Biomehanički Pozdrav Suncu
Jedina prava stimulacija pluća i srca u jogi
Doznajte o prvim zapisanim tragovima ove vježbe i kako su je u prošlom stoljeću mijenjali Raja od Aundha i Krishnamacharya. Neke su promjene dobrodošle, dok ih je većina unazadila vježbu. Ovaj redizajn vraća lakoću pokreta, a napušta paradigmu položaja vezanih pokretom. Takvo vježbanje popravlja posturu, a u biomehaničkoj analizi nadilazi Pozdrav iz ashtanga vinyase. Vraća se smisao i velikom broju ponavljanja, 108 i više.
Ovako je Pozdrav izgledao 1928. Vide se problemi s pretklonom preko ravnih koljena, položajem jahača, predubokim psom.
Nakon ove radionice ljudi često vježbajući Pozdrav Suncu ulaze u zonu, kreću se bez napora ili kao da lete na dahu. Ovaj fenomen prisutan je kod vrhunskih sportaša kad obaraju svjetske rekorde, virtuoza dok izvode zahtjevne kompozicije, u svim situacijama kada tehnički izbrušenu vještinu treba primijeniti pod nesvakidašnjim opterećenjem.
Na radionici pokazujem regresije i progresije ove serije: od Pozdrava na stolici do Mahanamaskara.
120 minuta
Vatreni dah
Odiseja unutrašnjim svemirom
Inačica tibetanske tummo pranayame dovodi živčani sustav u rubne uvjete. Pojavljuju se svi simptomi podizanja Kundalini, od auditivnih, preko vizualnih do energetskih i kinetičkih. Kad tijelu ponestane kisika, mozak počinje lučiti anandamide, molekule dobrog raspoloženja.
Mišići s vremenom sve bolje rade u takvoj okolini, organizam postaje izdržljiviji. Vatreni dah također ublažava upale i jača respiratorni te imunosni sustav.
Nakon disanja dovoljno je ostati miran da se automatski uđe u meditaciju.
Nije za : bilo kakve probleme sa srcem i tlakom, jaku anksioznost, napadaje panike, trudnoću.
120 min
Samomasaža
Ova vještina prijeko je potrebna svima koji često vježbaju. Toliko je važna da me čudi da se ne podučava na tjelesnom odgoju u osnovnim i srednjim školama.
Biranim zahvatima tretirat ćemo cijelo tijelo, od stopala do tjemena. Probat ćemo tehnike pritiska, rolanja, frikcije, gnječenja i perkusije, a naučit ćemo koristiti i najpraktičnije alate za samomasažu: lopticu i valjak.
Samomasaža lopticama i valjkom odlično opušta mišiće i mobilizira vezivna tkiva. Već desetak minuta samomasaže povećava trenutnu gibljivost, a za trajnu promjenu trebaju dva tjedna svakodnevnog rada. Intenzivna aktivnost često završava muskulfiberom te više ili manje prolaznim bolovima. Njih uzrokuju točke okidači (trigger points) koje uglavnom šalju bolove drugdje pa otkrivanje točaka okidača postaje detektivski posao. Redovnom samomasažom bol se povlači.
Na radionici ćete naučiti prepoznati ozljedu u nastajanju, kao i specifičan trodijelni protokol za otpuštanje hiperiritabilnih čvorića koje mišiću ne daju da se skroz aktivira, usporavaju oporavak i mogu izazivati niz simptoma koji dijagnostičare zavedu na krivi put. Tko dobro savlada samomasažu postiže do 80% učinaka maserovog tretmana.
Relativne kontraindikacije : tromboza, povijest tromboze u obitelji
150 min
Joga za zdrava donja leđa
Ovaj program temeljim na tri najvažnije vježbe za uklanjanje i/ili sprečavanje bolova u donjim leđima prema profesoru biomehanike Stu McGillu. On tvrdi da redovna dobro dozirana vježba donosi olakšanje u 90% slučajeva. Dvije vježbe pojavljuju se i u jogi, ali s puno manje detalja što im smanjuje učinkovitost.
Pokazat ću tri stupnja svake vježbe i inačice, od rehabilitacije do atletske forme.
120 min
Anatomija svjesnog disanja
Mnogo je razloga da se upoznate sa svojim dahom: svjesnim disanjem smanjit ćete tjeskobu i postati otporniji na stres, ali i otkriti meditativna stanja mira i novog nadahnuća.
