Yoga u borbi protiv skolioze

Skolioza je lateralna devijacija s mogućnošću uvijajučega deformiteta kralješnice. Javlja se u razvojnoj fazi a može se nastaviti i nakon zrele faze okoštavanja skeletalnog sustava. Pravilnim odabirom yoga položaja moguće je utjecati na rehabilitaciju skolioze.

 

Najčešći oblik skolioze se naziva idiopatski, što znači bez znanoga uzroka. Drugi oblici su kongenitalna i neuromuskularna skolioza. Studije ukazuju da je idiopatska skolioza povezana s hormonalinim uzrocima uključujući visoku razinu produkcije melatonina. Takva vrsta skolioze također ima nasljednu komponentu.

S krivinom skolioze višom od 20 stupnjeva postoji rizik kontinuirane progresije zakrivljenja i nakon skeletalne zrelosti. Veoma velike skoliotičke krivine mogu utjecati na smanjene disanja ograničavajući grudni koš.

Skolioza također može vršiti utjecaj na zdjelični i ramenski pojas, primjerice nakošenje zdjeličnih kosti stvara osjećaj nesimetričnosti i diskrepancije donjih udova čime jedna noga naizgled postaje duža. U ramenskom pojasu skolioza može uzrokovati osjećaj nesimetričnosti gornjih udova.

Skolioza utječe na kosti, hrskavicu, mišiće kralješnice. Mišići na konveksnoj strani krivine postaju kronično skraćeni u usporedbi s onima na konkavnoj strani.

Yoga položaji pomažu stvoriti protutežu istežući skraćene mišiće. Uvijanja kralješnice kao u ardha matsyendrasani, marici asani c, vijku itd, zatim uvijanja unazad poput onih u skakavcu (šalabhāsana), luku (dhanurāsani) ili devi (uštrāsana), kao i pregibi naprijed poput štipaljke (pašćimottanāsana) itd. steži i istežu leđne mišiće. Takva simetrična vrsta vježbanja izdužuje kronično skraćene mišiće na konkavnoj strani skolikotičke krivine istovremeno ih jačajući na konveksnoj strani. Prividne dikrepancije dužine udova uravnotežuju se, kao i provodljivost živčanih impulsa.

 

Blago vježbanje joge može ublažiti migrene

New York (Reuters Health) – Novo istraživanje ukazuje da jogijske vježbe zajedno s vježbama disanja i opuštanjem smanjuju učestalost i jačinu migrena. Indijski istraživački tim nasumce je raspodijelio 72 čovjeka u dvije grupe: u jednoj su vježbali jogu, a u drugoj su si sami pokušavali pomoći. Pacijenti koji su vježbali jogu sve rjeđe su imali migrene, a i onda bi bol bio manji nego inače. U drugoj grupi nije bilo promjena.
Štoviše, olakšanje od bola značajno je smanjilo simptome anksioznosti i depresije, tvrdi voditelj istraživanja, dr. P.J.John s radžastanskog Sveučilišta u Džaipuru.

Opsežnija istraživanja mogla bi potvrditi učinkovitost jogijske terapije za migrenu.

Headache, 05/2007.

Depresija i joga

Istraživači Boston University School of Medicine (BUSM) i McLean bolnice potvrdili su da vježbanje joge može u moždanim stanicama povisiti razinu primarnog inhibitornog neurotransmitera GABA (gamma-aminobutyric). Istraživanja, objavljena u svibanjskom izdanju Journal of Alternative and Complementary Medicine, ukazuju da se joga može uvrstiti među primjerene tretmane depresije i anksioznosti, poremećaje vezane uz nisku razinu GABA neurotransmitera.

gammaaminobutyricacid

U izveštaju Svjetske zdravstvene organizacije navodi se da mentalne bolesti čine čak 15% sveukupnih bolesti na svijetu. Depresija i anksioznost doprinose tome teretu, a povezani su s niskom razinom GABA. U sadašnjem tijeku liječenja ti su poremećaji uspješno tretirani farmaceutskim sredstvima namijenjenih povećavanju GABA razine.

