Tečaj zimske yoge u Gorskom Kotaru

Vikend 28. i 29.1. te 4. i 5.2. vodim vas u gorskokotarsku zimsku bajku, u srce zime. Ovo jezerce je na  sat i pol od Zagreba. Podučavat ću vježbe disanja, meditaciju, jogu na snijegu, naravno i siguran ulaz u divlje vode zimi, a ponudit ću i infracrvenu saunu i domaću klopu.
 
Ovo je okvirni plan:

Subota
12,30 – 13,30 dolazak
13,30 upoznavanje, orijentacija
14 Teoretski trening: kontrolirano izlaganje hladnoći, protokol sauniranja
15 Čaj, kava, voće
15,30 Šetnja i uron
16,30 Sauna / slobodno
18 Večera
19 Meditacija
20 Druženje / slobodno / sauna
22 Spavanje

Nedjelja
8,30 Voće, čaj, kava
9 Joga u snijegu
9,30 Disanje / sauna
10,45 Šetnja i kupanje
11,30 Sauna
13 Ručak
oko 14 Povratak

Cijena 110€ (828,80kn).

Poklon uz radionicu je tečaj “Srce zime”, inače 15,93€ (120kn).

Uplata uz opis “Radionica” na
D.R. Yoga-Zagreb, Zvonimirova 77, Zagreb
Zagrebačka banka
HR6523600001101865462

Potvrdu šaljite na danijeldubicanac@gmail.com
i napišite jeste li za vege meni ili meso/riba.
 
 
Smještaj je u tri sobe, dvije s bračnim krevetom i jedna s dva kreveta. Zajedničke sanitarije.

Po okupljanju grupe (maksimalno 7) šaljem mail s detaljima o putu i potrebnom opremom za vikend.

Za sva pitanja dostupan sam i na 0958568462.

Kontraindikacija za tečaj je bilo kakav problem sa srcem, povišeni krvni tlak i sklonost nesvjesticama.

Vođena razmjena jogijske masaže

Tretirajte posljedice sjedenja!

Apolon centar, Bauerova 21/IV, Zagreb
Subota, 19.11.

17-19,30 h


Dugo sjedenje bez prekida, možda se iznenadite, jedna je od opasnijih aktivnosti u danu. Gledamo li mišićno, ono slabi stopala, krati listove i stražnje lože, slabi stražnjicu, stišće duboke mišiće donjih leđa, krati psoas i abdomen, opterećuje vrat… Također remeti disanje, cirkulaciju, probavu, kretanje limfe, slabi vid, ometa kognitivne procese i doprinosi kroničnim upalama.

Pokazat ću vam kako da tajlandskom jogijskom masažom ublažite ili uklonite posljedice tog ekstremnog sporta. Doznat ćete i tri najbolje tehnike samomasaže za ovaj problem te tri najvažnije vježbe za zdrava donja leđa.

Čak i ako ne sjedite jako puno, dođite! Naučit ćete nešto novo, pomladiti mozak i usput primiti ugodnu masažu. Predznanje vam ne treba. Sve radimo preko odjeće, dođite u toploj i što udobnijoj. Ponesite par čistih čarapa, tenisku ili sličnu lopticu i dobru volju.

Pola radionice masirate, drugu polovicu netko masira vas. Dobro ste došli sami ili u paru. Nakon tečaja dobit ćete e-priručnik sa svim tehnikama.

Pravilno izvedena jogijska masaža je kao idealan sat joge. Na kraju radionice polaznice i polaznici osjećaju novu energiju te se raspituju kad će sljedeća radionica.

USKORO kreću prijave za novi ciklus edukacije osnovne tajlandske masaže!

Vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.

Cijena 200 kn, za članove D.R.”Yoga-Zagreb” 160 kn.

(26,54 € / 21,24 €)

1 EUR = 7,53450 HRK

Rezervirajte mjesto uplatom na
HR6523600001101865462
D.R. “Yoga-Zagreb”, Kralja Zvonimira 77, Zagreb
Upiti i potvrde uplate na
danijeldubicanac@gmail.com

Yoga i hiking na Ekodromu, 14-16.10.2022.

Doživite yogu u prekrasnoj okolici Petrove gore! Jutra ćemo započeti jogom i svjesnim disanjem i tako se pripremiti se za šetnju prirodom. Nakon izleta ćemo razmijeniti vođene masaže i okupati se u vrućim kupeljima ili se opustiti u sauni. Naučit ćete i o hladnim kupkama koje možete isprobati svakog jutra. Veganskim ili vege obrocima, od večere u petak do ručka u nedjelju, krijepi nas Neven Milić iz Zelenog Vaala.

