Yoga za početnike kod kuće, yoga za napredne

Sretan vam Praznik rada!

Photo by David Dibert

Nekoliko vas je pitalo da pojasnim objavljivanje yoga videa. Dižem nekoliko videa svaki radni dan, samo dio je javan i to možete vidjeti na mom youtube kanalu .

Baš sve je u, uz pristupni kod 3zfk3ei .
Nakon objave SVI videi ostaju DOSTUPNI CIJELO VRIJEME, do sada ih je preko 70, uz 5 novih sati svaki tjedan. Linkove nalazite u Classroomu (obavijesti dolaze i na mail) ili na tamošnjim playlistama, kako vam je zgodnije. Ništa ne ide uživo i ne nestaje. Vježbajte kad god vam paše, svaki dan novo ili koji put ponovite.

Podržite predloženom članarinom ili donirajte koliko možete izdvojiti. Tko je u frci, neka slobodno koristi bez plaćanja ili mi se javi za razmjenu vještina, dosta mi možete pomoći i uz računalo.

Hvala vam i ako podijelite ovaj post, puno bi mi značilo.

Novi raspored vježbanja online


Nakon desetak dana uhodavanja, predstavljam vam novo izdanje online vježbaonice i učionice.

Kao podstrek za redovito vježbanje, uveo sam redovite termine emitiranja,
premijerno preko svog youtube kanala.
U Google Classroomu i dalje dodatni materijali, pitanja i odgovori.

Kliknite za detalje o priključenju

Opći satovi su kao u Šubićevoj, ponedjeljkom i četvrtkom u 18,45.

Tim danima su i koncentracija, meditacija ili disanje, preko zooma u 20,15.

Utorkom i petkom kraće i zahtjevnije forme za iskusnije i u boljoj formi.

Srijedom opuštanje za sve.

A svaki dan u 10, kratke epizode joge za početnike.

Kojeg datuma što kreće provjerite ovdje.

Vidimo se!

Dinamička joga: tigar preskače štap

Dinamička serija inspirirana radom Ištvana Javoreka.
Pola sata, srednje zahtjevno.
Iz online yoga vježbaonice. Detalji u opisu videa, priključite se na deset dana bez obveze, ostanite ako vam se svidja.

Tigar iz dubokog čučnja preskače štap

1 Od dijamanta do psa i natrag
2 Mačja serija
3 Od trnja do zvijezda: prvi ratnik / ratnica
4 Elementi tigrovog pozdrava
5 Pas hvata štap
6 Tigrova serija
7 Pozdravi Suncu
8 Po šest stolica, čučnjeva, bočnih čučnjeva, jednonožnih čučnjeva i opet stolica
9 Po šest puta pas-štap, pas ptičar, zibanja u niskom štapu, planinari, i opet pas-štap
10 vidi 8
11 Po šest puta bočni štap, delfin, slonovi čučnjevi, labudovi i bočni štap
12 Pozdravi Suncu
13 Smirivanje: prvi ratnik, kosina, pretklon, inverzija, ležeći tvist, grljenje koljena
14 Turčin na plaži
15 Tik-tak glavom, hula-hup trupom, mali kauč
16 Namaste!

Safe yoga for the ageing

Photo from

Roughly 300 million people practice yoga in the world today and it seems those over 50 are especially drawn to it, their numbers tripling from 2014 to 2018. Yoga has entered mainstream long ago, so people have learned about it even if they didn’t have time for practice. With kids leaving home and/or parents’ retirement, huge numbers of not-so-young show(ed) up in classes. Benefits are many: I’ll just point out increased mobility, bone density, better proprioception which could mean a difference between life and death in unintentional falls, the leading cause of injury death among those 65 years and older.

Hatha Yoga Pradipika 1.64. says one can succeed in all yogas through energetic practice, even if one is old and very old. What would be energetic practice for someone 65+? Clearly there are many approaches, not all of them successful. Take a look at this graph first, taken from “Yoga-Related Injuries in the United States From 2001 to 2014” paper.

injuryOrange line paints a bleak picture. Injuries in 65+ population went up 8,4 times in just thirteen years. If you go to the original paper, there’s another graphic tracking injury by site. Trunk and shoulders. Trunk and shoulders will get you (“doors and corners” if you’re an Expanse fan, too).

One explanation could be lack of competent teachers. The other could be practitioners’ unrealistic expectations, but those should be recognized and checked by teacher, so back to one. Third, could be systemic. If asanas with ancient patina, like those from Hatha Yoga Pradipika, are perceived within the given “traditional” system as cure-all, novice teacher could find himself teaching older people with the best of intentions, and yet lead them into injury.

