Ela je nakon godinu ili dvije vježbanja joge dva puta tjedno poželjela naučiti više. Upisala je instruktorski tečaj odmah zadovoljivši uvjete za pristup. Nakon nekoliko tjedana svakodnevnog vježbanja koje se preporučuje svim polaznicima, (gotovo trostruki volumen vježbe u odnosu na njen prijašnji) počeli su je boljeti kuk i noga. Fizikalni terapeut je ocijenio da se radi o pritisnutom živcu i da nema opcija za tretman. Tjedni su se pretvorili u mjesece, a bol je postala izuzetno iscrpljujuća.
Na sreću, kratak razgovor i pregled akupresurnih točaka otkrili su da je Elin gluteus minimus pun točki okidača, mikrogrčeva koji su projicirali bol niz nogu. Ela u svom prosječnom danu gotovo uopće nije hodala – sjedila bi na putu do posla, s posla i kod kuće. Upravo dugo sjedenje u fiksnom položaju stvaralo je okidače u mišiću, dok su ih razni stojeći položaji na jogi, pogotovo ravnotežni, iritirali do nepodnošljivosti.
Bol se povukao nakom nekoliko tjedana. Izbjegavala je iritirajuće položaje, uvela pauze u sjedenje svakih 20-30 minuta, počela više hodati i redovno sama masirala mišić lopticom.
Što nas dovodi do naslovnog pitanja – koliko joge je previše? Dobro odmjerena praksa bi trebala oživljavati zapostavljene dijelove ili funkcije tijela. U ovom slučaju, dovoljno kretanja je trebao biti jedan od preduvjeta pristupa školi, odnosno početka intenzivnije prakse.
Zato namjeravate li početi s vježbom ili pak pojačati tempo, razmislite o sljedećem:
* Omjer kretanja i sjedenja u prosječnom danu
Pješačite li manje od 6-7 kilometara dnevno, vrlo je vjerojatno da u kombinaciji s dugim intervalima sjedenja već osjećate posljedice. Prije početka vježbanja valja aktivirati mišiće, zglobove, krvotok, probavu i ojačati stabilizatore šetnjama.
Koliko god da sjedite, nije problem sve dok radite pauze svakih 20-30 minuta za vrijeme kojih hodate. Instalirajte alarm na kompjuter ili mobitel ili kupite kuhinjski tajmer. Bit će to najbolje uloženih 20 kuna ikad. Garantirano.
* Asimetrično korištenje tijela
Možda se bavite sportom u kojem je naglašen jedan pokret ili strana tijela. Tenis, rukomet, nogomet, ne nedostaje primjera u kojima je ruka, noga ili strana leđa neproporcionalno razvijena. Opterećivanje tijela dodatnom generičkom vježbom koja ne uvažava trenutne asimetrije može ih pogoršati.
* Stil joge
Dinamički stilovi s puno stojećih položaja mogu preopteretiti kičmu i koljena. Lijepo je odgovoriti na izazov težeg sata, ali ako se to pretvori u dnevnu borbu uz nedovoljno vremena za oporavak, gubi se smisao vježbe. Razmislite o restorativnim položajima, dužim zadržavanjima u pozicijama tijela koje ne zahtijevaju puno snage, a natapaju birane dijelove tijela krvlju.
* Frekvencija vježbe
Početnicima preporučam dva puta tjedno. Manje od toga, tijelo se neće ubaciti u višu brzinu, svaki jednotjedni sat doživjet će kao novi početak. Nakon tri do šest mjeseci, individualno je, može se dodati treći sat u tjednu. Za četiri i više puta tjedno valja skupiti iskustva godinu ili dvije i ne razmišljati nužno o jednosatnoj vježbi, već o kratkim ciljanim serijama položaja koje čovjek vježba kod kuće, ne duže od 20-30 minuta.
Slažete li se s tvrdnjom da je vježbanje sredstvo, a ne cilj razmislite još jednom – zašto vježbate, što znanost trenutno kaže o tome i koji je efektivni minimum. Ako vam vježba izuzetno godi tijelu, možda čak prerasta u meditaciju, kao mnogim plivačima, trkačima ili vježbačima joge, tada vježbajte duže. Užitak koji proizlazi iz fizičke aktivnosti je dobar saveznik i vodič. Užitak koji proizlazi iz ideje o postignuću kroz fizičku aktivnost može biti vrlo loš motivator koji narušava zdravlje.
Za kraj, pogledajte preporuke Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) o količini i kvaliteti tjedne fizičke aktivnosti.