Ovu vježbu preporučujem svima koji se požale na preveliki stres. ODLIČNA JE iz više razloga:
1 Vaša je i samo vaša – s obzirom da ju izvodite u krevetu prije spavanja nitko vas neće prekidati. Vjerojatno neće ni primijetiti da vježbate.
2 Ne oduzima vrijeme, stvara ga – nakon vježbe zaspivate opušteniji (pogotovo kad se za desetak dana izvještite), budite se odmorniji, a možda čak i ranije
3 Minimalna ili nikakva dodatna oprema – ako vam je komplicirano držati dvije kile riže u platnenoj vreći ispod kreveta, možete ih zanijemiti dlanovima položenim preko abdomena
4 Ne zahtijeva posebne vještine – jedino sposobnost promatranja
5 AHA! moment – kad počne djelovati, primjećivat ćete slojeve mišića kojih dotad niste bili svjesni, i još važnije, njihove napetosti
Čak i ako u stresu lako prolazite, a puno ste u komunikaciji bilo kog tipa, ova vježba bi vas mogla izvrsno uzemljiti i dati vam drugi pogled na tijelo, disanje i mentalni prostor.
Napetosti s kojima liježemo u krevet većinom su nesvjesne. Mogućih je uzroka na biranje, samo ću ih pobrojati, s vremenom će pisati detaljnije o svakom: loše držanje, prehrana, krivo razmišljanje, neuravnoteženost živčanog sustava, odgođena reakcija na prijetnju iz okoline, skorija ili davna trauma itd…
Kvaliteta sna korjenito se mijenja zaspemo li opušteni, a to je nemoguće ako su tenzije ispod razine svijesti. Tu u igru ulazi riža (ili brašno, šećer, dok god je pakirano u vrećicu ili papir, mekano, bez tvrdih rubova), nekoliko kila u platnenoj vrećici, teret koji će se optimalno rasporediti po abdomenu i pružiti nam NOVU I DOTAD NEPOZNATU SLIKU ABDOMENA.
Do promjene ne dolazi isti čas. Vježbači joge primijetit će drukčiju kvalitetu disanja i doživljaja centra kroz nekoliko minuta, a ostali neka budu ustrajni i čak i ako ne osjete promjenu za vrijeme vježbe, neka ju potraže nakon buđenja.
Za pouzdane rezultate vježbajte svaku noć. Netko voli započeti vježbu jednostavnim promatranjem dizanja i spuštanja pupka s dahom, no moguće je i odmah krenuti s teretom. Riječ teret možda nekome sugerira upiranje, istina je daleko od toga. Vježbu izvodite s punom pažnjom na senzacije abdomena, ne na visinu koju doseže vrećica s rižom.
Vježba koliko je jednostavna, toliko je i moćna. Sama činjenica da ste možda u jogi osvijestili abdominalno disanje NE ZNAČI da imate iskustvo disanja pod teretom dan za danom, popraćenog svjesnim promatranjem. Velika preporuka za 5-10 minuta vašeg vremena.
Ovaj post posvećujem Marjanu i Josi, jednom za odličan antistres, a drugom za uspješnu rehabilitaciju!