Vježbajte online

Joga učionica i vježbaonica

---

---

Mjesečno
Svi programi: 300 kn ili donacija.
Yoga za početnike + opuštanje + meditacija: 150 kn ili donacija.

Popust 50% za umirovljenike, đake, studente, nezaposlene, samohrane roditelje ili donacija.
Popust 20% dovedete li nekoga, plaćate 250 umjesto 300 i vi i on/ona, odnosno 120 kn.

Tko je u frci, neka slobodno koristi bez plaćanja ili mi se javi za razmjenu vještina, dosta mi možete pomoći i uz računalo.

D.R. Yoga-Zagreb, Zvonimirova 77, Zagreb
Zagrebačka banka / IBAN: HR6523600001101865462
Opis “Yoga online”

Google Classroom Hatha joga
Pridružite se uz kod : 3zfk3ei

https://classroom.google.com

Trebate li pomoć kod upisa ili imate pitanja:
danijeldubicanac@gmail.com

Online vježbaona i učiona sa snimkama vježbanja, kratkim videima koji ilustriraju detalje tehnike, forumom za razgovor te materijalima za one koji žele naučiti više.

Trenutno :
– hatha yoga, početne, umjerene i zahtjevnije vježbe
– anatomija disanja
– samomasaža
– bonus: online tečaj Vještina dubokog opuštanja

Arhiva svih sadržaja od početka tečaja.

---

Multimedijalni tečajevi

Život u pokretu, Srce zime, ***Vještina dubokog opuštanja

***Poklon svima dok traje pandemija.  #ostanidoma
Pošaljite mi mail na danijeldubicanac@gmail.com i poslat ću vam tečaj!

Trajni popust dok traje pandemija:
Cijena jednog tečaja je 150     100 kn
dva 300       190 ,
Uz svaku kupnju dva sata joge u Šubićevoj 12, odnosno dva videa dok Šubićeva ne krene.
Učite i vježbate svojim tempom, svi materijali su već pripremljeni. Tečajevi se odvijaju preko maila. Pružam stalnu podršku. Povremeno dopunjavam tečajeve novim saznanjima.

Život u pokretu : iz uredske u šumsku formu!
Pokret je neizostavan dio zdravlja, prevenira cijeli spektar bolesti, smanjuje mortalitet i povećava kvalitetu života. Bez kvalitetnog hodanja, sva vježba, pa i yoga, je na klimavim nogama.

– zdrave sjedačke navike bez kojih niti jedna terapija ne uspijeva trajno,
– program hodanja po principima progresivnog opterećenja i periodizacije,
– najčešće pogreške novih hodača,
– dinamičko sjedenje,
– ergonomija na poslu,
– samomasaža,
– biomehaničke i korektivne vježbe za posturalne mišiće.
– 6 lekcija, dva videa

Srce zime : od nekoliko sekundi tuširanja stopala hladnom vodom do kupanja u divljim vodama zimi. Iz vode izlazite drukčiji, neki u meditaciji, drugi u euforiji. Hladnu vodu prigrlile su mnoge duhovne discipline. Yoga u Himalajama nezamisliva je bez ranojutarnjih hladnih kupki. Svojevrsna je prečica do stanja povišene koncentracije, a pomaže vježbaču da se utvrdi u početnim stupnjevima prosvjetljenja.

– mitovi o hladnoći,
– ovladavanje refleksima,
– uloga koncentracije,
– obnova smeđeg sala,
– sigurno ponašanje u hladnoj vodi
– stalna grupa kupača na jarunskoj zimskoj rivijeri
– 6 lekcija

Opuštanje pažljivim promatranjem tijela i daha preduvjet je za dobar energetski menadžment. Ovaj tečaj je i uvod u meditaciju jer razvija pažnju. Svaka tjelesno orijentirana yoga polijeće tek kad u položaju opustimo sve što nam ne treba.
– 11 lekcija, 13 audio zapisa

************************************************
Besplatna aplikacija Vještina dubokog opuštanja

************************************************

O tečajevima detaljnije

Život u pokretu

Naučite zašto je samomasaža potreba koju dijelimo s ostalim sisavcima, zašto najbolji kut za sjedenje nije 90 stupnjeva, koje tri vježbe uklanjaju čak 90% bolova u donjim leđima, od koliko koraka dnevno se više ne ubrajate među sjedeće tipove, kako pomoći najzahtjevnijem mišiću u tijelu i još puno toga, a sve to da smanjite ili čak uklonite posljedice sjedenja.

