Vježbajte online

Joga učionica i vježbaonica

Dižem nekoliko videa svaki radni dan, samo dio je javan i to možete vidjeti na mom youtube kanalu https://www.youtube.com/channel/UC_3vXma_VVP1SuDAT5eBlEA/ .

Baš sve je u classroom.google.com, uz pristupni kod 3zfk3ei .
Nakon objave SVI videi ostaju DOSTUPNI CIJELO VRIJEME, do sada ih je preko 70, uz 5 novih sati svaki tjedan. Linkove nalazite u Classroomu (obavijesti dolaze i na mail) ili na tamošnjim playlistama, kako vam je zgodnije. Ništa ne ide uživo i ne nestaje. Vježbajte kad god vam paše, svaki dan novo ili koji put ponovite.

Podržite predloženom članarinom ili donirajte koliko možete izdvojiti. Tko je u frci, neka slobodno koristi bez plaćanja ili mi se javi za razmjenu vještina, dosta mi možete pomoći i uz računalo.

Hvala vam i ako podijelite ovu stranicu, puno bi mi značilo.

Yoga vježbe za početnike kod kuće (i ostale!)


Ovako objavljujem yoga videe.
Nakon toga su UVIJEK DOSTUPNI
Google Classroomu.
PRISTUPNI KOD: 3zfk3ei
7 dana besplatno!!

YOGA VJEŽBE ZA POČETNIKE
Od ponedjeljka do petka, premijerno u 10h.
Nakon toga dostupno u Google Classroomu.
10 minuta, u planu 100 epizoda.

HATHA YOGA
Novi yoga video
Ponedjeljak i četvrtak, 60 min
Umjereno do srednje zahtjevan sat.

DINAMIČKA YOGA
Novi yoga video
Utorak i petak, 20-30 min
Samo za utrenirane.

OPUŠTAJUĆA YOGA
Novi yoga video
Srijeda, 50-60 min
67% opuštanja, 33% ostalog

UŽIVO: TEČAJ OPUŠTANJA
Srijedom u 20,00
https://meet.jit.si/hathajogacroatia


Mjesečno
Svi programi: 300 kn ili donacija.
Yoga za početnike + opuštanje + meditacija: 150 kn ili donacija.

Popust 50% za umirovljenike, đake, studente, nezaposlene, samohrane roditelje ili donacija.
Popust 20% dovedete li nekoga, plaćate 250 umjesto 300 i vi i on/ona, odnosno 120 kn.

Tko je u frci, neka slobodno koristi bez plaćanja ili mi se javi za razmjenu vještina, dosta mi možete pomoći i uz računalo.

D.R. Yoga-Zagreb, Zvonimirova 77, Zagreb
Zagrebačka banka / IBAN: HR6523600001101865462
Opis “Yoga online”

Google Classroom Hatha joga
Pridružite se uz kod : 3zfk3ei

Google Classroom Badge


https://classroom.google.com

Trebate li pomoć kod upisa ili imate pitanja:
danijeldubicanac@gmail.com

Online vježbaona i učiona sa snimkama vježbanja, kratkim videima koji ilustriraju detalje tehnike, forumom za razgovor te materijalima za one koji žele naučiti više.

Trenutno :
– hatha yoga, početne, umjerene i zahtjevnije vježbe
– anatomija disanja
– samomasaža
– bonus: online tečaj Vještina dubokog opuštanja

Arhiva svih sadržaja od početka tečaja.


Multimedijalni tečajevi

Život u pokretu, Srce zime, ***Vještina dubokog opuštanja

***Poklon svima dok traje pandemija.  #ostanidoma
Pošaljite mi mail na danijeldubicanac@gmail.com i poslat ću vam tečaj!

Trajni popust dok traje pandemija:
Cijena jednog tečaja je 150     100 kn
dva 300       190 ,
Uz svaku kupnju dva sata joge u Šubićevoj 12, odnosno dva videa dok Šubićeva ne krene.
Učite i vježbate svojim tempom, svi materijali su već pripremljeni. Tečajevi se odvijaju preko maila. Pružam stalnu podršku. Povremeno dopunjavam tečajeve novim saznanjima.

