30 dana pozdrava Suncu

Provjerite što će se dogoditi pozdravljate li Sunce 30 dana. Izgradite zdravu naviku!

Na svom youtube kanalu svaki dan ću pokazivati varijante Pozdrava Suncu i objašnjavati manje poznate detalje (na engleskom). Podučavam biomehanički utemeljenu inačicu, koliko sam otkrio i bližu prvoj zapisanoj varijanti Pozdrava Suncu.

Počinjemo 1.10.! I kasnije svakog prvog u mjesecu.

1) Zapratite moj kanal na youtubeu.
2) Podijelite ovaj post na svom Facebooku i/ili Instagramu.
3) Pozdravite Sunce barem šest puta dnevno.
4) Na netu vodite dnevnik prakse, kratko zabilježite dojmove te tegirajte post s #30danapozdravasuncu #sunsalutationchallenge.

Music by Bebe na Vole


Find out what will happen if saluting the Sun thirty days. Build a healthy habit!

Each day on my youtube channel I’ll show versions and details of Sun Salutations. I fine-tuned the movement biomechanicaly, and it is also closer to the original, first recorded Salutation. We start on each 1st of the month. October the 1st is the first round. 

1) Subscribe to my youtube channel.
2) Share this on your facebook and/or instagram.
3) Salute the Sun at least six times a day.
4) Each day make a note on the net, maybe short impression and tag with #sunasalutationchallenge #30danapozdravasuncu

Music by Bebe na Vole

Yoga počinje u ponedjeljak, 21.9.

Vodim u Maksimiru od ponedjeljka 21.9. Nađemo se na livadi ispod Mogile uz crnogorični šumarak prema Bukovačkoj, od 17,45 do 18,45. Drugi termin je četvrtak u isto vrijeme. Tamo sam bilo sunce ili oblaci, ako propaduje ne.

Kretanje je neobično važno za imunitet i zdravlje općenito, pa ću svaki sat završiti kratkom šetnjom od dvadesetak minuta na kojoj ću reći nešto o teoriji i praksi hodanja, a iz svog tečaja Život u pokretu.

Kad će vrtić smjeti iznajmiti dvoranu selimo se. Za prvu ruku snimat ću sat i objavljivati ga u Google Classroomu, kasnije ću ga vjerojatno prenositi uživo. Mjesečna članarina dok smo u parku je 250 kn, za dvoje i više 200. Drop in 30 kn. Isto preko neta. Ako pada kiša, snimam sat pa ništa ne propuštate.

Hatha Yoga | Easy on the Knees | Beginners

Hatha yoga easy on the knees
Subscribe, share, like for more videos.

Undogmatic yoga informed by the anatomy and biomechanics. Dynamic, but not overtaxing. It is not about reaching the edge, well tempered movement is essential here.
Develops general leg and glutes strength, good if you want to increase your daily steps.
If in doubt, skip the exercise or do less repetitions. Beginner to intermediate level, no sweat required.
This series is easy on the knees, no bends more than 90 and no kneeling.

After practicing, treat yourself to music from my friends

Afion: Anadolka

Bebe na vole

If you enjoy it, support them, their albums are out.

Exercises in this video:


Knee Circles

Baby Eagle

Hip Circles

Pelvic Side Tilts


Leg side lift


Back Swim


Short rowing / Rowing





Laid Back Saddle

1/4 Reversed Staff

Reversed Staff

Pine Cone

Sitting Forward Rest

Hello Earth!

Lazy Cobra

Lazy Cobra’s Stare



Half V

Long Leg




Down Dog




Yoga za početnike kod kuće, yoga za napredne

Sretan vam Praznik rada!

Photo by David Dibert

Nekoliko vas je pitalo da pojasnim objavljivanje yoga videa. Dižem nekoliko videa svaki radni dan, samo dio je javan i to možete vidjeti na mom youtube kanalu https://www.youtube.com/channel/UC_3vXma_VVP1SuDAT5eBlEA/ .