Tečaj traje šest tjedana. Pratite ga vlastitim tempom, lekcije su pisane, a videi uvijek dostupni.

Martina N. o tečaju: Dobili smo odličan alat za učiniti kvalitetno kretanje i jačanje svakodnevnom “higijenom”. Sviđa mi se postupnost, iscrpni opisi za izvođenje vježbi i pregršt korisnih informacija za svakodnevnu primjenu.

1
Kako je evoluiralo ljudsko tijelo
Posljedice sjedenja
Dobrobiti kretanja
Istezanje – korisno ili?
Maksimalno trajanje sjedenja bez posljedica
Što o sjedenju kaže Pravilnik o sigurnosti…
Tjedna zadaća

2
Preporučena količina tjedne aktivnosti
Dinamičko sjedenje – zdravije sjedenje
Kako sigurno povećati broj koraka u tjednu?
Najčešće pogreške novih hodača
Protokol za oporavak nogu
Petotjedni program hodanja

3
Biomehanika kralježnice
Tri vježbe koje eliminiraju ili sprečavaju pojavu bolova donjih leđa u 90% slučajeva
Česte pogreške vježbača rekreativaca
Desetominutni program za početnike i napredne
Tjedne progresije

4
Anatomija sjedenja
Kako sjediti na poslu?
Neugodna istina o sjedenju na lopti
NASAina stolica protiv obične uredske
Najbolji kut za sjedenje nije 90
Kako ergonomski optimirati radno mjesto
Tjedna zadaća

5
Vještina samomasaže
Mikrogrčevi ili tajna bola koji se uporno vraća
Klinički testiran trodijelni protokol za uklanjanje bolnih točaka iz mišića
Video upute
Tjedna zadaća

6
Vježbe za posturalne mišiće
20% vježbi za 80% rezultata
Pokret koji nedostaje
Video upute
Tjedna zadaća

Srce zime

U online tečaju kontroliranog izlaganja hladnoći pišem o vodenim i zračnim kupkama te njihovim učincima na čovjeka, o biologiji izlaganja hladnoći i običajima kojima su zimu prigrlile razne kulture. Najljepši aspekt ove prakse je živost koja struji tijelom već pod tušem, a nekoliko puta intenzivnije doživjet ćemo ju u jezeru, rijeci ili moru. Kad mine početna silina dojmova, nastupa mir i intimna povezanost s prirodnim elementima. Od kad sam se uronio u zimske vode, stalno im se vraćam. Plivam cijele godine. To najviše želim podijeliti s vama. Naravno, možete se zadržati i na hladnom tušu, tečaj se na njemu bazira.

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Objašnjenje leži u naslijeđu tijela, u milijunima godina evolucije. Naši preci podnosili su velike raspone temperatura koje nisu preživjeli samo izdržljivi, već oni čiji su organizmi napredovali u sprezi sa silinom prirode. Odjek ove činjenice nalazimo u finskoj sauni gdje se suha vrelina kolibe izmjenjuje s prodornom hladnoćom jezera. Uz obalu nećemo zateći samo mlade i sportaše, u njenim blagodatima uživaju svi.

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu.

Igor Š. o tečaju : Već se skoro dvije godine tuširam hladnom vodom ali nikako da dođem do ugode i smirim dah, pušem ko fićo na Gornjem jelenju… Osjećaj poslije je i dalje ludilo, ali i skidanje pancerica je pa ih ipak ne nosim svaki dan. Uglavnom, Danijel mi je prodao foru s postepenim privikavanjem pojedinih skupina mišića i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

Vještina dubokog opuštanja

Usavršite ili obnovite svoj refleks opuštanja: nakon završenog tečaja moći ćete se u  deset minuta ili manje odmoriti kao da ste spavali čitav sat.
Trenirate i za život. Generalno ćete biti opušteniji, krize i minikrize će vas teže izbaciti iz takta.
Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.