Uz svaku kupnju dva besplatna sata joge u Šubićevoj 12.

Svi materijali su napisani i snimljeni, pa učite i vježbate svojim tempom.

Tečajevi ne zahtijevaju poseban program ili registraciju, šaljem ih mailom ili vas dodajem u privatne facebook grupe.

Bez obzira na trajanje tečaja, uvijek rado odgovaram, tako da računajte na stalnu podršku, koliko god puta počeli iznova. Također, s vremena na vrijeme dopunjavam tečaj novim materijalima. Jednom kad ste u grupi, na raspolaganju su vam sve zadnje verzije.

Zašto sam napisao online tečajeve

Svi su tečaji vezani uz jogu i/ili zdrav stil života i dio su yoga škole koju uskoro namjeravam oformiti. Primijetio sam da često odgovaram na slična pitanja, pa sam odgovore uobličio u ove tečajeve. U svojoj masažnoj praksi često savjetujem ljudima kako da nastave proces koji smo započeli na futonu. Vježbe koje najčešće spominjem (ne samo iz yoge) našle su se u Životu u pokretu. Također, u jednom trenutku sam pričao samo o prednostima hladnog tuša i oduševljenju urona u ledeno jezero, pa je i to postao tečaj Srce zime. Od nas nekoliko na Jarunu, priča se proširila na Jarunski zimski duatlon, 10 kola plivamo po 50m slobodno u svim vremenskim uvjetima. A Vještina dubokog opuštanja, koja ima i svoju aplikaciju, rezultat je vođenih opuštanja koja sam vodio zadnjih dvadeset i pet godina.

UKRATKO o tečajevima

Život u pokretu : iz uredske u šumsku formu uz pomoć programa hodanja, dinamičkog sjedenja, ergonomskog uređenja radnog mjesta, samomasaže, biomehanike i korektivnih vježbi za posturalne mišiće. Pokret je neizostavan dio zdravlja, prevenira cijeli spektar bolesti, smanjuje mortalitet i povećava kvalitetu života. Bez kvalitetnog hodanja, sva vježba, pa i yoga, je na klimavim nogama.
– 6 lekcija, dva videa

Srce zime : izazovite se na najtežu zdravu stvar koju čovjek može napraviti za sebe – hladan tuš. Počinjemo od stopala, učim vas kako da napredujete do tuširanja cijelog tijela i to pet minuta, a zatim se selimo u jezero, izvor, rijeku ili more. Najhrabriji će postati zimski plivači, a svi će iz vode izlaziti drukčiji, neki u meditaciji, drugi u euforiji. Hladnu vodu prigrlile su mnoge duhovne discipline. Yoga u Himalajama nezamisliva je bez ranojutarnjih hladnih kupki. Svojevrsna je prečica do stanja povišene koncentracije, a pomaže vježbaču da se utvrdi u početnim stupnjevima prosvjetljenja.
– 6 lekcija

Opuštanje temeljeno na pažljivom promatranju tijela i daha preduvjet je za dobar energetski menadžment. Nemoguće je s lakoćom i poletom duže vremena baviti se bilo čime jer neosviještene napetosti troše energiju i traže pojačan odvod metaboličkih otpadaka. Ovisno o željama polaznika, ovaj tečaj može poslužiti i kao uvod u meditaciju – razvija pažnju koja dovodi do opuštanja što pojačava pažnju jer je ugodno i tako se formira spirala sve dubljeg iskustva opuštanja. Svaka tjelesno orijentirana yoga polijeće tek kad u položaju opustimo sve što ne treba biti napeto.
– 11 lekcija, 13 audio zapisa

************************************************
Besplatna aplikacija Vještina dubokog opuštanja

************************************************

DETALJNO o tečajevima

Život u pokretu

Naučite zašto je samomasaža potreba koju dijelimo s ostalim sisavcima, zašto najbolji kut za sjedenje nije 90 stupnjeva, koje tri vježbe uklanjaju čak 90% bolova u donjim leđima, od koliko koraka dnevno se više ne ubrajate među sjedeće tipove, kako pomoći najzahtjevnijem mišiću u tijelu i još puno toga, a sve to da smanjite ili čak uklonite posljedice sjedenja.

