Novo istraživanje dokazuje ono što smo naslućivali: preporučena količina fizičke aktivnosti smanjuje šanse za komplikacije od infekcije virusom COVID-19. Šetanje, hatha yoga, Pozdravi suncu, bicikliranje, plivanje, trčanje, suspenzijski trening…
Autor: ddubican
Sretni vam blagdani i svako dobro u 2021!
Opustite se kao yogi
Naučite se opustiti kao yogi: u manje od 10 minuta obnovite energiju kao da ste spavali jedan sat. Za razliku od većine aplikacija i programa vođenog opuštanja koji vas uvijek i samo vode, napisao sam tečaj u kojem objašnjavam mehanizme opuštanja da se nakon slušanja audio lekcija osamostalite. Deset tjedana, pisane lekcije, objašnjene progresije, zvučni zapisi opuštanja.
Trenirate i za život. Postat ćete staloženiji i opušteniji, kriz(ic)e će vas teže izbaciti iz takta.
Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.
Tečaj traje deset tjedana, za svaki dobijate pisanu lekciju, kao i jedan ili više audio zapisa vođenog opuštanja. Čita ih moj dragi prijatelj Robert Šantek, kolega jogi, čiji glas znate sa 101ice i Yammata. Isprobat ćete sve glavne pristupe vođenom opuštanju, naučiti principe na kojima počiva i pronaći formu koja vam najviše pogoduje.
Pregled prve polovice tečaja:
1 Budni u zaspalu tijelu
Tekst i zvučni zapis
Što učinite kad vam netko kaže da se opustite?
Potrebne vještine
Mjere opreza
Uvjeti za vježbu
Plan rada
2 Mikropauza
Tekst i dva zvučna zapisa
Samopromatranje u praksi
Principi vođenog opuštanja
Dnevnik rada
Plan za drugi tjedan
3 Doživljaj svijeta
Tekst i tri zvučna zapisa
Uloga osjetila u opuštanju
Trodnevni test
Plan rada
4 Vaša privatna planina
Tekst i zvučni zapis
Uloga sugestije
Plan rada
5 Život tijela
Tekst i zvučni zapis
Detaljan prolaz kroz tijelo
Plan rada
************************************************
Besplatna aplikacija Vještina dubokog opuštanja
************************************************
I za koga tečaj nije:
Ako još nosite nerazriješenu traumu (od nje ne morate nužno patiti ako je snažno potisnuta), prije vježbanja tehnika koje ovdje podučavam svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i terapeutom. One su u redu za uobičajeni spektar neuroza, ali mogle bi pogoršati bilo što ozbiljnije od toga, što pogotovo vrijedi za vježbe koje razvijaju introspekciju.
Zvučne zapise vođenih opuštanja ne smijete slušati dok vozite ili obavljate odgovoran posao. Također, dok ne otkrijete raspon svojih reakcija na njih, nemojte se odmah nakon slušanja upuštati u spomenute radnje. Možda vam se uspore reakcije ili se uspavate.
******************************************************
Trajni popust dok ne traju grupni satovi i ljudi su više doma:
Cijena jednog tečaja je 150 100 kn
Uplate na HR6523600001101865462
D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb.
Potvrde o plaćanju na danijeldubicanac@gmail.com
Photo by Prateek Katyal from Pexels
Online tečaj Srce zime
Postanite energičniji i zdraviji uz online tečaj Srce zime. Jutarnji hladni tuš za cjelodnevni high, zimsko plivanje za manje infekcija dišnih puteva. Koliko? Moje iskustvo u četiri godine je osam puta manje.
Naučit ćete se sigurno i postupno izlagati hladnoći. S lakoćom ulazite u mora, rijeke i jezera bez obzira na godišnje doba. Koliko je stvar glave, a koliko fiziologije, kako sigurno pomaknuti granice?
Pisane lekcije, videi i povremeni Zoom, zimski kupanjac tko poželi. Počinjemo 1.12.