Koristeći magnetsku spektroskopsku rezonanciju, koju je osmislio je dr. J. Eric Jensen profesor na odjelu psihologije pri Harvard Medical School i doktor pri MCLean bolnici, istraživači su usporedili GABA razinu u 8 učesnika studije prije i poslije jednoga sata vježbe joge, s 11 ljudi koji su jedan sat samo čitali. Istraživanja su pokazala 27% povećanje GABA razine kod praktikanata joge nakon njihove vježbe, a nikakvu promjenu u usporednoj grupi nakon sata čitanja.Istraživači tvrde da se joga pokazala obećavajućom u poboljšanju simptoma vezanih uz depresiju, anksioznost i epilepsiju. «Naša istraživanja jasno pokazuju da se kod iskusnih vježbača joge razina moždanog GABA transmitora povećava nakon sata joge.» izjavio je voditelj studije Chris Streeter, profesor psihijatrije i neorologije pri BUSM i istraživač pri McLean bolnici. «Istraživanje doprinosi razumijevanju utjecaja na GABA sustav pomoću farmakoloških i behavioralnih intervencija s ciljem razvoja novih tretmana za stanja s niskom razinom GABA», izjavio je Domenic Ciraula, profesor i predsjednik odjela psihijatrije pri BUSM. «Razvoj jeftine, univerzalno dostupne intervencije kao što je joga, bez popratnih učinaka je učinkoviti način uklanjanja simptoma poremećaja vezanih uz nisku razinu GABA s očiglednim značajem za opće javno zdravlje» dodao je Perry Renshaw, voditelj Centra za snimanje mozga pri McLean bolnici. Neka druga istraživanja ukazuju da je niska razina GABA povezana i s Alzheimerovom bolešću. Ukoliko je to točno, joga može biti od koristi u liječenju Alzeheimerove bolesti.
Izvor: PhysOrgg, Boston University

 

Brojke koje život znače !

27 tisuća kardiologa jednoglasno je zaključilo: želite li biti dugovječni pamtite šifru 035140530. 0 cigareta, barem 3 kilometra šetnje svakog dana, 5 porcija voća ili povrća, gornji krvni tlak ne viši od 140, ukupni kolesterol u krvi ne viši od 5 mmol/l, LHL manji od 3 mmol/l i 0-ta tolerancija prema debljini i dijabetesu.

 

U Hrvatskoj puši između 25 i 30% punoljetnih osoba. Iako svi znaju o rizicima pušenja, poput malignih oboljenja, astme, neplodnosti i loše cirkulacije, za mnoge je iskušenje, očigledno,preveliko. Ponekad tako malo treba da se vratite pušenju, da se cijeli trud odvikavanja čini prevelikim i uzaludnim. Smatramo da jednako tako malo nedostaje i da ustrajete u nepušenju, samo ako poznajete mehanizme koji u tom času vama upravljaju.

Joga tu može pomoći na više načina. Tjelesna aktivnost popraćena svjesnim disanjem pročišćava pluća. Pušite li da se opustite, jogijske tehnike opuštanja su učinkovitije, zdravije i jeftinije od pušenja. Također, dok mirujete u raznim položajima, primijetit ćete jasnije svoje misli i raspoloženja, a možda čak i osvijestite razlog zbog kojeg pušite.

3 kilometra šetnje svakog dana

Kao alternativu šetnji kardiolozi su preporučili 30 minuta vježbanja. Vježbe joge moguće je prilagoditi svakom temperamentu i konstituciji tako da u tih pola sata ujedno stimulirate probavu, žlijezde s unutarnjim izlučivanjem, učvršćujete kosti, zglobove i mišiće, popravljate držanje, smirujete živčani sustav…

5 porcija voća ili povrća

Kada poželite produbiti svoje iskustvo joge, vrlo vjerojatno će vam učitelj preporučiti bezmesnu dijetu. Svakim zalogajem mesa jedemo i adrenalin te tako narušavamo ravnotežu živčanog sustava. Ne ulazeći u rasprave je li čovjek biološki gledano svežder ili biljožder, ustvrdimo da se vegetarijanci bez ikakvog napora pridržavaju gornjeg savjeta.

Gornji krvni tlak ne viši od 140

U nedavnom istraživanju provedenom u Americi, gdje 50 milijuna ljudi pati od povišenog krvnog tlaka, liječnici su pratili učinke triju alternativnih tehnika na smanjenje tlaka. Bile su to meditacija, joga i vođena vizualizacija, od kojih je upravo joga pokazala najbolje rezultate, dovoljne da znatno smanje opasnost od kardiovaskularnog obolijevanja.

Kolesterol, debljina

Ako želite smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi, pokušat ćete, naravno, jesti manje masno. Manje poznat, a možda čak i bitniji rizični čimbenik za povišen kolesterol i debljinu je stres. Djeca koja odrastaju u stresnoj okolini sklonija su debljanju od svojih vršnjaka čije razine kortizola su normalne. Antistresno djelovanje joge uvelike pomaže u smanjenju kolesterola i reguliranju tjelesne težine.