Baš sve je u classroom.google.com, uz pristupni kod 3zfk3ei .
Nakon objave SVI videi ostaju DOSTUPNI CIJELO VRIJEME, do sada ih je preko 70, uz 5 novih sati svaki tjedan. Linkove nalazite u Classroomu (obavijesti dolaze i na mail) ili na tamošnjim playlistama, kako vam je zgodnije. Ništa ne ide uživo i ne nestaje. Vježbajte kad god vam paše, svaki dan novo ili koji put ponovite.

Podržite predloženom članarinom ili donirajte koliko možete izdvojiti. Tko je u frci, neka slobodno koristi bez plaćanja ili mi se javi za razmjenu vještina, dosta mi možete pomoći i uz računalo.

Hvala vam i ako podijelite ovaj post, puno bi mi značilo.

Novi raspored vježbanja online


Nakon desetak dana uhodavanja, predstavljam vam novo izdanje online vježbaonice i učionice.

Kao podstrek za redovito vježbanje, uveo sam redovite termine emitiranja,
premijerno preko svog youtube kanala.
U Google Classroomu i dalje dodatni materijali, pitanja i odgovori.

Kliknite za detalje o priključenju

Opći satovi su kao u Šubićevoj, ponedjeljkom i četvrtkom u 18,45.

Tim danima su i koncentracija, meditacija ili disanje, preko zooma u 20,15.

Utorkom i petkom kraće i zahtjevnije forme za iskusnije i u boljoj formi.

Srijedom opuštanje za sve.

A svaki dan u 10, kratke epizode joge za početnike.

Kojeg datuma što kreće provjerite ovdje.

Vidimo se!

Dinamička joga: tigar preskače štap

Dinamička serija inspirirana radom Ištvana Javoreka.
Pola sata, srednje zahtjevno.
Iz online yoga vježbaonice. Detalji u opisu videa, priključite se na deset dana bez obveze, ostanite ako vam se svidja.

Tigar iz dubokog čučnja preskače štap

1 Od dijamanta do psa i natrag
2 Mačja serija
3 Od trnja do zvijezda: prvi ratnik / ratnica
4 Elementi tigrovog pozdrava
5 Pas hvata štap
6 Tigrova serija
7 Pozdravi Suncu
8 Po šest stolica, čučnjeva, bočnih čučnjeva, jednonožnih čučnjeva i opet stolica
9 Po šest puta pas-štap, pas ptičar, zibanja u niskom štapu, planinari, i opet pas-štap
10 vidi 8
11 Po šest puta bočni štap, delfin, slonovi čučnjevi, labudovi i bočni štap
12 Pozdravi Suncu
13 Smirivanje: prvi ratnik, kosina, pretklon, inverzija, ležeći tvist, grljenje koljena
14 Turčin na plaži
15 Tik-tak glavom, hula-hup trupom, mali kauč
16 Namaste!

Safe yoga for the ageing

Photo from https://www.groundup.org.za/article/lenasia-celebrates-international-day-yoga/

Roughly 300 million people practice yoga in the world today and it seems those over 50 are especially drawn to it, their numbers tripling from 2014 to 2018. Yoga has entered mainstream long ago, so people have learned about it even if they didn’t have time for practice. With kids leaving home and/or parents’ retirement, huge numbers of not-so-young show(ed) up in classes. Benefits are many: I’ll just point out increased mobility, bone density, better proprioception which could mean a difference between life and death in unintentional falls, the leading cause of injury death among those 65 years and older.

Hatha Yoga Pradipika 1.64. says one can succeed in all yogas through energetic practice, even if one is old and very old. What would be energetic practice for someone 65+? Clearly there are many approaches, not all of them successful. Take a look at this graph first, taken from “Yoga-Related Injuries in the United States From 2001 to 2014” paper.

injuryOrange line paints a bleak picture. Injuries in 65+ population went up 8,4 times in just thirteen years. If you go to the original paper, there’s another graphic tracking injury by site. Trunk and shoulders. Trunk and shoulders will get you (“doors and corners” if you’re an Expanse fan, too).