Trajni popust dok ne traju grupni satovi i ljudi su više doma: 150 100 kn
Uplate na HR6523600001101865462
D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb.
Potvrde o plaćanju na danijeldubicanac@gmail.com
Akcija: Yoga Online 1+1 u prosincu
AKCIJA za sve trenutne i buduće vježbače Zoom yoge! U prosincu poklon-paket: za 250 kn vježbate vi i netko vaš! Za dovoljno potpunih početnika otvorit ću nove termine.
Author Mike Tungate
https://www.flickr.com/people/24038848@N05
This file is licensed under the Creative Commons Attribution 2.0 Generic license.
https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/deed.en
Yoga za starije | Vježbe za noge u stolici
Jednostavna yoga za starije, vježbe za noge koje se rade sjedeći. Na stolici ili tvrđem kauču, čak i fotelji ako je dovoljno čvrsta i ne naginje vam zdjelicu nazad. Neka vam je zdjelica viša od koljena, sjedim na najvišem panju koji sam mogao naći, vi sjedite na još višoj podlozi. Kralježnicu uspravite samo koliko vam godi, bez sile. Po potrebi se naslonite i odmorite. Na udah ste malo viši, na izdah malo niži. Krećite se svjesno i u ritmu disanja. Tempo kojim pokazujem nije važan, nađite svoj. U prethodnim videima nađite vježbe za vrat, ruke i ramena.
Mala škola yoge
Tridesetak epizoda sam snimao od ožujka do srpnja za polaznike Yoga vježbaonice u Google Classroomu. Nadam se da će vam koristiti. Lajkajte, dijelite, zapratite. I pitajte, naravno!
https://www.youtube.com/watch?v=ORntu5C2WTs&list=PLa2h9NnC6EjeL_-4WlYCDEbLUHCHuJWpv
Yoga za vrat
Vježbe za vrat su na početku serijala Yoga za starije, ali jednako su primjenjive za sve uzraste.
Osnovni postulati:
1 Pokret je važniji od krajnjeg položaja.
2 Pokret je uvijek ugodan.
3 Budite nezainteresirano zainteresirani.
4 Opseg pokreta se ne mijenja preko noći.
Yoga za vrat
Novi video.
Yoga za vrat, yoga za starije, yoga for seniors.
Jednostavni pokreti vrata.
Bez sile i natjecanja, ugodno i sa smiješkom.
Yoga online Hrvatska / Zoom
POPODNEVNA YOGA / 60 minuta
Ponedjeljak i četvrtak: 18 – 19
https://us02web.zoom.us/j/87917798795
JUTARNJA YOGA / 30 minuta
Utorak i petak: 7,30 – 8,00
https://us02web.zoom.us/j/84994230931
Mjesečno 250 kn
Popust 50% za studente, nezaposlene, samohrane roditelje, zdravstvene djelatnike i umirovljenike.
D.R. Yoga-Zagreb, Zvonimirova 77, Zagreb
Zagrebačka banka
HR6523600001101865462
Opis “Yoga za *. mjesec”
Počnite vježbati bilo kada,
a mjesec stavite otprilike.
Yoga online Hrvatska
Svi moji yoga članci na Mojoj šolji joge
Na ovom linku.
Yoga u Maksimiru u 17,45
Danas, kao i svakog sljedećeg ponedjeljka i četvrtka, ako ne pada kiša i dok ne nađem dvoranu, vodim yogu u Maksimiru preko puta Mogile od 17,45 do 18,45, uz crnogorični šumarak. Detalji u jednom od prethodnih postova.
30 dana pozdrava Suncu
Provjerite što će se dogoditi pozdravljate li Sunce 30 dana. Izgradite zdravu naviku!
