U svim stojećim položajima možemo jačati stopala. Stojeći paralelno u položaju planine spuštamo korijen palca i istovremeno dižemo svod. Ovo je jedan od ključeva ravnoteže u svim stojevima na jednoj nozi. Uzemljenje korijena palca formira dvije izražene površine između kojih postavljamo centar tijela. S jedne strane peta, a druge papučica puno su zahvalnije površine za balansiranje od unutarnjeg i vanjskog ruba stopala.
Isto vrijedi i za ratnike, trokute, pretklone čak i ako element ravnoteže nije toliko prisutan. Svod se kreće od poda, dok se korijen palca spušta. Kad ove akcije nisu dovoljne za korekciju ravnog stopala ili barem zadržavanje svoda u trenutnom stanju, uvedite sljedeće vježbe u svoju praksu. Zdrava stopala su jedan od ključeva zdrave kralježnice, svakako izdvojite vremena za rehabilitaciju.
Bosonogo trčanje
Na berlinskom sam maratonu upoznao glasnogovornika firme Vibram Barefoot, proizvođača petoprstnih tenisica. Već sam par godina trčao u njima, i zbog osjećaja slobode i boljeg doživljaja terena, a i zato jer sam čuo da dočekivanje na papučicu (vanjski dio, pa se težina rola prema palcu, NE odmah na stranu korijena palca) može korigirati platfus koji me prati od malena. Čovjek je vodio školu prirodnog trčanja za djecu, činio se pouzdan i iskusan. Rekao je da je njegov platfus nestao nakon dvije godine bosonog trčanja, a stopala su mu postala dovoljno jaka da izdrže cijeli maraton ili nešto više od 42 kilometara trčanja.
Želite li doznati više o bosonogom trčanju i njegovoj važnosti za zdrava stopala, pogledajte stranice Bosonogog Teda.
Čučnjevi na papučicama
Dignite se na papučice i probajte tako izvoditi čučnjeve. U početku je dovoljno da je pata malo od poda, s vremenom ćete moći pete držati stalno visoko.
Razni hodovi
Svaku rundu neobičnog hodanja popratite rundom običnog. Promatrajte što se promijenilo.
Hodanje na papučicama * Na petama * Na vanjskim rubovima stopala * Na unutrašnjim * Na papučicama i prstima istovremeno, s naglašeno visokim svodom stopala
Rolanje ručnika
Standardna vježba koju preporučuju na fizikalnoj terapiji. Dobro paše s gledanjem telke. Bosim stopalom rolajte ručnik rasprostrt na podu ispred vas.