Imagine 65+ novice yoga student’s spine and joints after lifetime of wild (long uninterrupted) sitting  in this classic asana series. By the way, this was my first yoga practice, still love the effects, but I teach none of those postures to resemble what is shown here, no matter the age (with the exception of headstand if one can transfer almost all weight from head to the forearms).


I don’t have the resources to make fair comparison of styles and their understanding of postural yoga effects on ageing body, so I’ll  offer some thoughts that served me well so far.

* Question everything
Be critical to claims, even if they come from studies. Learn how to spot the bad study.
Then repeat.

* If possible, aim for stable leg balances
Help your older students maintain or regain strength. One of my 70+ students got hit by bike. Guess who was left standing?

* Dont load the spine unless it is actively stabilized
Shoulderstand, plough, fish, passive twist without resistance are inferior to viparita karani, flexed knees forward fold, bird-dog and all actively resisted twists.

*If in doubt, let them rest
Only benefits here.

* Constantly upgrade your knowledge and adapt your teaching
And diversify your sources, too!

* Break out of the tradition
Reading and learning about physical rehabilitation, sports recreation, anything about avoiding injuries has greatly helped me teach mixed classes, from giving more exact verbal cues to eliminating postures that are done just for aesthetics or challenge.

Would be happy to hear your thoughts!

Importance of silence in hatha yoga


Hatha Yoga Pradipika 1.12. ( Translation by Brian Dana Akers ) states “the hatha yogi should live in a secluded hut…”. In 1.15. one of the reasons for failing in yoga is socializing, which by the standards of every society means talking and noise (apart from the one Jules Verne imagined where people in conversation thought about their replies for hours).

Recent findings in neurobiology suggest that regenerated brain cells may just be a matter of silence. If our brains act similar to mices’, two hours of silence would be enough to boost the growth of new cells in hippocampus, region of brain associated with memory, learning and emotion.

In a resting state brain is integrating new experiences and information. This is called “default state”. Quote from Frontiers in Human Neuroscience : “the brain’s default mode network “is observed most closely during the psychological task of reflecting on one’s personalities and characteristics (self-reflection), rather than during self-recognition, thinking of the self-concept, or thinking about self-esteem”.

Which could mean that without a quite place and time we lose the ability of reflecting upon ourselves, left to worries about self-concept, self-esteem, problems so visible and amplified on social networks. Which filter should I choose to look the best? Which pose to perform? Wonder if this will be my most liked post?

If we compare noise pollution of 15th century India with today’s city rumble, we can ask ourselves, how many benefits of solitary practice in a secluded, quiet place are we missing, even if yoga studio or our home are somewhat silent?

If you read to here, I recommend you search for other benefits of silence. I have no time to list them all and I guess you will remember them better if you invest some time in discovering.

What can we do?

I find relief in long silent nature walks. In woods, there is more than silence: Japanese scientists have coined the term forest baths, shinrin-yoku. Special chemicals released by flora fight off bacteria and lift the mood. Supposably three hours in the woods will keep the mood elevated for six to seven days.

Even if going with friends refrain from talking. Choose roads less walked. In most countries hikers greet each other. Hundreds of years ago woods were more dangerous, even a simple fall might have endanger life, so there was good logic in greeting everyone. Today, on popular track to Puntijarka which I visit less and less, come Saturday or Sunday at least 50 passers-by will greet you if you start early, over 100 otherwise. Would be rude not to say anything back, plus with their greeting silence is already gone.

Photo by Markus Spiske from Pexels

Kako intenzitet vježbe utječe na mozak?


Prema rezultatima istraživanja utjecaja intenziteta vježbanja na mozak, promjena je poželjna. Dok vježbanje visokog intenziteta aktivira neuralne mreže povezane s emocijama, ono niskog intenziteta ima više veze s kontrolom misli i pažnjom.

Ako je to točno, fiksno koreografirani i nepromjenjivi stilovi joge, bez obzira na intenzitet, manje su korisni od onih koji to nisu.

Originalni tekst


Vođena razmjena tajlandske masaže

Petak, 31.1., 19,30 – 21,45h
Ilica 42, Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha
<–u dvorištu prije stepenica lijevo

Na ovoj radionici podučavam dvadesetak jednostavnih tehnika jogijske masaže. U dva sata pružit ćete i primiti tretman cijelog tijela. Za potpune početnike u tajlandskoj, bez prethodnog iskustva te praktičare drugih stilova. Dobro ste došli sami ili u paru. Dobit ćete priručnik sa svim tehnikama i kontraindikacijama.