Detaljnije o izletu:

Yogu prilagođavam mogućnostima i potrebama, želim da aktivira cijelo tijelo. Predznanje nije potrebno. Nevidljivi zajednički nazivnik cijelog vikenda je pažnja usmjerena prema unutra. Postat ćemo svjesniji tijela, misli i osjećaja.

Podučit ću vas da samomasažom oslobodite dah. Vježbat ćemo najvažnije antistresne tehnike.

Da se ljudi više kreću, mogli bi izbjeći niz bolesti. Na šetnjama kroz prirodu doznat ćete kako da se inspirirate za hodanje u svakom krajoliku.

Nakon hodanja razmijenit ćemo masaže. Fokusirat ćemo se na “hodačke mišiće”, a tretirat ćemo i leđa i ramena da se oporave od ruksaka ili kroničnih uredskih napetosti.

Bonus ovog izleta su hladne kupke. Objasnit ću teoriju i praksu ledenog tuširanja i kupanja. Od umivanja do plivanja u ledu postoji niz koraka dostupnih gotovo svima. Volio bih da i vi uživate u boljoj cirkulaciji, više energije i jačem imunitetu.

Cijena programa je 1900 kuna.
Pologom od 950 kn rezervirajte mjesto, a ostatak riješite na radionici.
Prijave traju do ponedjeljka, 10.10. u 11 sati.

Pro eko d.o.o.
Bukovica Utinjska 5247220, Vojnić
IBAN: HR1924 0200 6110 0618 819
Svrha uplate: “Rezervacija smjestaja 14.10.”

Idete li autom i nudite prijevoz, javite da vas spojim s onima koji traže prijevoz.
Sva pitanja i potvrde šaljite na danijeldubicanac@gmail.com

Okvirni plan izleta Yoga na Ekodromu 14-16.10.2022.

PETAK
16,00 – 17,00 check in (ok je doći i kasnije)
17,00 – 17,30 upoznavanje
17,30 – 18,30 šetnja
18,30 – 19,30 yoga
19,30 – 20,15 vruća kupka
20,30 – večera

SUBOTA

7,00 hladna kupka
7,30 – 9,00 jutarnja yoga, meditacija
9,15 – 9,45 doručak
10 – 14,30 Petrova gora
15,00 – 15,30 ručak
15,30-17,30 odmor
17,30 – 19,30 vođena razmjena masaža
19,30 – 20,15 vruća kupka / sauna
20,30 – večera

NEDJELJA

7,00 hladna kupka
7,30 – 9,00 yoga
9,15 – 9,45 doručak
10,00 – 13,00 Drugi izlet / meditacija
13,00 – 13,30 ručak

Vraćate li se prema Zagrebu, preporučam posjet akvariju u Karlovcu.
https://www.aquariumkarlovac.com/

Vođena razmjena tajlandske jogijske masaže

Apolon centar, Bauerova 21/IV, Zagreb
Subota, 24.9.; 17-19h

Na ovoj radionici podučavam petanestak jednostavnih tehnika jogijske masaže. U dva sata pružit ćete i primiti tretman cijelog tijela. Za potpune početnike u tajlandskoj, bez prethodnog iskustva te praktičare drugih stilova. Dobro ste došli sami ili u paru. Dobit ćete priručnik sa svim tehnikama i kontraindikacijama.Pravilno izvedena jogijska masaža je kao idealno pogođen sat joge. Primatelji poslije masaže osjećaju dotok energije i gibljiviji su.



Vodi Danijel Dubičanac, učitelj joge i tajlandske akupresure za bolna stanja mišićnokoštanog sustava.
Cijena 160kn.Rezervirajte mjesto uplatom na HR6523600001101865462
D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb
Upiti i potvrde uplate na danijeldubicanac@gmail.com

Yoga na Velebitu

16-18.9.2022.
Doživite yogu na planinskom zraku! Pozivam vas u Baške Oštarije: jutrima ćemo vježbati yogu i svjesno disanje. Preko dana otkrivat ćemo šume, livade, vrela i planinske kukove. U suton prije logorske vatre razmijenit ćemo masaže koje oporavljaju noge, leđa i ramena. Imat ćemo vremena i za odmor, za ples krošnji i zov ptica. Naučit ćete ponešto i o ledenim
kupkama.
Veganskim ili vege obrocima punim slasnih proteina, od večere u petak do ručka u nedjelju, krijepi nas Neven Milić iz Zelenog Vaala.
Noćimo u kampu Velebit u hobitskim kućicama izdubljenim u brdu.