Tečaj traje šest tjedana. Pratite ga vlastitim tempom, lekcije su pisane, a videi uvijek dostupni.

Martina N. o tečaju: Dobili smo odličan alat za učiniti kvalitetno kretanje i jačanje svakodnevnom “higijenom”. Sviđa mi se postupnost, iscrpni opisi za izvođenje vježbi i pregršt korisnih informacija za svakodnevnu primjenu.

1
Kako je evoluiralo ljudsko tijelo
Posljedice sjedenja
Dobrobiti kretanja
Istezanje – korisno ili?
Maksimalno trajanje sjedenja bez posljedica
Što o sjedenju kaže Pravilnik o sigurnosti…
Tjedna zadaća

2
Preporučena količina tjedne aktivnosti
Dinamičko sjedenje – zdravije sjedenje
Kako sigurno povećati broj koraka u tjednu?
Najčešće pogreške novih hodača
Protokol za oporavak nogu
Petotjedni program hodanja

3
Biomehanika kralježnice
Tri vježbe koje eliminiraju ili sprečavaju pojavu bolova donjih leđa u 90% slučajeva
Česte pogreške vježbača rekreativaca
Desetominutni program za početnike i napredne
Tjedne progresije

4
Anatomija sjedenja
Kako sjediti na poslu?
Neugodna istina o sjedenju na lopti
NASAina stolica protiv obične uredske
Najbolji kut za sjedenje nije 90
Kako ergonomski optimirati radno mjesto
Tjedna zadaća

5
Vještina samomasaže
Mikrogrčevi ili tajna bola koji se uporno vraća
Klinički testiran trodijelni protokol za uklanjanje bolnih točaka iz mišića
Video upute
Tjedna zadaća

6
Vježbe za posturalne mišiće
20% vježbi za 80% rezultata
Pokret koji nedostaje
Video upute
Tjedna zadaća

Srce zime

U online tečaju kontroliranog izlaganja hladnoći pišem o vodenim i zračnim kupkama te njihovim učincima na čovjeka, o biologiji izlaganja hladnoći i običajima kojima su zimu prigrlile razne kulture. Najljepši aspekt ove prakse je živost koja struji tijelom već pod tušem, a nekoliko puta intenzivnije doživjet ćemo ju u jezeru, rijeci ili moru. Kad mine početna silina dojmova, nastupa mir i intimna povezanost s prirodnim elementima. Od kad sam se uronio u zimske vode, stalno im se vraćam. Plivam cijele godine. To najviše želim podijeliti s vama. Naravno, možete se zadržati i na hladnom tušu, tečaj se na njemu bazira.

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Objašnjenje leži u naslijeđu tijela, u milijunima godina evolucije. Naši preci podnosili su velike raspone temperatura koje nisu preživjeli samo izdržljivi, već oni čiji su organizmi napredovali u sprezi sa silinom prirode. Odjek ove činjenice nalazimo u finskoj sauni gdje se suha vrelina kolibe izmjenjuje s prodornom hladnoćom jezera. Uz obalu nećemo zateći samo mlade i sportaše, u njenim blagodatima uživaju svi.

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu.

Igor Š. o tečaju : Već se skoro dvije godine tuširam hladnom vodom ali nikako da dođem do ugode i smirim dah, pušem ko fićo na Gornjem jelenju… Osjećaj poslije je i dalje ludilo, ali i skidanje pancerica je pa ih ipak ne nosim svaki dan. Uglavnom, Danijel mi je prodao foru s postepenim privikavanjem pojedinih skupina mišića i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

Vještina dubokog opuštanja

Usavršite ili obnovite svoj refleks opuštanja: nakon završenog tečaja moći ćete se u  deset minuta ili manje odmoriti kao da ste spavali čitav sat.
Trenirate i za život. Generalno ćete biti opušteniji, krize i minikrize će vas teže izbaciti iz takta.
Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.