DIJELJENJE TEŽINE
1) Promatraj dijeliš li ravnomjerno težinu između lijevog i desnog stopala.
2) Usporedi opterećenje pete i papučice. Zaljuljaj se naprijed-nazad da stopala ne napuštaju tlo, zatim nekoliko puta u većem luku, seli se između papučica i peta. Primijeti ima li tijelo sklonost da poleti naprijed ili nazad.
VISINA KUKOVA
Često je jedan kuk naizgled viši od drugoga. U hodanju se to primjećuje kao zanošenje u jednu stranu, odnosno blago šepanje.
Tko nosi bebu uvijek na jednom kuku ili isto križa nogu preko noge dok sjedi, dobar je kandidat za ovaj poremećaj.
Stani pred ogledalo i pogledaj zdjelične kosti. Radi li se o nekoliko milimetara razlike, vjerojatno će se poravnati od pametne vježbe. Korektivne vježbe su asimetrični položaj djeteta u kojem razvlačiš quadratus lumborum i vijak koji djeluje i na sakroilijačni zglob. O ovim vježbama kasnije.
POLOŽAJ GLAVE
Još uvijek pred ogledalom, okreni se u poluprofil i promotri stoji li ti glava iznad ramenog pojasa, gledaj po ravnini ušiju. Za svakih par centimetara izbačene glave, vrat nosi 6 kg težine više. Odlična korekcija je stati uza zid, po potrebi podmetnuti tanku knjigu iza potiljka, posebno ako su ti gluteusi veći, i na udah lagano uprti glavom u knjigu ili zid tako da ti se stvori mali podbradak. Brada se pritom ne smije niti dići niti spustiti.
KRIVINA DONJIH LEĐA
Prevelika krivina znači problem, kao i premala. Dok stojiš uza zid probaj provući dlan između donjih leđa i zida. Ako stane šaka ili više, valjalo bi opustiti mišiće donjih leđa i pojačati trbušni zid. Ako su donja leđa odmah uza zid, to se protivi prirodnoj krivulji kičme koja joj daje sposobnost amortizacije. Dobru korekciju naći ćeš u vježbi mačke, odnosno krave, ako naglašavaš potonju fazu, uz vrlo oprezan rad s vratom.
Kad prođeš sve momente i eventualne korekcije stani u neutralan položaj planine i ocijeni koliko pametno je tijelo raspoređeno oko linije gravitacije. Idi za doživljajem položaja kao ČVRSTOG i LAGANOG.
Stojiš li tako neko vrijeme, primijetit ćeš da si svjesniji dijelova tijela koji su skriveni pogledu. U jogi nas uvijek zanima više ono što ne vidimo.
Iako se položaj planine čini vrlo jednostavan, može pomoći kod određenih problema s išijasom, korigirati spuštena stopala (pod uvjetom da dižeš svodove dok si u poziciji), diže raspoloženje uz pravilno postavljen prsni koš. Svima koji sjede više od četiri sata na dan ovaj će položaj smiriti i produbiti dah, spuštajući ga iz prsnog koša u područje abdomena. U stolici ili sjedalu auta je abdomen često sabijen, a dah prognan u prsni koš i ramena gdje nakon nekog vremena postaje nevidljivi izvor stresa.