manjim izlaganjem svjetlosti ekrana, pogotovo dva do tri sata prije spavanja. Nekad je to teško izvedivo, tada je rješenje programsko: f.lux ili neki od srodnih, uglavnom besplatnih programa za smartphone ili PC. f.lux sam instalirao prije tjedan dana i osjetim razliku – oči su manje napete i ne pojavljuje se čudna iscrpljenost često popraćena odbljeskom iza zatvorenih očiju. Probajte, nadam se da će vam koristiti.

01 lis.

Terapeutsko letenje, tajlandska masaža i samomasaža

Subota, 10.10., Sangha Yoga studio, Radićeva 7
10-12,30 i 13,30-16

Ujutro se bavimo osnovnim principima terapeutskog letenja. Naučit ćete osnovni kratki tretman koji oslobađa kralježnicu pasivnom trakcijom, laterofleksijom, torzijom i ekstenzijom. Primateljeva je pritom u inverziji i bez napora uživa u većini dobrobiti stoja na ramenima ili glavi. Novi letači mogu očekivati lakoću, novi doživljaj tijela u prostoru, možda i blagu euforiju. Blok završavamo biranim zahvatima tajlandske masaže koji ublažavaju ili uklanjaju napetosti u terapeutovim mišićima.

Popodne, na vođenoj razmjeni jogijske masaže radit ćemo na listovima, stražnjim ložama, gluteusima, psoasima, leđima, ramenima, vratu, te prsnim mišićima. Strukture su to koje najviše pate od dugog sjedenja, a tretman će također biti zanimljiv redovitim vježbačima joge. Naučit ćete i samomasažu lopticama. Otpuštat ćemo mišićne mikrogrčeve specifičnim trodijelnim protokolom, odličnim za prevenciju i tretiranje bolnih stanja.

Prethodno iskustvo nije potrebno. Svaki polaznik dobit će skriptu u pdf formatu s opisom tehnika, indikacija i kontraindikacija

Radionicu vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.

rezervacije na: sangha_yoga@yahoo.co.uk

17 ruj.

Jogijska masaža i samomasaža za ugodnije sjedenje

Na vođenoj razmjeni jogijske masaže otpuštat ćemo napetosti uzrokovane sjedenjem: u listovima, stražnjim ložama, gluteusima, psoasu, leđima, ramenima, vratu, te prsnim mišićima. Novost na ovoj radionici su samomasažne tehnike lopticama. Naučit ćete pronaći mjesta pojačane napetosti i trodijelni protokol koji ih najbolje otpušta.

Tehnike su jednostavne, prethodno iskustvo nije potrebno, a dobro ste došli sami ili u paru.

Radionicu vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.

Svaki polaznik dobit će skriptu u pdf formatu s opisom tehnika, indikacija i kontraindikacija.

Radionica će se održati u petak, 25. rujna od 19.30 – 21.30 u centru Govinda.Cijena radionice je 150 kn, a za dolazak dvoje ili više 120 kn po osobi.

Kontakt i prijave

23 lip.

Trčanje preko ljeta !

Ljetna škola trčanja
Srpanj i kolovoz 2015.

D.R.”Yoga-Zagreb” i Triatlon klub “Zagreb”

Bez obzira na prethodno iskustvo, pozivamo vas da preko ljeta otkrijete ili usavršite ovu lijepu vještinu.

Školu trčanja vodi Marcel Zelenika, triatlonski trener s licencom najvišeg ranga. Njegov mentor Boby McGee među najboljim je olimpijskim trenerima trčanja. Marcel je zadnjih pet godina glavni trener u triatlonskom klubu. Uz desetke rekreativaca trenira dva mlada reprezentativca, a i sam se natjecao u triatlonu. Očekujte individualni pristup, prijateljsku atmosferu i trening koji prvo postavlja mehaničke osnove trčanja, a tek onda programira kilometraže.

Treninzi su utorkom i četvrtkom u 17,30 na Jarunu, detalji na www.zagreb-triatlon.hr/o-klubu.

Najavite se Marcelu na 098/ 95 23 798.

S obzirom na opušten ljetni raspored svi su satovi drop in. Cijena je 30kn po treningu. Trčanje možete trenirati cijelog ljeta uz pokoju pauzu za produženi vikend.

wellandgood.com/2014/10/30/why-more-yogis-are-taking-up-running/

Image courtesy of Sura Nualpradid at FreeDigitalPhotos.net

08 lip.

Jogijska masaža: radionica

U petak 12.6. u 19.30 u centru Govinda, Ilica 42 vodim radionicu pasivne joge ili jogijske masaže. Podučavat ću dvadeset i pet tehnika koje pokrivaju cijelo tijelo. U dva sata vođene masaže dat ćete i primiti tretman cijelog tijela. Tehnike su jednostavne, prethodno iskustvo nije potrebno, a dobro ste došli sami ili u paru. Svi polaznici dobivaju skriptu za samostalni rad. Obavezne prijave!

Dobro izvedena jogijska masaža djeluje poput idealnog sata joge. Uz jednu prednost – manipulacije glavnih zglobova mogu otpustiti neprimjetne napetosti i tako povećati raspon pokreta. Primatelji često nakon masaže pričaju o doživljaju novog prostora i lakoći tijela.

Uskoro: razmjene tretmana pasivne joge za sve koji su bili na nekoj od radionica. Petkom navečer 19,30-21,00 dva puta mjesečno. Bit ću na razmjenama da korigiram i po potrebi objasnim zahvate.

Yoga - Zagreb

društvo za rekreaciju

Category Archives: vježbe