27 tisuća kardiologa jednoglasno je zaključilo: želite li biti dugovječni pamtite šifru 035140530. 0 cigareta, barem 3 kilometra šetnje svakog dana, 5 porcija voća ili povrća, gornji krvni tlak ne viši od 140, ukupni kolesterol u krvi ne viši od 5 mmol/l, LHL manji od 3 mmol/l i 0-ta tolerancija prema debljini i dijabetesu.
U Hrvatskoj puši između 25 i 30% punoljetnih osoba. Iako svi znaju o rizicima pušenja, poput malignih oboljenja, astme, neplodnosti i loše cirkulacije, za mnoge je iskušenje, očigledno,preveliko. Ponekad tako malo treba da se vratite pušenju, da se cijeli trud odvikavanja čini prevelikim i uzaludnim. Smatramo da jednako tako malo nedostaje i da ustrajete u nepušenju, samo ako poznajete mehanizme koji u tom času vama upravljaju.
Joga tu može pomoći na više načina. Tjelesna aktivnost popraćena svjesnim disanjem pročišćava pluća. Pušite li da se opustite, jogijske tehnike opuštanja su učinkovitije, zdravije i jeftinije od pušenja. Također, dok mirujete u raznim položajima, primijetit ćete jasnije svoje misli i raspoloženja, a možda čak i osvijestite razlog zbog kojeg pušite.
3 kilometra šetnje svakog dana
Kao alternativu šetnji kardiolozi su preporučili 30 minuta vježbanja. Vježbe joge moguće je prilagoditi svakom temperamentu i konstituciji tako da u tih pola sata ujedno stimulirate probavu, žlijezde s unutarnjim izlučivanjem, učvršćujete kosti, zglobove i mišiće, popravljate držanje, smirujete živčani sustav…
5 porcija voća ili povrća
Kada poželite produbiti svoje iskustvo joge, vrlo vjerojatno će vam učitelj preporučiti bezmesnu dijetu. Svakim zalogajem mesa jedemo i adrenalin te tako narušavamo ravnotežu živčanog sustava. Ne ulazeći u rasprave je li čovjek biološki gledano svežder ili biljožder, ustvrdimo da se vegetarijanci bez ikakvog napora pridržavaju gornjeg savjeta.
Gornji krvni tlak ne viši od 140
U nedavnom istraživanju provedenom u Americi, gdje 50 milijuna ljudi pati od povišenog krvnog tlaka, liječnici su pratili učinke triju alternativnih tehnika na smanjenje tlaka. Bile su to meditacija, joga i vođena vizualizacija, od kojih je upravo joga pokazala najbolje rezultate, dovoljne da znatno smanje opasnost od kardiovaskularnog obolijevanja.
Kolesterol, debljina
Ako želite smanjiti razinu lošeg kolesterola u krvi, pokušat ćete, naravno, jesti manje masno. Manje poznat, a možda čak i bitniji rizični čimbenik za povišen kolesterol i debljinu je stres. Djeca koja odrastaju u stresnoj okolini sklonija su debljanju od svojih vršnjaka čije razine kortizola su normalne. Antistresno djelovanje joge uvelike pomaže u smanjenju kolesterola i reguliranju tjelesne težine.