11 ožu.

Online tečajevi

Kupajte se kao jogi, hodajte kao jogi, opuštajte se kao jogi: to vas učim u tri online tečaja.

list

 

Život u pokretu

Naučite zašto je samomasaža potreba koju dijelimo s ostalim sisavcima, koji je najbolji kut za sjedenje (nije 90), tri vježbe koje uklanjaju 90% bolova u donjim leđima, koliko koraka dnevno preporučaju stručnjaci, koji mišić u tijelu zahtijeva najviše brige i još puno toga. Sve to da smanjite ili čak uklonite posljedice sjedenja.

Tečaj traje šest tjedana. Pratite ga vlastitim tempom, lekcije su pisane, a videi uvijek dostupni.

Martina N. o tečaju: Dobili smo odličan alat za učiniti kvalitetno kretanje i jačanje svakodnevnom “higijenom”. Sviđa mi se postupnost, iscrpni opisi za izvođenje vježbi i pregršt korisnih informacija za svakodnevnu primjenu.

1
Kako je evoluiralo ljudsko tijelo
Posljedice sjedenja
Dobrobiti kretanja
Istezanje – korisno ili?
Maksimalno trajanje sjedenja bez posljedica
Što o sjedenju kaže Pravilnik o sigurnosti…
Tjedna zadaća

2
Preporučena količina tjedne aktivnosti
Dinamičko sjedenje – zdravije sjedenje
Kako sigurno povećati broj koraka u tjednu?
Najčešće pogreške novih hodača
Protokol za oporavak nogu
Petotjedni program hodanja

3
Biomehanika kralježnice
Tri vježbe koje eliminiraju ili sprečavaju pojavu bolova donjih leđa u 90% slučajeva
Česte pogreške vježbača rekreativaca
Desetominutni program za početnike i napredne
Tjedne progresije

4
Anatomija sjedenja
Kako sjediti na poslu?
Neugodna istina o sjedenju na lopti
NASAina stolica protiv obične uredske
Najbolji kut za sjedenje nije 90
Kako ergonomski optimirati radno mjesto
Tjedna zadaća

5
Vještina samomasaže
Mikrogrčevi ili tajna bola koji se uporno vraća
Klinički testiran trodijelni protokol za uklanjanje bolnih točaka iz mišića
Video upute
Tjedna zadaća

6
Vježbe za posturalne mišiće
20% vježbi za 80% rezultata
Pokret koji nedostaje
Video upute
Tjedna zadaća

 

Srce zime

U šestotjednom online tečaju kontroliranog izlaganja hladnoći pišem o vodenim i zračnim kupkama te njihovim učincima na čovjeka, o biologiji izlaganja hladnoći i običajima kojima su zimu prigrlile razne kulture. Najljepši aspekt ove prakse je živost koja struji tijelom već pod tušem, a nekoliko puta intenzivnije doživjet ćemo ju u jezeru, rijeci ili moru. Kad mine početna silina dojmova, nastupa mir i intimna povezanost s prirodnim elementima. Od kad sam se uronio u zimske vode, stalno im se vraćam. Plivam cijele godine. To najviše želim podijeliti s vama. Naravno, možete se zadržati i na hladnom tušu, tečaj se na njemu bazira.
Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Objašnjenje leži u naslijeđu tijela, u milijunima godina evolucije. Naši preci podnosili su velike raspone temperatura koje nisu preživjeli samo izdržljivi, već oni čiji su organizmi napredovali u sprezi sa silinom prirode. Odjek ove činjenice nalazimo u finskoj sauni gdje se suha vrelina kolibe izmjenjuje s prodornom hladnoćom jezera. Uz obalu nećemo zateći samo mlade i sportaše, u njenim blagodatima uživaju svi.

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu.

Tečaj se ne preporuča ako imate problema sa srcem ili tlakom. Problemi sa štitnjačom su kontraindicirani za zimsko kupanje, ali za tuševe nisu.

Igor Š. o tečaju : Već se skoro dvije godine tuširam hladnom vodom ali nikako da dođem do ugode i smirim dah, pušem ko fićo na Gornjem jelenju… Osjećaj poslije je i dalje ludilo, ali i skidanje pancerica je pa ih ipak ne nosim svaki dan. Uglavnom, Danijel mi je prodao foru s postepenim privikavanjem pojedinih skupina mišića i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

 

Vještina opuštanja

Naučit ćete povratiti ili usavršiti refleks opuštanja.
U deset minuta ili manje odmorit ćete se kao da ste spavali čitav sat.
Trenirate i za život. Generalno ćete biti opušteniji, krize i minikrize će vas teže izbaciti iz takta. Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.

Tečaj traje deset tjedana, dobit ćete deset pisanih lekcija (i jednu bonus) s planom rada za sljedećih sedam dana, a uz svaki jedan ili više audio zapisa vođenog opuštanja. Čita ih moj dragi prijatelj Robert Šantek, kolega jogi, čiji glas znate sa 101ice i Yammata. Isprobat ćete sve glavne pristupe vođenom opuštanju, naučiti principe na kojima počiva i pronaći formu koja vam najviše pogoduje.

Pregled prve polovice tečaja:

1 Budni u zaspalu tijelu
Tekst i zvučni zapis
Što učinite kad vam netko kaže da se opustite?
Potrebne vještine
Mjere opreza
Uvjeti za vježbu
Plan rada
2 Mikropauza
Tekst i dva zvučna zapisa
Samopromatranje u praksi
Principi vođenog opuštanja
Dnevnik rada
Plan za drugi tjedan
3 Doživljaj svijeta
Tekst i tri zvučna zapisa
Uloga osjetila u opuštanju
Trodnevni test
Plan rada
4 Vaša privatna planina
Tekst i zvučni zapis
Uloga sugestije
Plan rada
5 Život tijela
Tekst i zvučni zapis
Detaljan prolaz kroz tijelo
Plan rada
I za koga tečaj nije:

Ako još nosite nerazriješenu traumu (od nje ne morate nužno patiti ako je snažno potisnuta), prije vježbanja tehnika koje ovdje podučavam svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i terapeutom. One su u redu za uobičajeni spektar neuroza, ali mogle bi pogoršati bilo što ozbiljnije od toga, što pogotovo vrijedi za vježbe koje razvijaju introspekciju.

Zvučne zapise vođenih opuštanja ne smijete slušati dok vozite ili obavljate odgovoran posao. Također, dok ne otkrijete raspon svojih reakcija na njih, nemojte se odmah nakon slušanja upuštati u spomenute radnje. Možda vam se uspore reakcije ili se uspavate.

Uz tečaj tu je i besplatna aplikacija s tri lekcije i šest audio zapisa: VJEŠTINA DUBOKOG OPUŠTANJA. Aplikacija je za Android, dok cijeli tečaj nije vezan na platformu, u pdf i mp3 datotekama je.

https://play.google.com/store/apps/details…

Cijena jednog tečaja je 180 kn, dva 300, a sva tri 420 kn.

Uplate na HR6523600001101865462
D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb.

Potvrde o plaćanju na danijeldubicanac@gmail.com

Share Button