One explanation could be lack of competent teachers. The other could be practitioners’ unrealistic expectations, but those should be recognized and checked by teacher, so back to one. Third, could be systemic. If asanas with ancient patina, like those from Hatha Yoga Pradipika, are perceived within the given “traditional” system as cure-all, novice teacher could find himself teaching older people with the best of intentions, and yet lead them into injury.

Imagine 65+ novice yoga student’s spine and joints after lifetime of wild (long uninterrupted) sitting  in this classic asana series. By the way, this was my first yoga practice, still love the effects, but I teach none of those postures to resemble what is shown here, no matter the age (with the exception of headstand if one can transfer almost all weight from head to the forearms).


I don’t have the resources to make fair comparison of styles and their understanding of postural yoga effects on ageing body, so I’ll  offer some thoughts that served me well so far.

* Question everything
Be critical to claims, even if they come from studies. Learn how to spot the bad study.
Then repeat.

* If possible, aim for stable leg balances
Help your older students maintain or regain strength. One of my 70+ students got hit by bike. Guess who was left standing?

* Dont load the spine unless it is actively stabilized
Shoulderstand, plough, fish, passive twist without resistance are inferior to viparita karani, flexed knees forward fold, bird-dog and all actively resisted twists.

*If in doubt, let them rest
Only benefits here.

* Constantly upgrade your knowledge and adapt your teaching
And diversify your sources, too!

* Break out of the tradition
Reading and learning about physical rehabilitation, sports recreation, anything about avoiding injuries has greatly helped me teach mixed classes, from giving more exact verbal cues to eliminating postures that are done just for aesthetics or challenge.

Would be happy to hear your thoughts!

Importance of silence in hatha yoga


Hatha Yoga Pradipika 1.12. ( Translation by Brian Dana Akers ) states “the hatha yogi should live in a secluded hut…”. In 1.15. one of the reasons for failing in yoga is socializing, which by the standards of every society means talking and noise (apart from the one Jules Verne imagined where people in conversation thought about their replies for hours).

Recent findings in neurobiology suggest that regenerated brain cells may just be a matter of silence. If our brains act similar to mices’, two hours of silence would be enough to boost the growth of new cells in hippocampus, region of brain associated with memory, learning and emotion.

In a resting state brain is integrating new experiences and information. This is called “default state”. Quote from Frontiers in Human Neuroscience : “the brain’s default mode network “is observed most closely during the psychological task of reflecting on one’s personalities and characteristics (self-reflection), rather than during self-recognition, thinking of the self-concept, or thinking about self-esteem”.

Which could mean that without a quite place and time we lose the ability of reflecting upon ourselves, left to worries about self-concept, self-esteem, problems so visible and amplified on social networks. Which filter should I choose to look the best? Which pose to perform? Wonder if this will be my most liked post?

If we compare noise pollution of 15th century India with today’s city rumble, we can ask ourselves, how many benefits of solitary practice in a secluded, quiet place are we missing, even if yoga studio or our home are somewhat silent?

If you read to here, I recommend you search for other benefits of silence. I have no time to list them all and I guess you will remember them better if you invest some time in discovering.

What can we do?

I find relief in long silent nature walks. In woods, there is more than silence: Japanese scientists have coined the term forest baths, shinrin-yoku. Special chemicals released by flora fight off bacteria and lift the mood. Supposably three hours in the woods will keep the mood elevated for six to seven days.

Even if going with friends refrain from talking. Choose roads less walked. In most countries hikers greet each other. Hundreds of years ago woods were more dangerous, even a simple fall might have endanger life, so there was good logic in greeting everyone. Today, on popular track to Puntijarka which I visit less and less, come Saturday or Sunday at least 50 passers-by will greet you if you start early, over 100 otherwise. Would be rude not to say anything back, plus with their greeting silence is already gone.