Detaljnije o izletu:
Yogu prilagođavam mogućnostima i potrebama, želim da aktivira cijelo tijelo. Predznanje nije potrebno. Nevidljivi zajednički nazivnik cijelog vikenda je pažnja usmjerena prema unutra.
Postat ćemo svjesniji tijela, misli i osjećaja.
Podučit ću vas da samomasažom oslobodite dah. Vježbat ćemo najvažnije antistresne tehnike što je na velebitskim livadama poseban doživljaj.
Da se ljudi više kreću, mogli bi izbjeći niz bolesti. Na šetnjama kroz prirodu naučit ću vas kako da iznova pronalazite inspiraciju za hodanje u svakom krajoliku.
Nakon hodanja razmijenit ćemo masaže za što vam ne treba predznanje. Fokusirat ćemo se na “hodačke mišiće”, a tretirat ćemo i leđa i ramena da se oporave od ruksaka.

Bonus ovog izleta su hladne kupke. Svima koje to zanima objasnit ću teoriju i praksu ledenog tuširanja i kupanja. Od umivanja do plivanja u ledu postoji niz koraka dostupnih svima. Volio bih da počnete uživati u boljoj cirkulaciji, više energije i jačem imunitetu.

Noćenja (16. i 17., noćenje 17€) rezervirate kod Luke Zuzenića, vlasnika kampa na +385 95 905 5501
Cijena programa i obroka je 1100 kuna koje plaćate na
D.R. Yoga-Zagreb, Zvonimirova 77, Zagreb
Zagrebačka banka HR6523600001101865462
Opis “Yoga radionica”
Mjesto možete rezervirati i pologom od 500kn, a ostatak platiti na izletu.
Idete li autom i nudite prijevoz uz podjelu troškova, spojit ću vas s ostalima.
Sva pitanja i potvrde za obje uplate šaljite na danijeldubicanac@gmail.com

U slučaju loše prognoze ili nedovoljnog broja polaznika, program se odgađa ili otkazuje uz povrat novca.

Okvirni plan izleta Yoga na Velebitu, 16-19.9.2022.

PETAK
Dolazak i check in do 16h
16,00 – 16,30 upoznavanje
16,30 – 17,30 yoga
18,00 – 19,10 Kubus
19,30 – 20,00 večera

SUBOTA

7,30 – 8,45 jutarnja yoga, meditacija
8,45 – 9,15 doručak
9,30 – 12,30 Veliki sadikovac, awe walk, vatreni dah, predavanje o ledenom kupanju
13,00 – 13,30 ručak
Pauza ili hodanje do Vrila
15,45 – 16,15 hladna kupka
16,30 – 17,45 yoga i disanje
18,00 – 19,00 masaža
19,00 večera

NEDJELJA

7,00 kupka
7,30 – 8,45 yoga
8,45 – 9,15 doručak
9,30 – 13,00 Filipovi kukovi
13,00 – 13,30 ručak

Tko se vraća prema Zagrebu, preporučam da posjeti medvjeđe utočište u Kuterevu i podrži ga donacijom. Hvala! 

Photo by Filipa Beroš

Vježbe disanja, opuštanja i meditacije

Od ponedjeljka, 31.1. u 19,05h
Ponedjeljkom i četvrtkom, 3 mjeseca
(uz snimke i plan vježbanja)

https://us02web.zoom.us/j/84672715017?pwd=bW4vcTZJMHlZRVVnTnlGSGNWTkw4dz09

Za sve vas koji želite

  • prepoznati, ukloniti ili izbjeći poremećaje disanja
  • istražiti djelovanje daha na raspoloženje
  • energizirati se i poboljšati treninge
  • osnažiti mišiće kojima dišete
  • nenaporno meditirati
  • smanjiti potrebu za cigaretama ili sasvim prestati
  • podršku grupe dok ovladavate novom vještinom

Lansirajte se u unutrašnji svemir ponedjeljkom i četvrtkom od 19:05 do 19:35!
180 kuna mjesečno, a 90 ili donacija u kompletu s online yogom.

Prijave na danijeldubicanac@gmail.com

Yoga u Zagrebu, Maksimir i Zoom

JOGA od ovog ČETVRTKA, 9.9.2021.
Maksimir u 18 sati, preko puta Mogile. Paralelno i preko Zooma.
Vježbati mogu svi bez obzira na fizičku spremu i predznanje, prilagođavam vježbe po potrebi.

Dakle, ponedjeljak i četvrtak, ako ne kiši i nije blato Maksimir i Zoom, inače samo Zoom.
Detalji na linku u komentaru.