Život u pokretu : iz uredske u šumsku formu!
Pokret je neizostavan dio zdravlja, prevenira cijeli spektar bolesti, smanjuje mortalitet i povećava kvalitetu života. Bez kvalitetnog hodanja, sva vježba, pa i yoga, je na klimavim nogama.

– zdrave sjedačke navike bez kojih niti jedna terapija ne uspijeva trajno,
– program hodanja po principima progresivnog opterećenja i periodizacije,
– najčešće pogreške novih hodača,
– dinamičko sjedenje,
– ergonomija na poslu,
– samomasaža,
– biomehaničke i korektivne vježbe za posturalne mišiće.
– 6 lekcija, dva videa

Srce zime : od nekoliko sekundi tuširanja stopala hladnom vodom do kupanja u divljim vodama zimi. Iz vode izlazite drukčiji, neki u meditaciji, drugi u euforiji. Hladnu vodu prigrlile su mnoge duhovne discipline. Yoga u Himalajama nezamisliva je bez ranojutarnjih hladnih kupki. Svojevrsna je prečica do stanja povišene koncentracije, a pomaže vježbaču da se utvrdi u početnim stupnjevima prosvjetljenja.

– mitovi o hladnoći,
– ovladavanje refleksima,
– uloga koncentracije,
– obnova smeđeg sala,
– sigurno ponašanje u hladnoj vodi
– stalna grupa kupača na jarunskoj zimskoj rivijeri
– 6 lekcija

Opuštanje pažljivim promatranjem tijela i daha preduvjet je za dobar energetski menadžment. Ovaj tečaj je i uvod u meditaciju jer razvija pažnju. Svaka tjelesno orijentirana yoga polijeće tek kad u položaju opustimo sve što nam ne treba.
– 11 lekcija, 13 audio zapisa

************************************************
Besplatna aplikacija Vještina dubokog opuštanja
download
************************************************

O tečajevima detaljnije
Život u pokretu

yoga pokreta

Naučite zašto je samomasaža potreba koju dijelimo s ostalim sisavcima, zašto najbolji kut za sjedenje nije 90 stupnjeva, koje tri vježbe uklanjaju čak 90% bolova u donjim leđima, od koliko koraka dnevno se više ne ubrajate među sjedeće tipove, kako pomoći najzahtjevnijem mišiću u tijelu i još puno toga, a sve to da smanjite ili čak uklonite posljedice sjedenja.

Tečaj traje šest tjedana. Pratite ga vlastitim tempom, lekcije su pisane, a videi uvijek dostupni.

Martina N. o tečaju: Dobili smo odličan alat za učiniti kvalitetno kretanje i jačanje svakodnevnom “higijenom”. Sviđa mi se postupnost, iscrpni opisi za izvođenje vježbi i pregršt korisnih informacija za svakodnevnu primjenu.

1
Kako je evoluiralo ljudsko tijelo
Posljedice sjedenja
Dobrobiti kretanja
Istezanje – korisno ili?
Maksimalno trajanje sjedenja bez posljedica
Što o sjedenju kaže Pravilnik o sigurnosti…
Tjedna zadaća

2
Preporučena količina tjedne aktivnosti
Dinamičko sjedenje – zdravije sjedenje
Kako sigurno povećati broj koraka u tjednu?
Najčešće pogreške novih hodača
Protokol za oporavak nogu
Petotjedni program hodanja

3
Biomehanika kralježnice
Tri vježbe koje eliminiraju ili sprečavaju pojavu bolova donjih leđa u 90% slučajeva
Česte pogreške vježbača rekreativaca
Desetominutni program za početnike i napredne
Tjedne progresije

4
Anatomija sjedenja
Kako sjediti na poslu?
Neugodna istina o sjedenju na lopti
NASAina stolica protiv obične uredske
Najbolji kut za sjedenje nije 90
Kako ergonomski optimirati radno mjesto
Tjedna zadaća

5
Vještina samomasaže
Mikrogrčevi ili tajna bola koji se uporno vraća
Klinički testiran trodijelni protokol za uklanjanje bolnih točaka iz mišića
Video upute
Tjedna zadaća