Photo by Markus Spiske temporausch.com from Pexels

Kako intenzitet vježbe utječe na mozak?


Prema rezultatima istraživanja utjecaja intenziteta vježbanja na mozak, promjena je poželjna. Dok vježbanje visokog intenziteta aktivira neuralne mreže povezane s emocijama, ono niskog intenziteta ima više veze s kontrolom misli i pažnjom.

Ako je to točno, fiksno koreografirani i nepromjenjivi stilovi joge, bez obzira na intenzitet, manje su korisni od onih koji to nisu.

Originalni tekst


Vođena razmjena tajlandske masaže

Petak, 31.1., 19,30 – 21,45h
Ilica 42, Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha
<–u dvorištu prije stepenica lijevo

Na ovoj radionici podučavam dvadesetak jednostavnih tehnika jogijske masaže. U dva sata pružit ćete i primiti tretman cijelog tijela. Za potpune početnike u tajlandskoj, bez prethodnog iskustva te praktičare drugih stilova. Dobro ste došli sami ili u paru. Dobit ćete priručnik sa svim tehnikama i kontraindikacijama.

Pravilno izvedena jogijska masaža je kao idealno pogođen sat joge. Primatelji poslije masaže osjećaju dotok energije i gibljiviji su. Vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.Predložena donacija za radionicu je 120kn.

Rezervirajte mjesto:

Online tečajevi na popustu u siječnju!


Novogodišnji popust 20%!
Do 1.2. svi tečajevi su 150 120 kn uz poklon dva sata joge u Šubićevoj 12.



Život u pokretu: za 6 tjedana do boljeg držanja, zdravijih leđa i pada mortaliteta po svim točkama

Srce zime: u 6 tjedana od zimogroze do kupanja u ledu, korak po korak

Vještina dubokog opuštanja: 10 tjedana do povratka refleksa opuštanja i nove energije

Detaljnije o tečajevima:

Joga i masaža na poklon bon


Poklonite nekome iskustvo joge ili jogijske masaže!
Poklon bon je 250 kn, a može se iskoristiti za nešto od navedenog:

– 60 minuta poduke joge za zdrava leđa prema biomehaničkim principima
– 5 sati joge u grupi, Šubićeva 12, dječji vrtić Vedri dani, ponedjeljkom i četvrtkom od 18,45 do 19,45 sati
– 60 minuta akupresure
– 60 minuta biodinamičke kraniosakralne terapije

Firmama nudimo pakete od 10 poklon bonova.

Detaljno o tretmanima i vježbanju:
Poklon bon_opis


Pružite i primite tajlandsku masažu u dva sata!

Petak, 25.10. u 19,30h, Ilica 42
Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha, u dvorištu prije velikih stepenica, lijevo

Jogijska tajlandska masaža

Nova radionica, novi zahvati.
Svaka radionica je cjelina za sebe, nema veze ako niste bili na prošloj.
Prethodno znanje nije potrebno.
Dolazak sami ili u paru, svejedno.
Radit ćemo dok primatelj leži na boku.
Priručnik sa svim tehnikama u elektronskom obliku.

Dobra jogijska masaža je kao idealno pogođen sat joge.
Manipulacije zglobova otkrivaju nesvjesne napetosti i povećavaju raspon pokreta.
Vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.
Predložena donacija za radionicu je 100kn.
Rezervirajte svoje mjesto:

Srce zime – od hladnog tuša do zimskog mora


Na online tečaju Srce zime postanite otporniji na hladnoću, energičniji i zdraviji. Manje odjeće, bilo da ste budni ili spavate. Jutarnji hladni tuš i prirodni high do večeri. Manje infekcija dišnih puteva. Koliko? Moje iskustvo u tri godine je šest puta manje.

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Naši preci ne samo da su podnosili su velike temperaturne raspone, već su kroz njih napredovali. Odjek ove činjenice nalazimo u dugovječnosti čestih posjetitelja finskih sauna gdje suhu vrelinu kolibe izmjenjuju s kristalnom hladnoćom jezera. Žare se i hlade svi, ne samo mladi i sportaši.