Pravilno izvedena jogijska masaža je kao idealno pogođen sat joge. Primatelji poslije masaže osjećaju dotok energije i gibljiviji su. Vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.Predložena donacija za radionicu je 120kn.

Rezervirajte mjesto:

Online tečajevi na popustu u siječnju!


Novogodišnji popust 20%!
Do 1.2. svi tečajevi su 150 120 kn uz poklon dva sata joge u Šubićevoj 12.



Život u pokretu: za 6 tjedana do boljeg držanja, zdravijih leđa i pada mortaliteta po svim točkama

Srce zime: u 6 tjedana od zimogroze do kupanja u ledu, korak po korak

Vještina dubokog opuštanja: 10 tjedana do povratka refleksa opuštanja i nove energije

Detaljnije o tečajevima:

Joga i masaža na poklon bon


Poklonite nekome iskustvo joge ili jogijske masaže!
Poklon bon je 250 kn, a može se iskoristiti za nešto od navedenog:

– 60 minuta poduke joge za zdrava leđa prema biomehaničkim principima
– 5 sati joge u grupi, Šubićeva 12, dječji vrtić Vedri dani, ponedjeljkom i četvrtkom od 18,45 do 19,45 sati
– 60 minuta akupresure
– 60 minuta biodinamičke kraniosakralne terapije

Firmama nudimo pakete od 10 poklon bonova.

Detaljno o tretmanima i vježbanju:
Poklon bon_opis


Pružite i primite tajlandsku masažu u dva sata!

Petak, 25.10. u 19,30h, Ilica 42
Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha, u dvorištu prije velikih stepenica, lijevo

Jogijska tajlandska masaža

Nova radionica, novi zahvati.
Svaka radionica je cjelina za sebe, nema veze ako niste bili na prošloj.
Prethodno znanje nije potrebno.
Dolazak sami ili u paru, svejedno.
Radit ćemo dok primatelj leži na boku.
Priručnik sa svim tehnikama u elektronskom obliku.

Dobra jogijska masaža je kao idealno pogođen sat joge.
Manipulacije zglobova otkrivaju nesvjesne napetosti i povećavaju raspon pokreta.
Vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.
Predložena donacija za radionicu je 100kn.
Rezervirajte svoje mjesto:

Srce zime – od hladnog tuša do zimskog mora


Na online tečaju Srce zime postanite otporniji na hladnoću, energičniji i zdraviji. Manje odjeće, bilo da ste budni ili spavate. Jutarnji hladni tuš i prirodni high do večeri. Manje infekcija dišnih puteva. Koliko? Moje iskustvo u tri godine je šest puta manje.

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Naši preci ne samo da su podnosili su velike temperaturne raspone, već su kroz njih napredovali. Odjek ove činjenice nalazimo u dugovječnosti čestih posjetitelja finskih sauna gdje suhu vrelinu kolibe izmjenjuju s kristalnom hladnoćom jezera. Žare se i hlade svi, ne samo mladi i sportaši.

Ne stanete li na tuširanju, postat ćete cjelogodišnji plivači i plivačice, s lakoćom ulaziti u mora, rijeke i jezera bez obzira na godišnje doba, uvijek. Jadran zimi osvježava, izvori i rijeke ispod 10C oduševljavaju, a jarunski led na 2 ostavlja bez teksta.

Što kažu prijatelji kupači u zimskom Jarunu:

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu.


Igor Š. o tečaju : Već se skoro dvije godine tuširam se hladnom vodom ali nikako da dođem do ugode i smirim dah, pušem k’o fićo na Gornjem jelenju… Na tečaju Srce zime naučio sam mišiće postupno priviknuti na hladnoći i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

Naučite se sigurno i postupno izlagati hladnoći. Koliko je stvar glave, a koliko fiziologije, kako sigurno pomicati granice? Počinjemo 1.10. Od opreme trebate vezu na internet i tuš. Šest tjedana tečaja i online podrška je 150 kn.

D.R. “Yoga Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb, HR6523600001101865462, tečaj “Srce zime”.
Potvrde o uplati:

Foto: https : // commons. wikimedia. org /wiki/ File:Ice_swimming_in_Turku.jpg

Joga uz Mrežnicu


Robinzonski kamp “Mrežnica” (bivši Sound&Vision), Gornji Zvečaj

Podučavam jogu, meditaciju i svjesno disanje.
Vježbamo u petak navečer, dva puta u subotu i jednom u
nedjelju, oko pet sati ukupno. Vodit ću i u šetnju uzvodno.

