Kategorija: antistres

Moć nesavršenstva: Klub mentalnog zdravlja

Posted on by ddubican

GRADSKA KNJIŽNICA – Galerija Kupola

Starčevićev trg 6, Zagreb

Srijeda, 28.10.2026. od 18.00 do 19.30

U listopadu u sklopu Kluba mentalnog zdravlja čitamo knjigu Brené Brown Moć nesavršenstva.

Brené Brown američka je istraživačica, profesorica i autorica koja se bavi temama ranjivosti, srama, hrabrosti i autentičnosti te široj javnosti približava znanstvena istraživanja o emocionalnoj otpornosti i ljudskoj povezanosti.

U knjizi Moć nesavršenstva autorica istražuje važnost ranjivosti, suosjećanja prema sebi i prihvaćanja vlastitih nesavršenosti. Kroz istraživanja i životne primjere poziva nas da se oslobodimo perfekcionizma i osjećaja srama te razvijemo osjećaj vlastite vrijednosti.

Moć nesavršenstva

Na susretu Kluba mentalnog zdravlja razgovarat ćemo o tome kako prihvaćanje nesavršenosti može pridonijeti većem osjećaju povezanosti, unutarnjeg mira i otpornosti u svakodnevnom životu.

Pozivamo vas na zajedničko čitanje i promišljanje o tome kako živjeti hrabrije, autentičnije i s više suosjećanja prema sebi.

Uz razgovor o knjizi, sudionici će imati priliku upoznati i prakticirati tehnike svjesnog disanja i opuštanja.

Voditelji Kluba mentalnog zdravlja su:

Radmila Stojanović Babić (prof. soc. ped., integrativna psihoterapeutkinja) predsjednica Udruge Susret, tajnica Hrvatskog saveza udruge za mentalno zdravlje SUMEZ, stručnjakinja i dugogodišnja aktivistica u području pružanja podrške pri oporavku od teškoća mentalnog zdravlja i uključivanja u zajednicu. Smatra da je mentalno zdravlje ljudsko pravo i temelj svakoga zdravog društva.

Udruga za psihosocijalnu pomoć Susret iz Zagreba promiče važnost mentalnog zdravlja, radi na unaprjeđenju kvalitete života osoba s teškoćama mentalnog zdravlja i skrbi u zajednici.

Danijel Dubičanac (Društvo za rekreaciju Yoga Zagreb), licencirani učitelj joge i tajlandske kliničke akupresure za mišićnokoštane probleme. Promovira holistički pristup zdravlju i dobrobiti kroz praksu joge naglašavajući važnost ravnoteže tijela i uma kroz meditaciju i tehniku disanja, te tako potiče na razvoj unutarnjeg mira i svjesnosti.

Pridružite se i ako niste pročitali knjigu. Veselimo se vašem dolasku!

Projekt je sufinanciran financijskim sredstvima iz Proračuna Grada Zagreba za 2026. godinu temeljem Javnog natječaja za financiranje programa i projekata udruga iz područja zaštite zdravlja.

Online tečaj Srce zime

Posted on by ddubican

Postanite energičniji i zdraviji uz online tečaj Srce zime. Jutarnji hladni tuš za cjelodnevni high, zimsko plivanje za manje infekcija dišnih puteva. Koliko? Moje iskustvo u četiri godine je osam puta manje.

Naučit ćete se sigurno i postupno izlagati hladnoći. S lakoćom ulazite u mora, rijeke i jezera bez obzira na godišnje doba. Koliko je stvar glave, a koliko fiziologije, kako sigurno pomaknuti granice?

Pisane lekcije, videi i povremeni Zoom, zimski kupanjac tko poželi. Počinjemo 1.12.