Ne stanete li na tuširanju, postat ćete cjelogodišnji plivači i plivačice, s lakoćom ulaziti u mora, rijeke i jezera bez obzira na godišnje doba, uvijek. Jadran zimi osvježava, izvori i rijeke ispod 10C oduševljavaju, a jarunski led na 2 ostavlja bez teksta.

Što kažu prijatelji kupači u zimskom Jarunu:

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu.


Igor Š. o tečaju : Već se skoro dvije godine tuširam se hladnom vodom ali nikako da dođem do ugode i smirim dah, pušem k’o fićo na Gornjem jelenju… Na tečaju Srce zime naučio sam mišiće postupno priviknuti na hladnoći i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

Naučite se sigurno i postupno izlagati hladnoći. Koliko je stvar glave, a koliko fiziologije, kako sigurno pomicati granice? Počinjemo 1.10. Od opreme trebate vezu na internet i tuš. Šest tjedana tečaja i online podrška je 150 kn.

D.R. “Yoga Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb, HR6523600001101865462, tečaj “Srce zime”.
Potvrde o uplati: danijeldubicanac@gmail.com

Foto: https : // commons. wikimedia. org /wiki/ File:Ice_swimming_in_Turku.jpg

Joga uz Mrežnicu


Robinzonski kamp “Mrežnica” (bivši Sound&Vision), Gornji Zvečaj

Podučavam jogu, meditaciju i svjesno disanje.
Vježbamo u petak navečer, dva puta u subotu i jednom u
nedjelju, oko pet sati ukupno. Vodit ću i u šetnju uzvodno.

Robinzonskom kampu “Mrežnica” (bivši Sound&Vision) vraćam svake godine, da se odmorim ili radim. Šuma i rijeka očaravaju i usporavaju. Novost je da kuhinja ima struju, frižider i mogu se puniti mobiteli. U kućicama nema struje. U kampu su pitka voda, sanitarije i tuševi.

Noćenje po osobi u drvenim kućicama je 100 kn ili u svom šatoru za 75. Uključena boravišna pristojba.
Cijena programa je 250kn ili 50 kn drop in.
Za veću grupu možemo kuhati vege klopu, 160 kuna za tri obroka u subotu i dva u nedjelju.

Dolazak u petak popodne, vježba u 19.
Subota: vježba u 8,30 i 18
Nedjelja: vježba u 8,30
Šetnja po dogovoru, ovisno o vremenskim prilikama.

Prijave na danijeldubicanac@gmail.com
Polog 200kn.
D.R. “Yoga Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb




Početni tečaj tajlandske jogijske masaže


Ovo su termini pedesetosatnog tečaja.
Novo je da napuštam vikend format radionice. Srijede i povremena subota pogoduju boljem učenju i ostavljaju nedjelju za prijeko potreban odmor.

Do 1.6. radili bismo u Ulici neznane junakinje, blizu Branimirove tržnice (ako većini odgovara od 18 do 21,30 može i tako), a za kasnije ću dogovoriti negdje na potezu Maksimir – centar.

Cijena je 4000 kn. Uz edukaciju nakon koje ćete znati izvesti cjelovit opuštajući tretman tajlandske masaže, dobivate knjigu, skripte i podršku preko neta.

Ako ćete ovu obavijest slati dalje, detaljnije o ovoj vrsti tretmana:  http://yoga-zagreb.hr/yoga-zagreb/jogijska-tajlandska-masaza/

Prijave i upiti na danijeldubicanac@gmail.com

srijeda 24.4.   17,30 – 21
subota 27.4.    8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 8.5.    17,30 – 21
srijeda 15.5.   17,30 – 21
subota 25.5.    8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 29.5.   17,30 – 21
srijeda 5.6.    17,30 – 21
subota 8.6.     8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 12.6.   17,30 – 21
subota 29.6.    8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 3.7.    17,30 – 21    ispit