Robinzonskom kampu “Mrežnica” (bivši Sound&Vision) vraćam svake godine, da se odmorim ili radim. Šuma i rijeka očaravaju i usporavaju. Novost je da kuhinja ima struju, frižider i mogu se puniti mobiteli. U kućicama nema struje. U kampu su pitka voda, sanitarije i tuševi.

Noćenje po osobi u drvenim kućicama je 100 kn ili u svom šatoru za 75. Uključena boravišna pristojba.
Cijena programa je 250kn ili 50 kn drop in.
Za veću grupu možemo kuhati vege klopu, 160 kuna za tri obroka u subotu i dva u nedjelju.

Dolazak u petak popodne, vježba u 19.
Subota: vježba u 8,30 i 18
Nedjelja: vježba u 8,30
Šetnja po dogovoru, ovisno o vremenskim prilikama.

Prijave na
Polog 200kn.
D.R. “Yoga Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb




Početni tečaj tajlandske jogijske masaže


Ovo su termini pedesetosatnog tečaja.
Novo je da napuštam vikend format radionice. Srijede i povremena subota pogoduju boljem učenju i ostavljaju nedjelju za prijeko potreban odmor.

Do 1.6. radili bismo u Ulici neznane junakinje, blizu Branimirove tržnice (ako većini odgovara od 18 do 21,30 može i tako), a za kasnije ću dogovoriti negdje na potezu Maksimir – centar.

Cijena je 4000 kn. Uz edukaciju nakon koje ćete znati izvesti cjelovit opuštajući tretman tajlandske masaže, dobivate knjigu, skripte i podršku preko neta.

Ako ćete ovu obavijest slati dalje, detaljnije o ovoj vrsti tretmana:

Prijave i upiti na

srijeda 24.4.   17,30 – 21
subota 27.4.    8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 8.5.    17,30 – 21
srijeda 15.5.   17,30 – 21
subota 25.5.    8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 29.5.   17,30 – 21
srijeda 5.6.    17,30 – 21
subota 8.6.     8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 12.6.   17,30 – 21
subota 29.6.    8 – 12 ; 13 – 15,30
srijeda 3.7.    17,30 – 21    ispit

Biomehanički Pozdrav suncu

U subotu gostujem u Yogamu kod Milice Gjuroske.
Ovako je najavila radionicu:

Subota 17.11. od 9:00 – 11:00

Na ovoj radionici imate priliku upoznati, djeliti znanje i družiti se sa jedinim učiteljem u Hrvatskoj koji je na osnovu dugogodišnjeg rada, iskustva i obemnog istraživanja kreirao vlastiti pozdrav suncu.
Danijel je učitelj koji izlazi iz okvira “tradicijske joge” i propitkuje različita stajališta od kojih neka, utemeljuje u svojoj praksi i radu s ljudima. Zanimanje za biomehaniku pokreta je samo jedan od pokazatelja usmjerenosti na fizičko zdravlje pojedinca te poštivanje različitosti ljudskih tijela.

I Teorijski dio

Povijest vježbe, njene modifikacije od prve zapisane inačice do nekoliko najpopularnijih. Doznati ćete kako su ga inovatori u nekim aspektima unaprijedili, a u drugim učinili opasnim i nefunkcionalnim.

II Praktični dio

Vježbe Pozdrav Suncu koji korigira položaj glave, stimulira srce i respiratorne mišiće, rasterećuje vezu lopatica i trupa, razvija snagu trupa i tricepsa. Najvažnije, brzo uvodi vježbača u poseban tok pokreta.

III Čaj i diskusija

Vođena razmjena jogijske masaže

Petak, 11.5. u 19,30h
Ilica 42, Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha, u dvorištu prije stepenica lijevo
Na ovoj radionici naučit ćete dvadesetak osnovnih tehnika jogijske masaže. U dva sata pružit ćete i primiti tretman cijelog tijela. Prethodno iskustvo nije potrebno, a dobro ste došli sami ili u paru.Nakon radionice mailom ćete dobiti priručnik s fotografijama i opisom tehnika.
Pravilno izvedena jogijska masaža djeluje poput idealnog sata joge. Uz jednu prednost – manipulacije glavnih zglobova mogu opustiti napetosti kojih inače niste svjesni i tako vam povećati raspon pokreta. Primatelji često nakon masaže pričaju o doživljaju novog prostora i lakoće tijela.
Radionicu vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.
Predložena donacija za radionicu je 100kn.
Rezervirajte svoje mjesto ovdje:

Početni i napredni tečaj tajlandske masaže


Dragi praktičari thai masaže i vi koji ćete to tek postati!
Prošle godine smo na obali Mrežnice pet dana učili, družili se i razmjenjivali ideje na prvom skupu praktičara thai masaže u Hrvatskoj. Nakon izuzetno pozitivnih iskustava i nas organizatora i polaznika, s veseljem vas pozivamo na drugi skup koji će se održati od 21. do 25. lipnja. Novost je da ćemo treći dan posvetiti odmaranju, kupanju i spustu raftovima kako biste četvrtog i petog dana s obnovljenom pažnjom i energijom pratili radionice. Ranoraniocima nudimo ceremoniju Wai Khru i jogu.

Napredni tečaj namijenjen je praktičarima tajlandske masaže sa minimalno 50 sati poduke. Bavit ćemo se sljedećim temama:

Suzana Janković: DETOKS PLUĆA

Lada Perišić: TIJELO DAHA


Davor Haber: BOČNI POLOŽAJ / napredne vježbe


Uvodni tečaj za potpune početnike traje 25 sati, vode ga Davor i Danijel.
Nakon njega znat ćete dlanovima i stopalima izvesti opuštajuću thai masažu cijelog tijela.
Onima koji požele produbiti znanje na šezdesetsatnom početnom tečaju na jesen, odobravamo popust od 20%.

Program treninga: Dolazak u srijedu 20. lipnja popodne, a od četvrtka počinju radionice.
Odlazak je u ponedjeljak 25. lipnja nakon popodnevne radionice i dodjele certifikata.

Cijena događaja: 3000 kn u ranoj prijavi (do 15.04.2018, a nakon tog datuma cijena je 3500 kn). Uključuje smještaj u robinzonskoj kućici ili šatoru, sve radionice, neobavezni program po želji, hranu (vegetarijanska prehrana), priručnik i certifikat.

Info i prijave kod navedenih učitelja. Polog je 1000 kn.
Za otkaz do 20.05., organizator vraća 50% pologa., 091 561 6644, 098 335 388, 092 2377 177, 095 856 8462


Vatreni dah

Fire Mandala Flames Magic Esoteric Mystic Blue

Kako disanjem i njegovim susprezanjem do promijenjenih stanja duha i tijela?

Ilica 42, centar joge Govinda /
Četvrtak, 19.10., u 20.30

Prije nekoliko godina doznao sam za modifikaciju tibetanske pranajame, donedavno dostupne samo posvećenima, kojom je moguće utjecati na tjelesnu temperaturu i preživjeti u ledu trostruko duže od onog što se smatra mogućim. Ovakvi bi me opisi ostavili relativno hladnim, s obzirom na ekstremno niske šanse da se nađem zarobljen u ledenoj vodi, da ova vježba disanja nije nudila još nekoliko benefita koji gotovo da zvuče predobro da bi bili istiniti.

U početnim stupnjevima vježbe pojavljuju se, ovisno o vježbaču i njegovoj aerobnoj kondiciji, mnogi ili čak svi simptomi dizanja kundalini. U apneji slijedi mir koji morate iskusiti da biste znali o čemu govorim. Ova pranajama, posebno u zrelijim stupnjevima vježbe, automatski uvodi u meditaciju. U gotovo dvadeset i pet godina vježbanja joge nisam iskusio niti jednu tehniku koja u tako malo vremena može donijeti tako veliku promjenu.

Ne manje važno, u laboratorijskim uvjetima dokazano je da ovakvo disanje utječe na upalne procese u tijelu, pa ga trenutno proučavaju kao pomoć kod autoimunih bolesti. Također, pola sata ovakvog disanja za fizičku kondiciju znači koliko i sat vremena naporne vježbe.

Radionicu vodim s dragim prijateljem Govindom Purijem. Pričat ćemo o našim pustolovinama s vatrenim dahom, a dotaknut ćemo  i mehanizme koje znanost još pokušava objasniti. Nakon uvoda i objašnjenja tehnike, uvest ćemo vas u unutrašnji svemir kroz vrata hiperventilacije i apneje.

Cijena je 100kn.

Rezervirajte svoje mjesto na

Dobro nam došli!