Detaljnije o tečaju

Trajni popust dok ne traju grupni satovi i ljudi su više doma:  150     100 kn

Uplate na HR6523600001101865462
D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb.
Potvrde o plaćanju na danijeldubicanac@gmail.com

Akcija: Yoga Online 1+1 u prosincu

Posted on by ddubican

🎄🎁AKCIJA za sve trenutne i buduće vježbače Zoom yoge! U prosincu poklon-paket: za 250 kn vježbate vi i netko vaš! Za dovoljno potpunih početnika otvorit ću nove termine. 🎁🎄

Author Mike Tungate
https://www.flickr.com/people/24038848@N05
This file is licensed under the Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en

Yoga za vrat

Posted on by ddubican

Vježbe za vrat su na početku serijala Yoga za starije, ali jednako su primjenjive za sve uzraste.

Osnovni postulati:
1 Pokret je važniji od krajnjeg položaja.
2 Pokret je uvijek ugodan.
3 Budite nezainteresirano zainteresirani.
4 Opseg pokreta se ne mijenja preko noći.

Yoga počinje u ponedjeljak, 21.9.

Posted on by ddubican

YOGA!
Vodim u Maksimiru od ponedjeljka 21.9. Nađemo se na livadi ispod Mogile uz crnogorični šumarak prema Bukovačkoj, od 17,45 do 18,45. Drugi termin je četvrtak u isto vrijeme. Tamo sam bilo sunce ili oblaci, ako propaduje ne.
https://goo.gl/maps/4CBYsiRx9R4trod46

Kretanje je neobično važno za imunitet i zdravlje općenito, pa ću svaki sat završiti kratkom šetnjom od dvadesetak minuta na kojoj ću reći nešto o teoriji i praksi hodanja, a iz svog tečaja Život u pokretu.

Kad će vrtić smjeti iznajmiti dvoranu selimo se. Za prvu ruku snimat ću sat i objavljivati ga u Google Classroomu, kasnije ću ga vjerojatno prenositi uživo. Mjesečna članarina dok smo u parku je 250 kn, za dvoje i više 200. Drop in 30 kn. Isto preko neta. Ako pada kiša, snimam sat pa ništa ne propuštate.

Novi raspored vježbanja online

Posted on by ddubican

women-s-white-top-and-orange-floral-skirt-823694

Nakon desetak dana uhodavanja, predstavljam vam novo izdanje online vježbaonice i učionice.

Kao podstrek za redovito vježbanje, uveo sam redovite termine emitiranja,
premijerno preko svog youtube kanala.
U Google Classroomu i dalje dodatni materijali, pitanja i odgovori.

Kliknite za detalje o priključenju

Opći satovi su kao u Šubićevoj, ponedjeljkom i četvrtkom u 18,45.

Tim danima su i koncentracija, meditacija ili disanje, preko zooma u 20,15.

Utorkom i petkom kraće i zahtjevnije forme za iskusnije i u boljoj formi.

Srijedom opuštanje za sve.

A svaki dan u 10, kratke epizode joge za početnike.

Kojeg datuma što kreće provjerite ovdje.

Vidimo se!

Početni tečaj tajlandske jogijske masaže

Posted on by ddubican

20131104-IMG_9192

Udruga “Yoga-Zagreb” organizira tečaj tajlandske jogijske masaže: u 50 sati podučavat ću dvjestotinjak zahvata za razne tjelesne građe. Prvo ćete naučiti kako obnoviti izgubljeni refleks opuštanja kod primatelja, a zatim kako ih energizirati. Sve to dok leže na leđima, trbuhu, boku ili sjede, u tretmanima od 30 do 90 minuta.

Tečaj se bazira na miofascijalnom pristupu tradicionalnim tehnikama.  Dobit ćete priručnik, knjigu i certifikat o pohađanju.

Između modula bilježite tretmane koje pišem na certifikat.
Dopuštam snimanje.

Raspored modula:
I    7 i 8.3.
II   28 i 29.3.
III  11 i 12.4.   25 i 26.4.
IV   9 i 10.5.
V    23 i 24.5.

Subotom od 9 do 12h te od 13 do 16h,
a nedjeljom od 9 do 11h, pa od 11,30 do 13,30h.
Govinda, Ilica 42.