6
Vježbe za posturalne mišiće
20% vježbi za 80% rezultata
Pokret koji nedostaje
Video upute
Tjedna zadaća


Srce zime

yoga zimskog plivanja

U online tečaju kontroliranog izlaganja hladnoći pišem o vodenim i zračnim kupkama te njihovim učincima na čovjeka, o biologiji izlaganja hladnoći i običajima kojima su zimu prigrlile razne kulture. Najljepši aspekt ove prakse je živost koja struji tijelom već pod tušem, a nekoliko puta intenzivnije doživjet ćemo ju u jezeru, rijeci ili moru. Kad mine početna silina dojmova, nastupa mir i intimna povezanost s prirodnim elementima. Od kad sam se uronio u zimske vode, stalno im se vraćam. Plivam cijele godine. To najviše želim podijeliti s vama. Naravno, možete se zadržati i na hladnom tušu, tečaj se na njemu bazira.

jarun55

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Objašnjenje leži u naslijeđu tijela, u milijunima godina evolucije. Naši preci podnosili su velike raspone temperatura koje nisu preživjeli samo izdržljivi, već oni čiji su organizmi napredovali u sprezi sa silinom prirode. Odjek ove činjenice nalazimo u finskoj sauni gdje se suha vrelina kolibe izmjenjuje s prodornom hladnoćom jezera. Uz obalu nećemo zateći samo mlade i sportaše, u njenim blagodatima uživaju svi.

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu.

Igor Š. o tečaju : Već se skoro dvije godine tuširam hladnom vodom ali nikako da dođem do ugode i smirim dah, pušem ko fićo na Gornjem jelenju… Osjećaj poslije je i dalje ludilo, ali i skidanje pancerica je pa ih ipak ne nosim svaki dan. Uglavnom, Danijel mi je prodao foru s postepenim privikavanjem pojedinih skupina mišića i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!


Vještina dubokog opuštanja

yoga dubokog opuštanjaUsavršite ili obnovite svoj refleks opuštanja: nakon završenog tečaja moći ćete se u  deset minuta ili manje odmoriti kao da ste spavali čitav sat.
Trenirate i za život. Generalno ćete biti opušteniji, krize i minikrize će vas teže izbaciti iz takta.
Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.

Tečaj traje deset tjedana, za svaki dobijate pisanu lekciju, kao i jedan ili više audio zapisa vođenog opuštanja. Čita ih moj dragi prijatelj Robert Šantek, kolega jogi, čiji glas znate sa 101ice i Yammata. Isprobat ćete sve glavne pristupe vođenom opuštanju, naučiti principe na kojima počiva i pronaći formu koja vam najviše pogoduje.

Pregled prve polovice tečaja:

1 Budni u zaspalu tijelu
Tekst i zvučni zapis
Što učinite kad vam netko kaže da se opustite?
Potrebne vještine
Mjere opreza
Uvjeti za vježbu
Plan rada

2 Mikropauza
Tekst i dva zvučna zapisa
Samopromatranje u praksi
Principi vođenog opuštanja
Dnevnik rada
Plan za drugi tjedan

3 Doživljaj svijeta
Tekst i tri zvučna zapisa
Uloga osjetila u opuštanju
Trodnevni test
Plan rada

4 Vaša privatna planina
Tekst i zvučni zapis
Uloga sugestije
Plan rada

5 Život tijela
Tekst i zvučni zapis
Detaljan prolaz kroz tijelo
Plan rada

I za koga tečaj nije:

Ako još nosite nerazriješenu traumu (od nje ne morate nužno patiti ako je snažno potisnuta), prije vježbanja tehnika koje ovdje podučavam svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i terapeutom. One su u redu za uobičajeni spektar neuroza, ali mogle bi pogoršati bilo što ozbiljnije od toga, što pogotovo vrijedi za vježbe koje razvijaju introspekciju.

Zvučne zapise vođenih opuštanja ne smijete slušati dok vozite ili obavljate odgovoran posao. Također, dok ne otkrijete raspon svojih reakcija na njih, nemojte se odmah nakon slušanja upuštati u spomenute radnje. Možda vam se uspore reakcije ili se uspavate.

******************************************************

Trajni popust dok ne traju grupni satovi i ljudi su više doma:

Cijena jednog tečaja je 150     100 kn
dva 300       190 ,
a tri 450       250.

Uplate na HR6523600001101865462
D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb.
Potvrde o plaćanju na danijeldubicanac@gmail.com