Na ovoj praktičnoj radionici upoznat ćete respiratorne mišiće, otkriti njihove napetosti i opustiti ih akupresurom. Još važnije, naučit ćete moguće uzroke napetosti. Tako ćete moći spriječiti poremećaje disanja, i prestati sanirati posljedice.
Tek kada upoznate disajni aparat i uklonite zapreke slobodnom disanju, ima smisla da počnete upravljati dahom – za mir, dodatnu energiju ili ugodnije bavljenje sportom. Do tog trena bespotrebno se napinjete, trošite energiju i gubite inspiraciju u borbi protiv nesvjesnih napetosti.
Naučit ćete i isprobati osnovne vježbe disanja koje uvode u meditaciju ili su same meditacija, vježbe koje smiruju i one koje pobuđuju. Također, predložit ću vam okvirni plan po kojem možete samostalno vježbati.
Dobar dio radionice predvidio sam za razgovor.
– Što biste voljeli postići vježbama disanja?
– Jeste li već vježbali disanje pa stali jer niste znali kako ili niste osjetili učinke?
– Ne možete do daha?
Rado ću vam pomoći!
Sve polaznice i polaznici dobit će podsjetnik s tehnikama i kontraindikacijama.
Radionica se odvija u dva bloka po 75 minuta s pauzom od 15 minuta.
Ključne riječi:
– dijafragma, međurebreni mišići, vratni mišići, točke okidači, samomasaža, akupresura, osvještavanje disanja, svjesno disanje kao meditacija, mitovi o disanju, jačanje respiratornih mišića, uzroci poremećaja disanja, refleks opuštanja, svakodnevna svijest o dahu, stresno disanje, parasimpatički živčani sustav, dinamičko sjedenje, izjednačavanje udaha i izdaha, zadržavanje daha, upravljanje energijom, izmjenično disanje, zadržavanje daha, hiperventilacija, anksioznost, bolje raspoloženje, lakše zaspivanje, stilovi spavanja i disanje, jogijska kava
Ostale kraće radionice (120-180 minuta)
- Antistresno disanje
– disanje za trenutni antistres,– 4×4 disanje protiv anksioznosti,– nisko izjednačeno disanje kao ulog na račun mira,– meditaciju na dah,– razgovor o vašoj praksi - Joga protiv osteoporoze
– metoda prevencije i reverzije osteoporoze koju priznaje medicina,– tri stupnja vježbe,– prevencija,– joga protiv osteopenije,– joga protiv osteoporoze
- Sigurnija joga
– povijest moderne postularne joge i zapadnjački utjecaji,– skletabilnost i promjena paradigme,– procjena rizika najčešćih asana,– modifikacije položaja za sigurniju vježbu,– dizajn slijedova za sigurniju vježbu
- Nova Rishikesh serija
– remiks glavnih asana iz Šivananda joge,– dinamike pripremaju za statiku,– razlaganje položaja na elementarnije za sličan ukupan učinak, a bez rizika,– razgovor o vašoj praksi
- Uredska joga
– što ne raditi u pauzi od sjedenja,– poželjna i minimalna intervencija,– uloga hodanja,– joga na stolici i uza zid, - Joga za trkače
– pripremne vježbe, zagrijavanje
– stabilizacije trupa,
– optimalna postura za lagano disanje,
– oslobađanje daha,
– rastezanje,
– cross trening
- Joga za starije
Serije radionica
Život u pokretu
Vježba bez hodanja malo vrijedi
Pokret je neizostavan dio zdravlja, prevenira cijeli spektar bolesti, smanjuje mortalitet i povećava kvalitetu života. Bez kvalitetnog hodanja, sva vježba, pa i yoga, je na klimavim nogama.
Naučite kako do preporučenog broja koraka bez da pretjerate i odustanete. Objasnit ću kako ergonomski urediti radno mjesto i zašto NASAine stolice pa ni pilates lopte ne mogu spriječiti probleme sjedača na duge staze.
U ovoj seriji radionica je i samomasaža te vježbe za donja leđa bez bolova, kao i glavne posturalne vježbe za mišiće zapostavljene u jogi.
Tri bloka po dva sata.
Vještina dubokog opuštanja
Opustite se u 10 kao inače u 60 minuta
Usavršite ili obnovite svoj refleks opuštanja: krize i minikrize će vas teže izbaciti iz takta. Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.
Pet puta po 60 minuta ili online tečaj
Vođena razmjena tajlandske jogijske masaže
Zaboravljena vještina dodira