Opustite se kao yogi

Naučite se opustiti kao yogi: u manje od 10 minuta obnovite energiju kao da ste spavali jedan sat. Za razliku od većine aplikacija i programa vođenog opuštanja koji vas uvijek i samo vode, napisao sam tečaj u kojem objašnjavam mehanizme opuštanja da se nakon slušanja audio lekcija osamostalite. Deset tjedana, pisane lekcije, objašnjene progresije, zvučni zapisi opuštanja.

Trenirate i za život. Postat ćete staloženiji i opušteniji, kriz(ic)e će vas teže izbaciti iz takta.
Također, ako podučavate jogu ili srodne discipline u kojima pomažete ljudima da se opuste, vjerujem da ćete naći pokoju korisnu ideju.

Tečaj traje deset tjedana, za svaki dobijate pisanu lekciju, kao i jedan ili više audio zapisa vođenog opuštanja. Čita ih moj dragi prijatelj Robert Šantek, kolega jogi, čiji glas znate sa 101ice i Yammata. Isprobat ćete sve glavne pristupe vođenom opuštanju, naučiti principe na kojima počiva i pronaći formu koja vam najviše pogoduje.

Pregled prve polovice tečaja:

1 Budni u zaspalu tijelu
Tekst i zvučni zapis
Što učinite kad vam netko kaže da se opustite?
Potrebne vještine
Mjere opreza
Uvjeti za vježbu
Plan rada

2 Mikropauza
Tekst i dva zvučna zapisa
Samopromatranje u praksi
Principi vođenog opuštanja
Dnevnik rada
Plan za drugi tjedan

3 Doživljaj svijeta
Tekst i tri zvučna zapisa
Uloga osjetila u opuštanju
Trodnevni test
Plan rada

4 Vaša privatna planina
Tekst i zvučni zapis
Uloga sugestije
Plan rada

5 Život tijela
Tekst i zvučni zapis
Detaljan prolaz kroz tijelo
Plan rada

************************************************
Besplatna aplikacija Vještina dubokog opuštanja
download
************************************************

I za koga tečaj nije:

Ako još nosite nerazriješenu traumu (od nje ne morate nužno patiti ako je snažno potisnuta), prije vježbanja tehnika koje ovdje podučavam svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom i terapeutom. One su u redu za uobičajeni spektar neuroza, ali mogle bi pogoršati bilo što ozbiljnije od toga, što pogotovo vrijedi za vježbe koje razvijaju introspekciju.

Zvučne zapise vođenih opuštanja ne smijete slušati dok vozite ili obavljate odgovoran posao. Također, dok ne otkrijete raspon svojih reakcija na njih, nemojte se odmah nakon slušanja upuštati u spomenute radnje. Možda vam se uspore reakcije ili se uspavate.

******************************************************

Trajni popust dok ne traju grupni satovi i ljudi su više doma:

Cijena jednog tečaja je 150     100 kn

Uplate na HR6523600001101865462
D.R. “Yoga-Zagreb”, Zvonimirova 77, Zagreb.
Potvrde o plaćanju na danijeldubicanac@gmail.com

Photo by Prateek Katyal from Pexels

Yoga za starije | Vježbe za noge u stolici

Jednostavna yoga za starije, vježbe za noge koje se rade sjedeći. Na stolici ili tvrđem kauču, čak i fotelji ako je dovoljno čvrsta i ne naginje vam zdjelicu nazad. Neka vam je zdjelica viša od koljena, sjedim na najvišem panju koji sam mogao naći, vi sjedite na još višoj podlozi. Kralježnicu uspravite samo koliko vam godi, bez sile. Po potrebi se naslonite i odmorite. Na udah ste malo viši, na izdah malo niži. Krećite se svjesno i u ritmu disanja. Tempo kojim pokazujem nije važan, nađite svoj. U prethodnim videima nađite vježbe za vrat, ruke i ramena.

Yoga online Hrvatska / Zoom

POPODNEVNA YOGA / 60 minuta
Ponedjeljak i četvrtak: 18 – 19
https://us02web.zoom.us/j/87917798795

JUTARNJA YOGA / 30 minuta
Utorak i petak: 7,30 – 8,00
https://us02web.zoom.us/j/84994230931

Mjesečno 250 kn

Popust 50% za studente, nezaposlene, samohrane roditelje, zdravstvene djelatnike i umirovljenike.

D.R. Yoga-Zagreb, Zvonimirova 77, Zagreb
Zagrebačka banka
HR6523600001101865462 

Opis “Yoga za *. mjesec”

Počnite vježbati bilo kada,
a mjesec stavite otprilike. 

Yoga online Hrvatska