Na svom youtube kanalu svaki dan ću pokazivati varijante Pozdrava Suncu i objašnjavati manje poznate detalje (na engleskom). Podučavam biomehanički utemeljenu inačicu, koliko sam otkrio i bližu prvoj zapisanoj varijanti Pozdrava Suncu.
https://www.youtube.com/channel/UC_3vXma_VVP1SuDAT5eBlEA/
Počinjemo 1.10.! I kasnije svakog prvog u mjesecu.
1) Zapratite moj kanal na youtubeu.
2) Podijelite ovaj post na svom Facebooku i/ili Instagramu.
3) Pozdravite Sunce barem šest puta dnevno.
4) Na netu vodite dnevnik prakse, kratko zabilježite dojmove te tegirajte post s #30danapozdravasuncu #sunsalutationchallenge.
Music by Bebe na Vole
https://www.youtube.com/user/bebenavole
********
Find out what will happen if saluting the Sun thirty days. Build a healthy habit!
Each day on my youtube channel I’ll show versions and details of Sun Salutations. I fine-tuned the movement biomechanicaly, and it is also closer to the original, first recorded Salutation. We start on each 1st of the month. October the 1st is the first round.
1) Subscribe to my youtube channel.
2) Share this on your facebook and/or instagram.
3) Salute the Sun at least six times a day.
4) Each day make a note on the net, maybe short impression and tag with #sunasalutationchallenge #30danapozdravasuncu
Music by Bebe na Vole
https://www.youtube.com/user/bebenavole
Yoga počinje u ponedjeljak, 21.9.
YOGA!
Vodim u Maksimiru od ponedjeljka 21.9. Nađemo se na livadi ispod Mogile uz crnogorični šumarak prema Bukovačkoj, od 17,45 do 18,45. Drugi termin je četvrtak u isto vrijeme. Tamo sam bilo sunce ili oblaci, ako propaduje ne.
https://goo.gl/maps/4CBYsiRx9R4trod46
Kretanje je neobično važno za imunitet i zdravlje općenito, pa ću svaki sat završiti kratkom šetnjom od dvadesetak minuta na kojoj ću reći nešto o teoriji i praksi hodanja, a iz svog tečaja Život u pokretu.
Kad će vrtić smjeti iznajmiti dvoranu selimo se. Za prvu ruku snimat ću sat i objavljivati ga u Google Classroomu, kasnije ću ga vjerojatno prenositi uživo. Mjesečna članarina dok smo u parku je 250 kn, za dvoje i više 200. Drop in 30 kn. Isto preko neta. Ako pada kiša, snimam sat pa ništa ne propuštate.
Hatha Yoga | Easy on the Knees | Beginners
Hatha yoga easy on the knees
Subscribe, share, like for more videos.
Undogmatic yoga informed by the anatomy and biomechanics. Dynamic, but not overtaxing. It is not about reaching the edge, well tempered movement is essential here.
Develops general leg and glutes strength, good if you want to increase your daily steps.
If in doubt, skip the exercise or do less repetitions. Beginner to intermediate level, no sweat required.
This series is easy on the knees, no bends more than 90 and no kneeling.
After practicing, treat yourself to music from my friends
Afion: Anadolka
https://www.youtube.com/watch?v=AVMUSp4GNcA
Bebe na vole
https://www.youtube.com/watch?v=Do91rqRqttk
If you enjoy it, support them, their albums are out.
Exercises in this video:
Stepper
Knee Circles
Baby Eagle
Hip Circles
Pelvic Side Tilts
Marching
Leg side lift
Pendulum
Back Swim
Waterfall
Short rowing / Rowing
Rowing
Twist
Bamboo
Cauldron
Laid Back Saddle
1/4 Reversed Staff
Reversed Staff
Pine Cone
Sitting Forward Rest
Hello Earth!
Lazy Cobra
Lazy Cobra’s Stare
Moth
Cactus
Half V
Long Leg
Infinity
Locust
Skydiver
Down Dog
Waterfall
Sumo
Observing