Škola tajlandske masaže i akupresure

DSCF3191

thai988

 

Cijena je 3800 kn.
Mjesto rezervirate pologom od 800 kuna, nepovratnim nakon 1.3.
Nakon toga plaćate 600 kuna po modulu.

D.R. Yoga Zagreb, Zvonimirova 77, Zagreb
Zagrebačka banka/IBAN: HR6523600001101865462
Potvrdu o plaćanju šaljite na danijeldubicanac@gmail.com

Vođena razmjena tajlandske masaže

Posted on by ddubican
Petak, 31.1., 19,30 – 21,45h
Ilica 42, Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha
<–u dvorištu prije stepenica lijevo
t33
PRIMATELJ POTRBUŠKE

Na ovoj radionici podučavam dvadesetak jednostavnih tehnika jogijske masaže. U dva sata pružit ćete i primiti tretman cijelog tijela. Za potpune početnike u tajlandskoj, bez prethodnog iskustva te praktičare drugih stilova. Dobro ste došli sami ili u paru. Dobit ćete priručnik sa svim tehnikama i kontraindikacijama.

Pravilno izvedena jogijska masaža je kao idealno pogođen sat joge. Primatelji poslije masaže osjećaju dotok energije i gibljiviji su. Vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.Predložena donacija za radionicu je 120kn.

Rezervirajte mjesto:

Online tečajevi na popustu u siječnju!

Posted on by ddubican

[fruitful_dbox]

Novogodišnji popust 20%!
Do 1.2. svi tečajevi su 150 120 kn uz poklon dva sata joge u Šubićevoj 12.

[/fruitful_dbox]

sz

Život u pokretu: za 6 tjedana do boljeg držanja, zdravijih leđa i pada mortaliteta po svim točkama

Srce zime: u 6 tjedana od zimogroze do kupanja u ledu, korak po korak

Vještina dubokog opuštanja: 10 tjedana do povratka refleksa opuštanja i nove energije

Detaljnije o tečajevima:

Joga i masaža na poklon bon

Posted on by ddubican

green_envelopes

Poklonite nekome iskustvo joge ili jogijske masaže!
Poklon bon je 250 kn, a može se iskoristiti za nešto od navedenog:

– 60 minuta poduke joge za zdrava leđa prema biomehaničkim principima
– 5 sati joge u grupi, Šubićeva 12, dječji vrtić Vedri dani, ponedjeljkom i četvrtkom od 18,45 do 19,45 sati
– 60 minuta akupresure
– 60 minuta biodinamičke kraniosakralne terapije

Firmama nudimo pakete od 10 poklon bonova.

Detaljno o tretmanima i vježbanju:
Poklon bon_opis

Fotka:
http://christmasstockimages.com/free/toysgifts/slides/green_envelopes.htm

Pružite i primite tajlandsku masažu u dva sata!

Posted on by ddubican
Petak, 25.10. u 19,30h, Ilica 42
Govinda, mjesto svjesnog pokreta i daha, u dvorištu prije velikih stepenica, lijevo

Jogijska tajlandska masaža

Nova radionica, novi zahvati.
Svaka radionica je cjelina za sebe, nema veze ako niste bili na prošloj.
Prethodno znanje nije potrebno.
Dolazak sami ili u paru, svejedno.
Radit ćemo dok primatelj leži na boku.
Priručnik sa svim tehnikama u elektronskom obliku.

Dobra jogijska masaža je kao idealno pogođen sat joge.
Manipulacije zglobova otkrivaju nesvjesne napetosti i povećavaju raspon pokreta.
Vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.
Predložena donacija za radionicu je 100kn.
Rezervirajte svoje mjesto:

Srce zime – od hladnog tuša do zimskog mora

Posted on by ddubican

jarun

Na online tečaju Srce zime postanite otporniji na hladnoću, energičniji i zdraviji. Manje odjeće, bilo da ste budni ili spavate. Jutarnji hladni tuš i prirodni high do večeri. Manje infekcija dišnih puteva. Koliko? Moje iskustvo u tri godine je šest puta manje.

Kao i mnogima, izlaganje hladnoći donijelo mi je više energije, bolje raspoloženje i zdravlje zimi. Naši preci ne samo da su podnosili su velike temperaturne raspone, već su kroz njih napredovali. Odjek ove činjenice nalazimo u dugovječnosti čestih posjetitelja finskih sauna gdje suhu vrelinu kolibe izmjenjuju s kristalnom hladnoćom jezera. Žare se i hlade svi, ne samo mladi i sportaši.

Ne stanete li na tuširanju, postat ćete cjelogodišnji plivači i plivačice, s lakoćom ulaziti u mora, rijeke i jezera bez obzira na godišnje doba, uvijek. Jadran zimi osvježava, izvori i rijeke ispod 10C oduševljavaju, a jarunski led na 2 ostavlja bez teksta.

Što kažu prijatelji kupači u zimskom Jarunu:
https://www.jutarnji.hr/life/zivotne-price/iako-je-juzina-voda-je-ledena-a-mi-smo-proveli-dan-s-ljudima-koji-obozavaju-hladnu-kupku-razbijem-led-pa-plivam-na-10-ali-zapravo-sam-zimogrozan/8331521/

Metoda je jednostavna, u početku izazovna. Zimogrozni, u koje se više ne ubrajam, bit će najsretniji kad se probiju kroz početnu nelagodu.

Ice_swimming_in_Turku

Igor Š. o tečaju : Već se skoro dvije godine tuširam se hladnom vodom ali nikako da dođem do ugode i smirim dah, pušem k’o fićo na Gornjem jelenju… Na tečaju Srce zime naučio sam mišiće postupno priviknuti na hladnoći i stvar šljaka ludo! Napokon dišem i guštam pa čak i meditiram pod ledenim tušem, a osjećaj poslije je još luđi!

Naučite se sigurno i postupno izlagati hladnoći. Koliko je stvar glave, a koliko fiziologije, kako sigurno pomicati granice? Počinjemo 1.10. Od opreme trebate vezu na internet i tuš. Šest tjedana tečaja i online podrška je 150 kn.

D.R. “Yoga Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb, HR6523600001101865462, tečaj “Srce zime”.
Potvrde o uplati: danijeldubicanac@gmail.com

Foto: https : // commons. wikimedia. org /wiki/ File:Ice_swimming_in_Turku.jpg

Joga uz Mrežnicu

Posted on by ddubican

DSCF6128

12-14.7.2019.
Robinzonski kamp “Mrežnica” (bivši Sound&Vision), Gornji Zvečaj

Podučavam jogu, meditaciju i svjesno disanje.
Vježbamo u petak navečer, dva puta u subotu i jednom u
nedjelju, oko pet sati ukupno. Vodit ću i u šetnju uzvodno.

Robinzonskom kampu “Mrežnica” (bivši Sound&Vision) vraćam svake godine, da se odmorim ili radim. Šuma i rijeka očaravaju i usporavaju. Novost je da kuhinja ima struju, frižider i mogu se puniti mobiteli. U kućicama nema struje. U kampu su pitka voda, sanitarije i tuševi.

Noćenje po osobi u drvenim kućicama je 100 kn ili u svom šatoru za 75. Uključena boravišna pristojba.
Cijena programa je 250kn ili 50 kn drop in.
Za veću grupu možemo kuhati vege klopu, 160 kuna za tri obroka u subotu i dva u nedjelju.

Dolazak u petak popodne, vježba u 19.
Subota: vježba u 8,30 i 18
Nedjelja: vježba u 8,30
Šetnja po dogovoru, ovisno o vremenskim prilikama.

Prijave na danijeldubicanac@gmail.com
Polog 200kn.
D.R. “Yoga Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb
HR6523600001101865462

DSCF8045

DSCF6179

DSCF7927